witam. mam 17 lat 180 cm i 77kg wagi moje wymiary to biceps 36cm klatka 108cm ramie 58cm. nie chodze na silownie poniewaz nie posiadam tyle czasu a musial bym daleko dojezdzac. trenuje sobie w domu robie pompki na klate 3 serie rozgrzewkowe po 12 powturzen a potem robie kolejne 12 powturzen nastepnie 11, 10, 9 i tak do 1 nie wiem czy to dobrze [...]
[...] zależy mi na siłowni, nawet nie chce chodzić bo w mojej sytuacji jest to dość ciężki temat, gdyż mieszkam na małej wiosce i do miasta mam kawałek. Chodzi mi szczególnie i ćwiczenia w domu. Btw prócz doboru jakiś supli, czy mógłby ktoś polecić jakiś ćwiczenia które pomogą mi wyglądać trochę lepiej jak teraz, tak jak mówiłem wielkich oczekiwań [...]
Witam Jestem laikiem jeśli chodzi o ćwiczenia i dietę,nie wiem od czego zacząć,niby jest dużo informacji podanych ale już po woli zaczynam się gubić... Kilka słów o sobie Mam 43 lata,190cm. wzrostu,99kg,i zaczyna pojawiać mi się ''brzuszek'' na razie a co będzie za chwilę ''brzuszysko'' Jako młody chłopak trochę grałem w piłkę i na tym moja [...]
[...] już wiadomo i wszystko idzie ku lepszemu. Niestety rehabilitacja jeszcze potrwa jakiś czas. Na chwilę obecną trenuję tylko siłowo. Robię to co mi trener każe, różne dziwne ćwiczenia z obciążeniem i bez. Większości z nich nie umiem nazwać... Uprzedzam, że będzie dużo różnych opisów. Proszę się nie śmiać. Trenuje w poniedziałki, wtorki, czwartki [...]
[...] Do tej pory uważam to za dziwne.. W nastepnych zawodach poszło mi lepiej, wygrałem kilka razy przez ippon nawet. Teraz niestety muszę trochę przystopować treningi. Kończę doktorat i nie mam tyle czasu co kiedyś. Zostają ćwiczenia "rehabilitacyjne" na siłowni, worek i skakanka... Pozdrowienia! Choć życie nasze splunięcia nie warte - Eviva l'arte
na trening jakikolwiek mam za slaba kondycje cwiczenia rehabilitacyjne poniedzialek, sroda, piatek (plener) : pompki, podciaganie na niskim drazku w pozycji poziomej, podciaganie na drazku w pozycji pionowej( no prawie, bo z slaby jestem, podciagam sie na drazku dupa siedzac na ziemi, z nogami na ziemi), pompki na poreczach, pompki boczne. cwicze [...]
[...] 5x10 Wyciskanie sztagi, 5x10 wyciskanie sztangi wąsko, 5x10 rozpiętki Ćwiczę juz ponad rok i myśle, że przydało by się troche zmienić ten plan treningowy zastąpić niektóre ćwiczenia innymi... Ćwicze raczej na masę... więc czekam na propozycję... myśle ze mozna by było jeszcze dodać jakies cwiczenia na mniejsze partie mięsniowe... np przedramie [...]
witam .Mam wielka prosbe do osob ktore znaja sie na treningu na silowni i trenuja zapasy badz inny styl walki.Chcialbym wystartowac w walkach vale tudo (mieszanka roznych styli walki)walki trwaja tam zazwyczaj 5 minut 2 rundy i dogrywka jesli jest remis takze trwa 5 minut, przerwa miedzy rundami okolo 1,5 minuty.Mam 25 lat 87 kg nie grubasek:) i [...]
witam mam w domu do dysopozycji laweczke w ktrej moge ustawic skos tylko nie zbyt duzy ok 40 stopni mam hantle gryf prosty 180 i ok. 100 kg obciazenia. zamieszczam zdj i co proponujecie mam 183 cm i waze 79 kg. po 3 mies cwiczenia widze male efekty. Probuje wprowadzac diete tj. spozywac duzo serow itp. ale twarog i serki wiejskie odpadaja bo [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum więc wybaczcie jak popełnię jakiś błąd.Od jakiegoś roku ćwiczę Oyama karate 2x w tygodniu i do tego wykonywałem ćwiczenia w domu typu drążek pompki itp ale wykonywałem je chaotycznie i bez żadnego planu co jak wiadomo nie przynosi efektów.Mam zamiar zapisać się w najbliższym czasie na siłownie i wziąć się na [...]
[...] ten wariant utrzymywać, bo zdaję sobie doskonale sprawę że bez diety nie osiągnę jakichkolwiek efektów. Zastanawiam się jednak, jakie mógłbym wykonywać w chwili obecnej ćwiczenia, na samym początku, tak by nie zrazić się, a jednocześnie wyrobić sobie nawyk ćwiczeń, bo z tym jest u mnie najtrudniej. Dysponuje sztangielkami, na chwilę obecną [...]
Witam! Ćwicze karate ale czuje że wciąż mi czegoś brak, dlatego pisze tu o ćwiczenia które dodały by moim mięśnią siły jak i wytrzymałości, Aby nie nabierać masy. Dotej pory ćwicze codzień: rano 10km rower fullspeed po płd 10x15sejken (pompki na kostkach) z wąsko rozstawionymi barkami 6x60 przysiadów 6x60 wspięć na palce 3x100brzuszków [...]
Witam ćwicze gdzieś od lutego robilem juz ogolnorozwojwke i Fbw ale co do Fbw przerwalem z 3 tygodnie temu max miesiac z powodu przeziebienia dosc dlugiego na okres 2 tyg. po chorobie postanowilem dac sobie spokoj na troche zeby sil nabrac bo przed choroba oraz po chorobie zauwazylem ze nie jestem zrobic FBW strasznie slabo zaczelo mi sie robic po [...]
[...] 0 Uprawiane inne sporty: trochę biegam i Nordic Walking Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): skośna ławka ze stojakami i maszyną od ćwiczenia nóg. ławeczka do ćwiczenia brzucha. sztangielki oraz sztanga 152cm Dieta: jest ułożona ale ogólnorozwojowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam, chcialbym zapytac was jak poprawic gorna czesc klatki piersiowej? dolna czesc mam ladnie wyrzezbiona i "napompowana" tylko problem ze gora klatki jest slaba i nie nabita... Moj dotychczasowy plan treningowy na klate: 1 raz w tygodniu z tricepsem, o to cwiczenia: Klata: pompki na poreczach 2 serie wyciskanie na prostej 4 serie wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatki, czy innych części jest w sieci mnóstwo. Jestem dobrze zbudowany (174cm, 62kg), ale mam bardzo grube uda. Możliwe, że to kwestia genów. Teraz do rzeczy- czy są jakieś ćwiczenia na wyszczuplenie ud? Widziałem mnóstwo poradników dla kobiet, ale boje się, że ćwicząc jak kobiety ujędrnię pupę, czego raczej bym się wystrzegał :-D . Reasumując- [...]
[...] piłkarskim (treningi 3 razy w tygodniu lub 2 razy w tygodniu + mecz). Co sądzicie o tym wszystkim? Czy warto nadal ćwiczyć? Czy jestem narażony przez te moje codziennie ćwiczenia na kontuzję? Jakie ćwiczenia jeszcze odrzucić lub dorzucić? Poza trenowaniem codziennym i w klubie, gram czasami z kolegami w piłkę nożną, jeżdzę na rowerze [...]
[...] staram się trenować typowo na masę (bom chudzina), zacząłem jakieś 2,3 miesiące temu, trenuje 2 max. 3 razy na tydzień, do tej pory robiłem na jednym treningu po 1-2 ćwiczenia x3serie na każdą partię mięsni i dlatego mogłem dźwigać jak na mnie dość spore ciężary się nie dobijając na maksa przeczytałem atlas ćwiczeń i teraz próbuje robić [...]
Mam problem z barkami, ale najpierw zaczne od swojego planu treningow. Cwicze 4 razy w tygodniu systemem: wtorek, sroda, piatek, sobota Barki robie w sobote z nogami. Wykonuje na nie 4 cwiczenia: 1. wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 powt. 2. wyciskanie hantli 4 serie 10-6 powt. 3. wznosy sztangielek bokiem 4 serie 12-10 powt. 4. wznosy sztangielek [...]
[...] w pamięć. Program kursu fotograficznego jest tworzony na bazie autorskiego programu, w oparciu o konkretne potrzeby zainteresowanych. Forma prowadzenia zajęć to wykłady i ćwiczenia. Uczestnicy otrzymają zadania do realizacji, które mogą na bieżąco konsultować. Czas trwania zajęć uzależniony jest od potrzeb zainteresowanych. Prowadzącymi [...]
[DT] - cams
