TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

radzę ci biegać w długich spodniach ,jakiś dresik i lecisz ,mimo takich temperatur można się przeziębić i tak...
ktoś mi odpowie na mój powyższy post ?

REAL FAN - przy takiej temperaturze jednak polecałbym Ci długie spodnie, które lepiej trzymają ciepło (kontuzja szybko przychodzi a wolno odchodzi).


rofl14
Czy można coś przydatnego zrobić bezprzyrządowo ?

przysiady, pompki, scyzoryki są OK, lecz musisz zdać sobie sprawe, że masy mięśniowej konkretnej przez to nie zbudujesz a jedynie, siłe, dynamike.

I czy interwały mogą wyglądać tak...

Ja bym ci polecał następujący trening inerwałowy (poprzedzony rozgrzewką oczywiście)
Bieg wokół lini boiska do piłki nożnej: 50 metrów trucht ---> 50 metrów szybki bieg ----> 50 metrów sprint ----> 50 metrów trucht -----> 50 metrów szybki bieg ---- > 50 metrów sprint. Razem 300 metrów - jedno okrążenie. Powinieneś robić 3 takie koła bez przerw (odpoczywasz podczas wolnego truchtu)


Kolejne wątpliwości naszły mnie wczoraj po przeczytaniu wiadomości o przygotowaniu piłkarzy legii i nowym fizjologu tej drużyny. Pan Szula mówi tam o tescie byłego fizjologa kadry skoczków prof: Żołądzia ,może wiecie jak on wygląda ,jakiś link ,bo w google prawie nic nie ma...

najlepiej sprawdź swoją wytrzymałość robiąc test Coopera, lub sprawność robiąc test Harwardzki (jest na necie opisany jeden i drugi test więc nie będe tu o nim pisał).

Na ostatnie pytanie pozwól, że nie odpowiem, lubie aure tajemniczości


Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-01-10 21:07:25

a ten plan miesięczny przygotowań do sezonu...
wepchnął byś coś ,coś byś wywalił ?
napisz...

1. zawsze wygeneruj sobie jeden dzień całkowicie wolny.
2. aby dobrze przygotować się do sezonu musisz grać sparingi.
3. nie wiem za bardzo co robisz na treningu w klubie.
4. siłe dynamiczną najlepiej robić poprzez trening obwodowy.

Z tego co zauważyłem jesteś na tyle świadomym tego co robisz, że napewno będziesz w stanie sam zmodyfikować trening obserwując swój organizm na bierząco.

Pompki [3 x 10]
Przysiady [3 x 10]
Brzuszki [3 x 10]
Skrętoskłony [3 x 10]
Scyzoryki [3 x 10]
pompki tyłem [3 x 10]

troche mało powtórzeń.

Pompki [3 x 15] oczywiście wedle możliwości
Przysiady [3 x 20] tu nie powinno być kłopotu
Brzuszki [3 x 15]
Skrętoskłony [3 x 10]
Scyzoryki [3 x 10]
pompki tyłem [3 x 10]

Body masz już jakiś kurs trenerski za sobą ?

Ja mam zamiar w przyszłości robić kurs na II klasowego...

Pzdr

Pompki [3 x 15] oczywiście wedle możliwości
Przysiady [3 x 20] tu nie powinno być kłopotu
Brzuszki [3 x 15]
Skrętoskłony [3 x 10]
Scyzoryki [3 x 10]
pompki tyłem [3 x 10]

soryy ze tak powiem ale to g**** da

oczywiście, że piłkarz musi ćwiczyć z ciężarami, ale nie można powiedzieć, ze to "g**** da" to są ćwiczenia ogólnorozwojowe, które są niezbędne dla piłkarza.

Oprócz tych ćwiczeń (bo to podstawa) w treningu muszą pojawić się ćwiczenia typowo siłowe tj. z ciężarami
takie ćwiczenia poprawiają dynamikę.

Zmieniony przez - KafarXXL w dniu 2007-01-11 19:29:19

Trzeba ćwiczyć na siłe ,nie na mase ani na rzeźbe tylko na siłe ,lub ćwiczenia wykonywane szybko z małymi cieżarami...
Kwasior coś da z pewnością ,a ja szczery gnój jestem :D wiec na razie sobie odpuszcze siłownie choć wiem że na 80 % nie działoby się ze mną nic złego a body jako wybitny ekspert :P mówi że coś da ,to coś też jest ważne. Tak samo ważne jest także poczucie że się coś zrobiło ,wszysko siedzi w psychice ,takie jest moje zdanie na ten temat ,cechy nowoczesnego piłkarza to od najważniejszych do mnie ważnych ,w miare dobra technika ,szybkość ,wytrzymałość ,wybitna technika ,siła (nie licze tutaj refleksu ,zwinności ,gibkości itd). Body dzieki za komplement w jednym z powyższych postów ;D. Treningi w styczniu raz w tygodniu ,w lutym i dalej dwa razy tygodniowo ,na treningach ,najpierw gruntowna i ciekawa rozgrzewka ,potem ćwiczenia siłowe ,potem technika ,potem siła ,potem gierka ,rozciąganie i chłodzenie. Technike robimy najdłużej siłe szybciutko ,gierka 20 min i gruntowne chłodzenie. Ale się rozpisałem ,reszte co mam do powiedzenia napisze potem ,bo ile można. To forum zaczyna mi sie podobać...;D
pzdr.