TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

5 sprintów po 50 metrów oczywiście.
przy sprintach równierz trzeba zadbać o silne mięśnie pleców i brzucha, piłkarz musi być wszechstronnie rozwinięty. W tym poście masz techniczne ćwiczenia, przewertuj strony i poszukaj ćwiczenia dla siebie.

dzieki (a miescnie 2 glowe moge cwiczyc na silowni czy lepiej nie?? )

możesz ćwiczyć te mięśnie na siłowni, w twoim wieku unikaj jednak ćwiczeń z dużym obciążeniem np. ze sztangą.

bodymaker ja mam 13 lat i chcialbym mocno poprawic swoja technike prosze o cwiczenia ogolnorozwojowe na technike bo takich nie widzialem na tej stronie bardzo prosze body :D:D:}

Poniedziałek
-Rozgrzewka

a) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żonglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) - ćwiczenia rozciągające
b) prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i wypuszczenie na prawą noge i strzał (to samo lewą)
c) strzały z woleja, z półwoleja, wyrzucając piłke z rąk (prawa i lewa noga)
d) jak wyżej z tym że stoisz tyłem do bramki i kopiesz piłkę łukiem nad sobą za siebie -> sprint do piłki i strzał po koźle
f)"dziadek" - na 1, 2 kontakty

Wtorek
Rozgrzewka
- ćwiczenia z piłką w dwójkach (uderzenia wewnetrzna częścią stopy, głową, żąglerka w dwójkach)
a) uderzenia piłki z wyskoku głową
b) gra 1 na 1 lub 2 na 2 - 3x3 minuty

Środa
Rozgrzewka
- trucht z piłką w ograniczonym polu ( następnie dodać jakiś drybling)
- podania w dwujkach na małej odległości
- przesówanie piłki podeszwą przodem 10m, tyłem 10m
- żonglerka w dwójkach (z pierwszej, na dwa kontakty, głową na 1 i 2 kontakty)
a) podania w dwójkach na różne odległości na początek 10m później od 30 do 40 metrów (następnie przeciwnik bez piłki zanim dostanie piłke przyspiesza jest to znak dla zawodnika z piłka aby mu zagrać na dobieg)
b) różne zakończenia akcji ofensywnych (strzały po klepce, po obiegu po wrzutce (wrzutki i strzały obiema nogami)
c)gierka dowolna 25 minut
Czwartek
Rozgrzewka
- prowadzenie piłki w truchcie ze zmianą kierunku
- rozciąganie
- "dziadek"
- żonglerka

a) akcje 1 na 1 i 2 na 1 zakończone strzałem
b) rozciąganie
Piątek
Rozgrzewka
- bieg na długości boiska z piłką + wymachy ramion, skipingi, przekładanka
- "dziadek"
- rozciąganie
a) stajesz na przeciwko partnera w odległości ok 5m. Kolega rzuca ci piłke naprzemian na prawa i lewa stope (proste i wewnetrzne podbicie), głowe a ty mu ją zgrywasz dość mocno wprost w jego ręce poruszając sie w tył i w przód
b) strzały na bramke po zwodzie, po przyjęciu, zpierwszej piłki, z piłki stojącej, po żonglerce

Sobota
Rozgrzewka
- trucht z prowadzeniem piłki
- rozciąganie
- żonglerka
a) gierka - 30 minut


Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2006-03-26 16:29:37

b]Koordynacja ruchowa- POMOCWitam, potrzebuje porad, które pomogą poprawią mi moja koordynację ruchową, a co za tym idzie napewno technikę i poprawi moje zwody. Potrzebuje też jakiś porad jak dobrze wykonywać "przeplatankę" z piłką, tak to nazwałem, a chodzi mi popularny zwód, jak biegniemy z piłka czy stoimy to wykonujemy ruch nogą nad piłką np. w prawo i ruszamy w lewo.
Dzięki z góry wielkie.

dzieki body mowie ci idz na asystenta Wdowczyka albo jakiegos dobrego trenera albo idz szkol mlodziez bo jestes w tym genialny przyznaje scoge'a

bodymaker a czy jakies odzywki w moim wieku moge zarzywac??bo w klubie daja nam bialko i jakies enerdzy drinki a na obozie dostawalismy kreayne

mam 180cm jaka waga była by idealna dla mnie jestem rozgrywającym

ile masz lat ?