Witam To mój pierwszy post Mam 20 lat, waga 83 kg, wzrost jakieś 178 cm. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to ćwiczenia siłowe będę wykonywał według schematu: 3 dni ćwiczeń - 2 dni przerwy - 3 dni ćwiczeń - 3 dni przerwy i tak w kółko. Ćwiczenia aerobowe (jakieś 35 min.) będę wykonywał w dni wolne od ćwiczeń siłowych. Staż treningowy: kiedyś [...]
Witam, To moj pierwszy post w tym dziale, ale nie ukrywam ze sledze co sie tutaj pisze od dawna Jak w temacie mam dwa pytania. 1. Jestem w trakcie mojego pierwszego HST i niestety zauzywazylem ze w trakcie francuskiego wyciskania czuje lekki bol w prawym lokciu, nie jest to cos strasznego, znika od razu po zaprzestani ruchu, ale wiadomo... [...]
[...] piłkę ręczną... dużo tego było, a moje treningi w kierunku sylwetki wyglądały mniej więcej tak: pompki, grzbiety, różne rodzaje brzuszki, pompki na tricepsy, przysiady, ćwiczenia skocznościowe- można to nazwać treningiem domatora. Tak minęło parę latek, aż w końcu powoli zacząłem używać ciężarów- w wieku około 15 lat- ale było to raczej [...]
[...] obwodzie np. Atlas -40-60% pokonywanego oporu (100% rekord życiowy) - w jednostce czasu max ilość powtórzeń (20-40 sekund) - przerwa równa mniej więcej długości wykonywanego ćwiczenia - 2-3 serie (serią jest jeden obwód) - po zakończeniu obwodu 5 min przerwy więc chciałbym się tego trzymać, ale jakie ćwiczenia byście mi zasugerowali dokładnie? [...]
[...] - wiecznie mi zimno (potrafię siedzieć w 2 grubych swetrach i dalej się trząść…) Preferowane formy aktywności fizycznej: Chciałabym wyznaczyć sobie stały czas na ćwiczenia. Obecnie o 19 wskakuję na rower. Co do samego treningu to zważywszy na fakt, iż jestem zupełnie zielona, zaczęłabym od zaproponowanego przez Obliques „Trening dla [...]
mam problem z klatka piersiowa, na wyglad nie moge narzekac (nawet jestem zadowolony) ale mam bardzo malo sily w wyciskaniu. ostatnio nawet przy wyciskaniu sztangi z za karku uzylem takiego samego ciezaru w serii jak na klatke. na tej samej stronie jest forum "trojboju silowego" i tam polecaja taki trening : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 25lat, 180cm,72kg, Cwicze od ok 6miesiecy- raz cwiczylem raz nie, pilem piwo, jadlem co chcialem, torche pobiegalem, brzuszki, pompki,drazek,orbiterek. Nigdy nie bylem na silowni,Zastanawiam sie nad kupnem jakiegos wspomagacza(bialko?) poradzcie cos bo jestem totalnym laikiem. Ostatnie 2 miesiace zaczalem intensywnie cwiczyc, nie [...]
[...] jedynie na fitness + bieżnia i rowerki. W miesiąc spadłam o jakieś 6 kg i widzę efekty, ale pewnie niedługo po samym cardio waga się utrzyma, więc chcę włączyć do tego ćwiczenia siłowe :) Niestety, moja siłownia dzieli się na 2 części: tą z maszynami typu bieżnia i na "pakernię" gdzie niestety nie ma kobiet i przebywają sami faceci, więc [...]
[...] Feta poltlustego Lub -1/4 kostki sera białego, łyżka jogurtu naturalnego, cynamon, łyżeczka kako, stewia...czasem 2lyzeczki otrab. Staram się pić 1,5l wody. No i oczywiście ćwiczenia, tak jak wspomniałam. Mam 17 lat, 158 wzrostu i wagę ok 57kg. Marzy mi się 50 kg...ale już 52 i byłabym zadowolona. Jeśli jest możliwość to proszę o pomoc. Drobne [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg; 80kg; 65kg; po 8 powtórzeń W piątek kończę mój pierwszy 6 tygodniowy cykl kreatynowy(mono [...]
Witam Całe życie męczę się z lordozą, a właściwie hyperlordozą. Oczywiście nie doskwierają mi żadne bóle natomiast chodzi o względy estetyczne. Moja hyperlordoza nie jest jakas wybitna, jest to ten najczesciej spotykany przypadek, generalnie lezac na plecach moge sobie wsadzic reke pod plecy bo tworzy sie tam szpara wlasnie takiej wielkosci. Byłem [...]
[...] (oburącz, uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce Dzień 4 - przysiady ze sztangą, 6 serii brzuszków jak najwolniej się da 8 - 12 powtórzeń, i tutaj robię tylko dwa ćwiczenia ponieważ nie znam drugiego ćwiczenia na brzuch które można byłoby robić przy treningu na masę! Proszę ocenić mój plan ponieważ nie wiem czy jest dobry. Mój wzrost [...]
Oto tak mniej, więcej prezentują się postępy po roku ćwiczenia w piwnicy. Bez odżywek, bez kosów, bez diety. Wymiary: Waga: 80kg Wzrost: 185cm Biceps: 38cm Klatka: 103cm Rekordy: Wyciskanie: 90kg (100kg do maja Na serie: 70kg Wiem, że nie ma się czym chwalić, ale skoro wszyscy umieszczają foty to i ja to zrobię. Już niedługo mam zamiar poważnie [...]
[...] że za 5 tyg. wyślą na rehabilitację i zdejmą stabilizator aby nieco noge usprawnić i dopiero później będzie reknostrukcja ACL. Póki co na nogę nawet nie staję, robię ćwiczenia na mięsień czworogłowy + na łydkę . I teraz tak: 1. Czy powinienem chodzić do szkoły ? Lekarz powiedział że tak...ale po pierwszym dniu w szkole już mnie w rzepce [...]
[...] się sprawą poważniej zdając sie również na waszą opinię. Na chwilę obecną moje treningi wyglądają tak: -2 dni z rzędu ogólnorozwojówka:10 min bierzni na szybkim kroku,4 ćwiczenia na nogi(w tym 1 na łydki),1 ćwiczenie na plecy,2 na klatkę,1 na barki,1 na biceps i 1 na triceps-wszystkie ćwiczenia po 3 serie po 15 powtórzeń(wszystko na [...]
[...] wzmocnić plecy, żeby utrzymywały mnie w pionie, bo sylwetkę mam w kształcie litery S. Jak to zmienić? 5) Co powinienem ćwiczyć, aby zlikwidować wadę postawy; i czy może coś z mojego treningu mogłoby ją pogłębiać? 6) Czy dorzucić ew. jakieś ćwiczenia, jeśli tak, to jakie? 7) Jak wykorzystać dostępny "sprzęt"? Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.
[...] już sporo tematów, ale jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o siłownię i w związku z tym mam kilka pytań. Po pierwsze, czy powinienem wykonywać wszystkie serie ćwiczenia pod rząd, czy może po jednej przechodzić do innego ćwiczenia i później wracać wykonać kolejną poprzedniego? Po drugie: mam nadwagę, czy powinienem układać dietę [...]
[...] obrotem. -Piątki pompki , szwedki i dipy z tym że tego dnia robię inne warianty pompek, typu diamentowe, jedną ręką, czy na chwytakach. -Sobota podciąganie na drążku plus ćwiczenia z hantlami. Czasem odpuszczam drążek gdy bicepsy nie dają rady. Tak wygląda mój aktualny trening od Stycznia. Od miesiąca dołożyłem też basen, chodzę 2 x w [...]
Witam Panowie, tak więc po długim czasie ćwiczenia na czysto, modfikowaniu planu oraz diety przyszedł okres wielkiej stangnacji. Tak więc podjąłem się cyklu na SAA. skład - 200 metki, - 25 strzałów winka, - 10 strzałów (ew 15) deczki. Cykl będzie trwał 7-8 tygodni. Poza SAA dysponuję następującymi suplami: OLIMP: magna power (zapas na [...]
[...] na cztero dniowego (poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek). Mój staż wynosi ok 3 miesiące z kilkoma tygodniowymi przerwami. Przez ten czas ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, a ćwiczenia jakie wykonywałem to przysiady (bez obciążenia), brzuszki, uginanie o kolano (na biceps), ćwiczenie sztangielkami na rozpiętki i podciąganie na drążku. Dietę (nie [...]
