czesc! czy jest taka opcja zeby mój organizm (miesnie sciegna etc klatki piersiowej> nie tolerowały wyciskania na płaskiej ławeczce jako pierwsze cwiczenia na te partie? od zawsze mam z tym problemy gdy ponownie układam plan treningowy z tym cwiczeniem na początku to zawsze jest to samo ze musze przerwac treningi klaty na kilka tygodni, rozgrzewki [...]
[...] nogach 3s. Sobota (plecy, triceps) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. -Tutaj kolejny problem bo nie mam wyciągu ani drążka a w planie napisanym przez brata mamćwiczenia na drążku i z wyciągiem i tutaj moje pytanie: da się to czymś zastąpić czy nie ? -Wznosy barków "Sztrugsy" sztangą 3s. -Wznosy barków "Sztrugsy" sztangielkami 3s. [...]
[...] MC 4x10 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Biceps i triceps 4s Poniedziałek wychodzi jako dzień siłowy,a piątek podobne ćwiczenia tylko na więcej powtórzeń. W środę inne ćwiczenia (nogi chcę cokolwiek ruszyć, nie są priorytetem w tym wypadku - mam nadzieję że MC + przysiady wystarczą). Co [...]
[...] na anjważniejsze grupy mięśniowe. W okresie pierwszego miesiąca każde z nich powinno się wykonywać w jednej serii po 15-25 powtórzeń. W drugim miesiącu- po 2 serie każdego ćwiczenia, w trzecim-3. Liczba powtórzeń zawsze ta sama, zwiększamy jedynie ciężar w poszczególnych ćwiczeniach oraz staramy się stopniowo zmniejszać przerwy wypoczynkowe [...]
Witam. Jestem początkującym kulturystą ( tzn. kiedyś ćwiczyłem 2 lata ale były to ćwiczenia bez jakiejś diety i obranego celu) teraz zacząłem diete i ćwiczenia redukcyjne i mam pytanko. Przez jaki okres najlepiej ćwiczyć splitem? Nie chce narazie się rzeżbić tylko zrzucić zbędne kg i tłuszczyk:)Po splicie chce zacząć ćwiczyc już normalnym [...]
Witam. Potrzebuje małej pomocy mam oto gryf + Obiązenia chodzi o koleczka : 2x 10 kg 2x 7.5 kg 2x 5 kg i Chcialbym Wyboci sobie Klate oraz bicka :) Poradzicie mi cwiczenia jakieś ? i czy warto brac kreatyne, jak tak to jaką na to ? Jakie cwiczenia PS : mam 17 lat, waze 70 kg i wzrtost 179. wazyllem wiecej ale dotrwalem do 23 dnia a7w i schudlem z [...]
[...] znalazłem na to sposób i przewiązałem w tym miejscu kawałek szmatki Podsumowując jestem zadowolony z zakupu, ale są rzeczy, które można by jeszcze dopracować. PLUSY + wykonanie + wytrzymałość + wygoda ćwiczeń + wielofunkcyjność MINUSY -głośność podczas ćwiczenia -obijanie się ciężaru o belkę Zmieniony przez - matt_krk w dniu 2009-09-29 16:47:56
[...] nóg na maszynie siedząc 3*12 Uginanie nóg na maszynie siedząc 3*12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3*12 Łydki na maszynie 3*12 Jakby ktoś miał pytanie do jakiegoś konkretnego ćwiczenia czy coś w tym stylu to pisać. Moim obecnym celem jest zrzucenie jeszcze z 4-5kg oraz ogólne poprawienie sylwetki :) No i moja prośba dotyczy właśnie oceny tego [...]
Witam, prosze bardzo o pomoc, bo juz nie wiem co robic, przeczytalam kupe watkow na forum... ale nadal nie moge znalezc odpowiedzi:/ ale od poczatku. ROk temu urodzilam dziecko po lezacej ciazy, w marcu zaczelam cwiczyc na silowni wlasciwie pierwszy raz w zyciu, raz ze nie mialam zadnaych miesni po lezeniu, dwa ze wazylam 83 kg:/ no i 3 miesiace [...]
[...] i teraz jestem po 2 miesiącach treningów Możliwość treningu: 3 razy w tygodniu w domu 1. Rozgrzewka i rozciąganie 5min 2.Trening właściwy: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90 -120 sekund PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: a)Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 5 serii po [...]
[...] ćwiczę w domu, trochę pompek, kupiłem ostatnio ławeczke i 2 hantle na jednym około 7,5 kg obciązenia. Narazie mi to wystarcza. Mam pytanie do was o oddychanie, robię ćwiczenia głównie z tej strony, precyzując dokładnie te ćwiczenia które są tu pokazane pytanie mam takie czy oddychać tak jak facet pokazuje w filmiku tzn jak wypycham [...]
[...] , a także dla osób zaczynających dopiero przygodę z kulturystyką. Trening wykonuje się 3-4 razy w tygodniu. Czas trwania to 45 minut. Za każdym razem wykonuje się te same ćwiczenia i w tej samej kolejności. Okres w jakim chcemy ćwiczyć tym systemem jest dowolny ( ja go stosowałem 3 miesiące ). Ostatnią rzeczą jest to ,że systematycznie staramy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema!!! Mam na imię Kacper mam 14lat! Mam pare pytań 1.czy jeśli biore białko to spalam tkanke a miesnie zostają?? jeśli coś źle poprawiajcie po to tu jestem 2.czy cwiczenia takie jak pompki klasyczne,rosyjski twist,podciąganie nóg na drązku i rosyjski twiet bez obciązenia da mi wyrobić mięsnie brzucha cwicze wszystko po 30 min 20 powtórzen do [...]
Witam mam mały problem z miesniami w odcinku ledzwiowym. Bedac na masie z nadwaga ponad 15 kg mialem czeste bole wlasnie tego odcinka. Zbyt dlugie cwiczenie bez pasa usztywniajacego i niezbyt dobra technika i teraz wszystko wychodzi. Martwego ciagu nie robie juz od ponad roku w ogole, wolalaem przestac. Zima tez musialem przestac cwiczyc nogi, po [...]
[...] za głowę i z powrotem w leżeniu 70 -pompki z rękami przy twarzy 50 -pompki na triceps 50 -podciąganie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 30 -podnoszenie kolan do klatki w leżeniu 60 Z tego co wyczytałem odpoczynek w ćwiczeniach jest bardzo ważny ale ja się tego boję żeby nie popsuć sobie kondycji. Plan jest dobry? Jeśli nie to co doradzacie?
Witam . Kreatyna w proszku Zaczynam brać krete , lecz jest problem , rozpiskę mam taką : przez pierwszy i drugi dzien , 30 g ( 6 razy dziennie po 5g ) trzeci dzien 25 g ( 5 razy po 5 gram ) czwart dzien 20 g ( 4 razy po 5 gram ) piąty dzien 15 g ( 3 razy po 5 g ) a potem na utrzymanie w dni nie treningowe przed snadaniem 5 g i przed kolacja [...]
[...] wiąże się kilka moich pytań...a więc czy po takim okresie od zabiegu(operacji) rekonstrukcji nadal może znajdować się trochę płynu w kolanie..czy powinienem juz wykonywać ćwiczenia inne niż podnoszenie nogi do góry w leżeniu tyłem(praca na czworogłowy) i praca stopą(ćwiczenia na łydkę), bo tylko takie wykonuje a moja łydka zaczyna wyglądać [...]
[...] się z tzw 'kolanem skoczka', aktualnie jestem prawie na finiszu fizykoterapii, kolano ok 2 tygodnie już wogóle nie boli. Ale do sedna. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia na siłowni mógłbym wykonywać w celu wzmocnienia kolana . Stąd zastanawiam się jakiego rodzaju ćwiczenia mógłbym robić zanim zacznę normalnie trenować. Drugie [...]
Od razu mówię żebyście nie krzyczeli : ) Biorąc sztangę do tego ćwiczenia na biceps przypomniałem któreś opracowanie gdzie było wspomniane, że w końcowej fazie ruchu trzeba maxymalnie napiąć mięsień. Generalnie wiadomo - mięsień cały czas jest napięty podczas ćwiczenia, szczególnie na wykończeniu. Ale dziś coś mnie tknęło w kwestii: czy to ma być [...]
Prośba o pomoc w redukcji:/
