TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

ale podobno jak podbija się małą zwiększa się szybciej technika??????

Są w wojewudztwie mazowieckim jakieś turnieje w piłke nożną dla drużyn podwurkowych?

Prosze bodymakera o trening na szybkosc(intensywny) oraz na drybling(zaawansowany) i zwrotnośc.

bodymaker mogłbys mi pomóc byłbym bardzo wdzieczny...

Trzeba się w wakacje wzmocnić bo najbliższy sezon w roczniku 88...

Ułożyłem plan na siłownie ,body i inni...

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w trzymaniu wąsko-(klatka),
5. Wyciskanie sztangi w trzymaniu szeroko - (klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie się na drążku -(najszersze grzbietu),
8.Wznosy tułowia w leżeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Będe wykonywał 3x tygodniowo ,raz biegał(beztlen raz co drugi przykładowy poniedziałek) ,raz trenował piłkę w klubie (jesli nie to będę biegał)
Moje cele to kolejno w miarę ładna sylwetka klatki piersiowej ,lepszy wyskok ,dynamika nóg ,budowa ogólnej sylwetki oraz nabieranie siły

gerrard - jeżeli mecze masz w weekend to ćwiczenia na mięśnie nóg w sobote odpadają.
napisz kiedy masz trening w klubie.

sroda piatek i niedziela mecze

wtorek (klatka, trceps, brzuch)
KLATKA
-wyciskanie ławka prosta 4x8-12
-rozpietki 4x8-12
pomki/lub wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12
TRICEPS-wyciskanie na ławce prostej w wąskim chwycie 4x8-12
-pomki Arnolda(w podporze tyłem) 4x10-15
BRZUCH
brzuszki 4x20
sinanie 3xmax


Środa trening w klubie

czwartek (barki,łydki, brzuch)
BARKI
-wyciskanie sztangi za głową 4x8-12
-wznisy sztangielek bokiem stojąc/ lub w opadzie tłowia 4x8-12
LYDKI
wspiecia na palcach 5x15
wspiecia na palcach w siadzie 5x15
BRZUCH
brzuszki 4x20
sinanie 3xmax

piątek trening w klubie

sobota(plecy, biceps, brzuch)
PLECY
-martwy ciąg 4x8-12
-wiosłowanie ae sztangą 4x8-12/lub wznisy sztsngi w opadzie tłowia do klatki
-podciaganie na drązku do klatki4xmax
BICEPS
-uginanie ramion ze sztnga stojąc 4x8-12
- sztngielka na kolanie 4x8-12
BRZUCH
brzuszki 4x20
sinanie 3xmax


do treningu w czwartek dodaj ćwiczenia na dwugłowe i czworogłowe ud.


Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-05-31 08:38:46

Słabo robię żonglereke i nie umiem robic zwodów
Byłbym wdzieczny o jakis poradnik czy cós albo jakies czwiczenia

Mój Rocznik to 96

odchyl się do tyłu, staraj się podbijać piłkę prostym podbiciem raz jedną raz drugą stopą.
Jeżeli Ci nie wychodzi, to chwyć piłkę w ręce i rzuć sobie futbolówkę na prawa nogę i odbij ją do rąk, następnie rzuć piłkę na drugą nogę i odbij do rąk. Jak zawsze będziesz potrafił zagrać sobie bezpośrednio do rąk to podbijaj z jednym kozłem czyli: podbicie piłki na wysokość klatki piersiowej, puszczasz piłkę na kozioł i uderzasz drugą nogą. Po tych ćwiczeniach zawsze sprobuj sobie pożonglować normalnie, w powietrzu. Jeżeli codziennie będziesz sobie próbował podbijać to będą wyraźne efekty.