w ćwiczenia

16 serii juz jest spoko 3 cwiczenia po 4 albo 4 po 3 serie ;p. Druga sprawa czemu robisz klatke 2-3 razy w tygodniu????

co do pytania o brzuch. faktycznie tutaj musi to byc uwarunkowane tym, zecwiczenie pewnie wykonujesz nieprawidlowo. Nie ma mozliwsoci abys mial na tyole silny brzuch by np stosem 100 kg na wyciagu odpowiendio go nie zmeczyc :) Plan treningowy wyglada calkiem przyswoicie, osobiscie bym tylko wybral po jednym cwiczeniu na brzuch, ktore bym wykonal [...]

Witaj To calkiem normalne, ze po 8 dniach przerwy jestes juz nieco slabszy. nie ma w tym nic niepokojacego. organizm po okolo 10 dniach zaczyna dosc mocno juz ograniczac to co wypracowalismy... Jednak pocieszajace jest to, ze odzyskanie sil jest rownie szybkie jak ich utrata. Tydzien, dwa regularnych treningow i znowu bedziesz wykonywal cwiczenia [...]

Trenuj na początku najlepiej FBW 3 razy w tygodniu ćwiczenia wielostawowe, wyciskania, przysiady, wiosłowania, podciągania, martwe ciągi, ewentualnie jakieś uginanie czy prostowanie. Reszte podał ci FigterX

[...] aby to podcięcie można było uzyskać. Dlatego jeśli nasza klatka piersiowa nie ma odpowiedniej masy to taki efekt będzie bardzo ciężko uzyskać. Można co prawda wykonywać ćwiczenia, który mocniej atakuje dolne włókna mięśnia piersiowego większego, do takich ćwiczeń należą przede wszystkim pompki na poręczach czy wszelakie wyciskania wykonywane [...]

A jaki masz staż treningowy ? Ja aktualnie mam 2 ćwiczenia, dwa razy w tygodniu a rośnie aż miło ;-)

Plan może być w takim razie, choć uważam, że 3 ćwiczenia również by wystarczyły. Ale sam dobór ćwiczeń to tylko połowa sukcesu. Kolejną połową jest prawdiłowa technika.

-Dead bug -Plank -Unoszenie nóg ku gorze w leżeniu na plecach. -Hollow body 4 ćwiczenia przerwa po wykonaniu wszystkich ćwiczeń i tak 3 serie będzie ok?

witaj, jasne, ze tak:-)) zerknij na temat Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-04-04 14:12:26 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-04-04 14:12:56

Tylko 2 razy byłem z kolegą na si£ce by sprawdzić swoje maksy takto to w domy ćwicze.(ćwiczenia z własnym ciezarem ciala i hanta z obciązeniem 15 kg

2/3 razy w tygodniu i np trening wyglada tak 1 ćwiczenie dead Bug 3/4 serie po 1/1.5min 2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/1.5 min - daj filmik o jakie dokladnie ci chodzi 3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min - wybierz opcje na drazku jak mozesz 4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie [...]

Dzięki czyli te ćwiczenia co napisalem zostawić i robić progresję z czasem i dodac do tych ćwiczeń alaszki z obciążeniem i spięcia na maszynie z obciążeniem i progresowac z ciężarem i będzie dobrze ? Nożyce robię 4 serie i 2 serie robię poziome a 2 serie pionowe coś takiego https://www.**************/atlas-cwiczen/brzuch/nozyce-nogami [...]

[...] drążka. Do samego drążka możesz również dodać kółka gimnastyczne, które są tanie, a pozwolą Ci na urozmaicenie treningu o dipy różnego rodzaju pompki, wiosłowania oraz ćwiczenia wzmacniające korpus lub tył barków (ćwiczeniami typu T-row). Oczywiście kolejnymi elementami będą stojaki i ławeczka. Jeżeli wybierasz ławeczkę zakup taką z [...]

Miałem problem podobny do ciebie powiem tak trening siłowy na pewno pomoże poprawić te wady jednak musisz ćwiczenia wykonywać dobrą techniką zwłaszcza w przypadku treningu pleców, staraj sie chodzić wyprostowany a łopatki mieć lekko ściągnięte czyli po prostu unikaj garbienia sie a na pewno powinno sie poprawic :)

Nie wiem po co dziewczynie umięśnione ręce albo plecy, jak ladnie wyglądają pośladki i uda a góra wygląda normalnie jak u kazdej dziewczyny sredniej budowy to jest dobrze. Przysiad klasyczny 4x12 Wykroki 4x12 Wznosy bioder (hip thrust) 4x12 Starczą takie 3 cwiczenia 3x w tygodniu?

Witam mam problem z kolanem, nie mogę robić przysiadów, a chciałbym rozbudować mięśnie pośladków poproszę o jakieś ćwiczenia bez użycia stawu kolanowego Niestety ale lekarz rodzinny rzadko ma kompetencje żeby coś pomóc w takim temacie jakiś ogarnięty fizjoterapeuta będzie tutaj nieoceniony.

Mogą być takie ćwiczenia ale to w dużej mierze zależy od tego jakim treningiem trenujesz i jaki masz staż na siłowni.

[...] będzie gorzej, podczas redukcji tkanki tłuszczowej wszytsko się rozbija na nasze zapotrzebowanie kaloryczne jak i dostarczone kalorie z pożywienia, jak bedzie nadmair kalorii to nie będziemy gubić tkanki tłuszczowej. Dla osob poczatkujacych jak i zaawansowanych bedą te same ćwiczenia ale np osoby zaawansowane przejdą na mocniejsze gumy.

Grzbiet to jedna z największych, obok nóg, partii mięśniowych w naszym ciele i składa się z wielu mięśni dlatego tak ważne jest aby trening mięśni grzbietu był oparty na ćwiczeniach wielostawowych, które będą angażować wiele z tych mięśni. Jednak w dużej mierze za szerokość naszego grzbietu odpowiadają przede wszystkim mięśnie obłe i najszersze [...]

Najpierw robię ćwiczenia na plecy potem na najszerszy Na plecy robię - wiosłowanie sztanga nadchwytem - wiosłowanie końcem sztangi półsztanga Czasem robię tez zamiast któregoś wiosłowania robię focze wiosłowanie lub hantlem w oparciu na jedna storne przyciaganie a potem na druga Na najszersze robię - przyciąganie drążka lub uchwytu V [...]