SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Piłkarski trening na siłce

temat działu:

Piłka Nożna

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1014

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 157
Cześć
Mam zamiar zapisać się od pon na siłownię i zacząć regularnie ćwiczyć. Byłem, wypróbowałem, sprawdziłem, dużo sprzętu, super miejsce. Do tego jak wykupię na miesiąc to nie ma żadnych limitów czasowych i mogę korzystać z basenu ;)
I tutaj się pojawia moje pierwsze pytanie - dobrze iść sobie na basen po siłce czy lepiej w różne dni to robić?
W temacie o Edziu napisane jest tak:
siłownia - trening obwodowy

w treningu piłkarskim stosuje się często trening obwodowy.
- na wszystkie grupy mięśniowe
- dobiera się 8-12 ćwiczeń, które stoją w obwodzie np. Atlas
-40-60% pokonywanego oporu (100% rekord życiowy)
- w jednostce czasu max ilość powtórzeń (20-40 sekund)
- przerwa równa mniej więcej długości wykonywanego ćwiczenia
- 2-3 serie (serią jest jeden obwód)
- po zakończeniu obwodu 5 min przerwy

więc chciałbym się tego trzymać, ale jakie ćwiczenia byście mi zasugerowali dokładnie? prosiłbym o przykłady
kolejne pytanie to o rozgrzewkę przed ćwiczeniami - jak się rozgrzewać żeby ręce nie bolały na drugi dzień (chyba że to z przetrenowania)
i jeszcze jak często ćwiczyć? chciałbym nie tylko skupić się na siłowni, dołączyć do tego trening biegowy, bo chciałbym poprawić siłę i szybkość ;)
mam 190 cm wzrostu, ok 80kg wagi, to lepiej najpierw może robić trening na masę a później na siłę, czy od razu na siłę? rzeźbę mam gdzieś ;)

proszę o pomoc, z góry dziękuję

Chelsea
Chelsea
You are my love
You are my Destiny

[img]http://i42.tinypic.com/smppmw.jpg[/img] 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 194 Napisanych postów 9906 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 174276
Sprawdz to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ---> naprawdę zayebista strona, bardzo trudno było ją znaleźć, ale specjalnie dla Ciebie ją odszukałem
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozciąganie a technika

Następny temat

Poprawienie umiejętności Piłkarskich