To jezeli nie masz treningow to moznaby sprobowac tak,ze 3 razy w tygodniu biegasz dlugie dystanse(i gdy czujesz,ze latwiej juz sie Tobie biegnie na danym dystansie to albo biegniesz szybciej te trase,albo wydluzasz dystans.Powiedzmy ze bieg na dlugi dystans robisz sobie w poniedzialek,sroda,piatek.Jezeli masz okazje to w danym dniu zamiast biegania to mozesz rozegrac jakis meczyk dluzszy z kumplami,bardzo wskazane byloby zebys pogral troszke na sali jak masz mozliwosc zalatwienia sobie takiej opcji.Sala dobrze wplywa na poprawe techniki.Nastepny wazny element to poprawa startu do pilki(bardzo wazny element pilkarskiego rzemiosla,a ze grasz ofensywnego pomocnika to napewno Ci sie przyda).W tym celu zalozmy w sobote wykonuj sobie trening skladajacy sie z 10 - 15 krotkich okolo 15-20 metrowych sprintow.Jezeli wykonujesz sprinty dobre bedzie urozmaicenie tego treningu w ten sposob,ze czesc sprintow wykonujesz z miejsca a czesc juz z powolnego biegu(startu lotnego).Technike mozesz trenowac codziennie.Tu beda przydatne takie cwiczenia jak zonglowanie pilka,zonglowanie pilka z odbijaniem o sciane,zonglowanie z wyzszym uderzaniem pilki,ktora przyjmujesz roznorodnym sposobem(glowa,stopa,udem,ramieniem...),cwicz takze drybling zwracajac uwage na to,zeby bardzo krotko przy nodze prowadzic pilke.Mozesz do tego cwiczenia wykorzystac jakies pacholki,kamienie sluzace za tyczki.Do tych technicznych aspektow dodaj(jezeli masz jakis graczy jeszcze) gre w "dziada".W niedziele najlepiej sobie zrob dzien odpoczynku,bo co za duzo to nie zdrowo:).Zrob sobie w jakis dzien rowniez trening strzelecki.W tym przypadku przydalby sie kolega bramkarz i trenujesz strzaly z roznych pozycji.Dobrze jakbys jeszcze skolowal jednego kumpla wtedy mozna urozmaicic bardziej trening strzelecki.Np.strzaly z prostopadlych podan kolegi,z wysuniecia,wrzutka od kolegi przyjmujesz pilke na klate i uderzenie z woleja(tutaj mozesz tez cwiczyc wariant,ze sam sobie podrzucasz pile,przyjmujesz na klate i strzal,jezeli malo jest kompanow do gry.Zalozmy,ze ten strzelecki trening to we wtorek mozesz zrobic.Harmonogram wygladalby mniej wiecej tak:
poniedzialek-bieg dlugodystansowy,technika
wtorek-trening strzelecki,technika
sroda-bieg dlugodystansowy,technika
piatek-bieg dlugodystansowy,technika
sobota-trening sprintow,technika
niedziela-wolne
Zostaje jeden dzien,czyli czwartek. W ten dzien mozesz pocwiczyc podania.Dobrym cwiczeniem bedzie obieranie sobie np.jakiegos celu na scianie i wykonywanie takich jakby podan w ten cel.Obierasz sobie rozne punkty i trafiasz w cel.Imitujesz w ten sposob wrzutki,dalsze podania itp.
Wazne,abys sobie urozmaical treningi,nie robil caly czas tcyh samych cwiczen.Wazne ,aby trening byl dla Ciebie tez przyjemnoscia:).Gdybys poczul znuzenie trenigiem,brac checi i motywacji do treningu to zrob sobie wtedy z tydzien przerwy,bo moze byc to przetrenowanie,aczkolwiek nie sadze,zeby tak sie stalo.Jakby cos to pisz smialo.Powodzenia w treningach.