TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

Mam takie pytanie do specjalistów. Wiem ze niezbyt zwiazane z treningiem pilkarskim, ale jako ze trenuje na przemian z pilka no to sie jednak spytam :)

Moglby mi ktos powiedziec na jakie miesnie wplywaja brzuszki, pompki (z rozszerzonymi rekami, złączonymi, normalnymi), przysiady, wspiecia ?

I jeszcze na koniec. Czy mozna cwiczyc wszystkie miesnie bez zadnych ciezarow i wogole? tzn poprzez ogolnorozwojowe cwiczenia ?

Proslibym o odpowiedz :)

POZDRAWIAM

tak mozna ćwiczyc to sie nazywa trening domatora (chociaz bedzie chyba problem naramiennymi i dwugłowymi uda)

brzuszki jak nazwa wskazuje na mięśnie brzucha

pompki ogólnie wpływaja na duzo miesni klatka, biceps, triceps, najszerszy grzbietu wbrew pozorom ale napisze główne akcenty
-pompki z rozszerzonymi rekami - klatka piersiowa - zewnętrzne części (te najblizej pachy)
-pompki ze złączonymi rekami - triceps
-pompki z normalnymi normalnymi rękami(czyli rozstawionymi na serokosc barków)- klatkapiersiowa wewnętrzne części najbardziej i większy wkład tricepsu
przysiady - czworogłowy uda, pośladkowy
wspiecia - zaleznie o dustawienia mięśnie łydek

body mozesz mi wytlumaczyc o co dokaldnie chodzi w tym treningu ??

1. bieg wytrzymalosciowy 30 minut

2. Bieg na okolo Boiska(45 min.)-szybko,wolno zawsze 3 min.+bieg z podskokami

HUgo ;-P czytaj co pisza Body wyjechal.
Bieg wytzrymaosciiowy 30 min-beig o okreslonej tempie przez 30 minut ciągły bez odpoczynków
Bieg na okolo boiska - czyli biegniesz trcuthem 3 minuty potem szybciej 3 minuty i wrcasz do truchtu i tak na zmiane przy czym dodajesz podskoki.
_TIFOSI_www.kulturystyka/atlas.pl dałem ci jusz linka z ćwiczeniami czemu sa nie poszukasz to nie boli.Teoretycznie da sie cwiczyc ale z tego csłsyzalem z wypowiedzi efektó duzycyh nie ma po pompkach itp i w dodatku bez diety ;->.Zakup se hantle sztange i z 25 kg i powino ci starczyc na poczatki+dieta ,bodajze wybierz sie na złomowisko tam odlewaja krazki za 2 zl za kg czyli tanioch sztangi za 15 zl pewnei u ciebei beda zbilzone ceny, bo szczerze to taki trening domatora jaki ci kolega zaproponowla t trwa 3-4 godziny wiec raczej to sie nie opłaca chyba ze masz starsznie dużo czasu jusz lepeij na basen chodz i pływja 3-4 w tyg po 40 minut róznymi stylami :

Pływanie żabką rozwija mięsnie nóg, które stanowią główną siłę napędową, ale również mięśnie górnych partii tułowia.

Pływanie grzbietem poprawia muskulaturę wzdłuż całego kręgosłupa, a sprzyja rozluźnieniu mięśni piersiowych, ramion i karku.

Pływając delfinem, rozwijasz mięśnie barków oraz prosty brzucha.

W trakcie pływania kraulem najefektywniej pracują mięśnie barkowe, ramion i nóg.

Pływanie lepij rozwinei twoje miesienei niz trening domatora bez obciązen i lepiej działą na organizm

To tyle czymaj sie

Zmieniony przez - -Kwasior- w dniu 2006-07-04 10:32:52

Mam wilka prosbe abysie mi pomogi tzn. poradzili jaki trening poleciliscie by dla chlopaka ktory trenuje pilke nozna chodzi mi tu o rozpiske jakiegos treningu na silowni. Prosze was o pomoc.

https://www.sfd.pl/trening/ --------->popytaj tutaj tam sa specjaliscie od siłowni
Bedzie to z pewnoscia trening obowdowy przez okreslony czas a nastepnie trening na mase.O szczegoły popytaj w tym linku lecz najpierw uzyj wyszukiwarki.

kwasior a masz jakies cziwczenia na kordynacje ruchową ?

Zwinność - zdolność do sterowania ruchami, koordynacja. W zasadzie wszystkie ćwiczenia poprawiają zwinność, ale do tych najlepiej poprawiających koordynację zaliczamy: bieg po kopercie, ćwiczenia czasu reakcji i różnego rodzaju starty, gry zespołowe (najczęściej - koszykówka), skipy, wieloskoki, ćwiczenia płotkarskie, skoki i rzuty lekkoatletyczne. cytuje kejt :-]

Ja opracowałem dla Was plan treningów przygotowawczych do sezonu na 2 tyg. przed treningami w klubie. Oto one:(wykonywane co 2 dni)

Okres przygotowawczy
1. Mikrocykl (3-jednostki treningowe) zadania: kształtowania wytrzymałości ogólnej, ćwiczenia gibkościowe, kształtowanie siły ogólnej, kształtowanie techniki indywidualnej.
A) 01 dzien
- marszobieg 15 minut
- rozciąganie 8 minut.
- trucht 2x15 minut (umiarkowanie)
- rozciąganie 8 minut
- 3 x 25 pompek, 3 x 25 przysiady, 3x15wyskoków z przysiadu podpartego
- 150 żonglerek głową, 450 żonglerek nogami.
- rozciąganie 8 minut.
B) 03
- prowadzenie piłki, prostym, wewnętrznym, podeszwą i zewnętrznym podbiciem, zabawa z piłką 15 minut.
- rozciąganie 8 minut.
- trucht l x 30 minut (tempo mocne)
- rozciąganie 8 minut.
- 45 wyskoków do klatki piersiowej.
- strzał do celu: cel 15-20 metrów (cel; ściana, partner- 30 celnych trafień )
- rozciąganie 7 minut
C) 05
- trucht umiarkowany 12 minut.
- rozciąganie 8 minut.
- bieg 3x11 minut (tempo bardzo mocne).
- rozciąganie 8 minut.
- 2 x 25 pompki, 2 x 30 grzbiety, 2 x 45 brzuszki
- rozciąganie 3 minuty.
- technika indywidualna - prowadzenie piłki do bramki
A- mijając znaczniki zewnętrzną częścią stopy 30 razy.
B- mijając znaczniki na wewnętrzną częścią stopy 45 razy.
- rozciąganie 8 minut.







2. Mikrocykl (3 jednostki treningowe) zadania: kształtowanie wytrzymałości ogólnej i specjalnej, kształtowanie siły, kształtowanie techniki indywidualnej.
A) 07- Rozgrzewka ogólnorozwojowa (bez przyspieszeń) 15 minut.
- rozciąganie 8 minut.
- 2 x 25 minut truchtu (tempo mocne).
- rozciąganie 8 minut.
- 2 x 15 wielo skoków, 2x25 pompek.
- zabawa z piłka: prowadzenie piłki, zegareczek, żonglerka (150 razy głową, 600 razy nogami)


B) 09
- trucht 18 minut (tempo umiarkowane)
- rozciąganie 8 minut.
- bieg 4x7 minut (tempo bardzo mocne należy przebiec koło 1500 metrów)
- rozciąganie 8 minut.
- 2 x 25 przysiadów, 2x8 wyskoków wy skoków przysiadu podpartego, 3 x 15 pompek.
- rozciąganie 5 minuty.
- uderzenia piłki glową-w miejscu do celu 45 razy (podrzucany sobie piłkę i uderzamy ja głowa, celu 5 metrów np. drzewa, ściany, partnera).
- żonglerka 2 x 300 nogami.
C) 11.08.2006
- Marszobieg 2x9 minut.
- rozciąganie 8 minut.
- bieg 1x45 minut (tempo mocne).
- rozciąganie 8 minut.
-1 x 45 przysiady, 4 x 25 brzuszków, 3x11 grzbietów, 4x8 wyskoki do klatki piersiowej.
- zabawa z piłka: żonglerka nogami 3 x 150, zegareczek w prawo i w lewą stronę 2x8, przetaczanie piłki podeszwą w prawą i lewą stronę 4x8.
- rozciąganie 8 minut.

12 - 13 - regeneracja

14. Wasz trening w klubie.

W razie pytań, odpowiem na nie, jutro.

Witam,

TIFOSI > Miesnie brzucha zwiekszaja szybkosc startu.