Wykroki 4x 20 (tu ewentualnie wes plecak wpakuj ksiązki i trzymaj go przed klatka lub na barkach ale TRZYMAJ anei zawies )
Wspiecia na palcach 4x do zmeczenia
nożyce (koniecznie w podporze) 3x35
trening brzucha 6 weidera lub Abs
Grzbiety 3 x 30
skakanka 4Xdo zmeczenia
20 minut jazdy na rowerze na maksymalnych przerutkach
Powinno styknąc rób 3-4 rayz w tygodniu
systemem
3x pon sr pt (reszta odpoczynek)
lub 4x pon wt czw pt (reszta odpoczynek)
Trzymaj diete dział odzywianie
Wykonj ten plan tylko w miesiac wolny od treningów
Oczywiscie zalecam basen po treningu i zjesc jakies białko najllepij piers indyka 100 gr uzupelniaj plynu a od razu po treningu 100 gr miodu z woda w szklance
Wszytko jasne??
Prosze
Makarona zawsze trzeba gotować, innaczej jest niesmaczny ...