Następnie biegnij do linii jedenastego metra i wracaj na pełnej prędkości.Potem biegnij do końca pola karnego i spowrotem także na pełnej szybkości.Na końcu biegnij do krawędzi koła wyznaczającego środek boiska i wracaj na 3/4 szybkości,zrób dwu minutową przerwe i powtórz wszystko od początku.
Gdy poprawisz sprawność,możesz wykonywać ćwiczenie więcej razy lub dodać efekt "piramidy" czyli np. biegniesz i szybko wracasz cztery razy do pola bramkowego,trzy razy do punktu karnego,dwa razy do końca pola karnego i raz do środka boiska.
Zaznacz sobie czymś odległości od lini bramkowej 5 metrów,10,15,20,25
Ćwicznie polega na tym:
Podbiegasz do pierwszego "punktu" - 5 metrów i wracasz sie na linie bramki,dalej biegniesz do 10 metra i znów sie wracasz itd...rób to ćwiczenie na pełnej szybkości
www.trenuj.com - TRENING PIŁKARSKI !