[...] ... czworogłowe i dwugłowe ud, łydki, mięśnie proste i skośne brzucha, mięśnie grzbietu w mniejszym stopniu ale też ręce .. aby zachować wszechstronność. Przykładowe ćwiczenia i wskazówki znajdziesz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ teraz oczywiście też możesz ćwiczyć na siłowni tylko ten okres (do końca listopada powinien być okresem [...]
[...] przed śniadaniem powinny przynieść dobry skutek. Oczywiście w diecie też musisz ograniczyć tłuszcze i węglowodany (na czas redukcji). Ale aby brzuch wyglądał lepiej to rób brzuszki, spięcia, skręty w siadzie równoważnym, możesz też zobaczyć na SFD w atlasie ćwiczeń jakieś ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2005-12-11 11:23:53
[...] metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze średnia szybkością, 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów trucht Sobota 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie (bardzo dokładnie, wszystkie partie ciała ok. 30 minut) Niedziela wolne jeżeli chodzi o technike to musicie znać swoje możliwości i wybierzcie odpowiednie ćwiczenia z tego postu.
[...] rozgrzewki polegającej na skłonach, skipie, obrotach tułowia i wszystkim z czym spotykamy sie na wfie przed np grą w piłkę . przechodzimy do gwożdzia programu. Bardzo fajne ćwiczenia na rozciąganie mozna znaleśc tutaj: http://www.sfd.pl/temat134922/. Po ćwiczeniach paciorek, dziękujemy Bogu za to, że ominęły nas kontuzje i mogliśmy sie czegoś [...]
[...] jesz obiad po niem siłą rzeczy nic Ci się nie chce i masz 16.00 potem trening, nauka ( żeby dostać sie na AWF nie wystarczą jednynie wyniki w sporcie ), pomiędzy kolacja, ćwiczenia i już jest późna nocka, tak od poniedziałku do piątku, a jeszcze trzeba zajrzeć na forum i gdzie tu jest czas, weszystko nalezy maksymalnie ustalić, żeby nie [...]
[...] od siły, ale też od sprytu i odpowiedniego ustawienia ciała. Jeżeli masz już te 17/18 lat i czujesz, że potrzebujesz nabrać masy mięśniowej, zadbaj o odpowiednią diete oraz ćwiczenia na siłowni, które w tym poście zostały już przedstawione. xhugo- to, że żonglujesz piłką 1000 razy nie znaczy, że masz dobrą technike użytkową na boisku w tłoku [...]
Witam! Jestem tu nowy, lecz już wczesniej przeglądałem ten temat i spodobał mi się do tego stopnia, że postanowiłem się zarejestrować :). Szczególnie podoba mi się styl Bodymakera. Widać facet zna się na rzeczy ;). Nie będe pytać narzie o technike itp bo w poprzednich postach jest wsystko opisane... mam jedynie taki problem, może nie jest on a tak [...]
Cwiczen ogólno technicznych mamy wiele wystaczrczy piłak oraz troche fanatzji.Dajmy takei przykąłdy -zonglerka z murem (stoimy naprzeciw mura i kopeimy o mur zeby pilak na ziemeni nie spadła prawa lewa noga) -Select Target(wybeiramy jaksi cel i prubujemyw niego kopnac z mijeca w kturym zatzrymałą sie piłka po ostatnim stzrale roziwja techniek [...]
[...] na 2 tyg. przed treningami w klubie. Oto one:(wykonywane co 2 dni) Okres przygotowawczy 1. Mikrocykl (3-jednostki treningowe) zadania: kształtowania wytrzymałości ogólnej, ćwiczenia gibkościowe, kształtowanie siły ogólnej, kształtowanie techniki indywidualnej. A) 01 dzien - marszobieg 15 minut - rozciąganie 8 minut. - trucht 2x15 minut [...]
[...] kolejne 10 treningów a następnie treningi ogólnorozwojowe ,biegi aerobowe oraz trucht z przyśpieszeniami ale to naprawdę malutkie interwały... całe przygotowanie w którym będą jeszcze ćwiczenia z piłką ,turnieje halowe i treningi w klubie... Panowie a może wiecie kiedy zaczyna się sezon (okregowa liga juniorska) ,początek kwietnia czy jak...
walek mam pytanko... Skąd wziąłeś ten planik i czy jest on skuteczny... 1. Mikrocykl (3-jednostki treningowe) zadania: kształtowania wytrzymałości ogólnej, ćwiczenia gibkościowe, kształtowanie siły ogólnej, kształtowanie techniki indywidualnej. A) 01 dzien - marszobieg 15 minut - rozciąganie 8 minut. - trucht 2x15 minut (umiarkowanie) - [...]
browar26 - jak najwięcej kontaktów z piłką przy slalomie, czyli piłka prowadzona krótko przy nodze. dudus11 - nie tak dawno napisałem ćwiczenia które pomogą Ci w opanowaniu żonglowania. W twoim wypadku żongluj piłkę w miejscu. odchyl się do tyłu, staraj się podbijać piłkę prostym podbiciem raz jedną raz drugą stopą. Jeżeli Ci nie wychodzi, to [...]
Cześc chce poprawic szybkośc i znalałem taki plan: Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 [...]
[...] stresuje zawsze ze szkoły wracam bardzo zmęczony.A w wakacje jest inaczej rozkręcam się i tych co podobno lepiej grają ode mnie kiwam ale musze odpocząć od szkoły żeby dojść do formy?? I moje pytanie brzmi czy grać nadal w piłke czy z tym skończyć?? czy cukrzyca przeszkadza bardzo w grze w piłke??? Są jakieś ćwiczenia na koncentracje i psyhe??
Od poniedziałku wykonuje planik od walka ,na szybkie przywrócenie formy 1. Mikrocykl (3-jednostki treningowe) zadania: kształtowania wytrzymałości ogólnej, ćwiczenia gibkościowe, kształtowanie siły ogólnej, kształtowanie techniki indywidualnej. A) 01 dzien - marszobieg 15 minut - rozciąganie 8 minut. - trucht 2x15 minut (umiarkowanie) - [...]
mysle ze to calkiem niezle cwiczenia. i to ze schudles 15 kg to tez wielki respectpodziw dla ciebie ze wzbudziles w sobie energie i nabrales checi to zrobienia tego.;)0) ja mam klopot ze strzalem. inni mowia mi ze ja mam silny strzal a mam 15 lat jakby co.mowia ze jestem niewyzyty heheh:()))). ale ja wiem ze za bardzo podkrecam pilke(jak kopie z [...]
Chcialbym uzyskac wzkazowek ,rad od jakiegos fachowca. Problem tkwi w tym ze chcialbym poprawic szybkosc pilkarska. Mam 19 lat 180 cm wzorstu i waze okolo 72 kg. Od ponad 2 lat cwicze amatorsko na silowni zajmujac sie glownie "gorna" czescia ciala. Dlaczego sie do was zwracam. Po 1 gram w klubie w ktorym treningi nie stoja na zbyt [...]
[...] dobrać trening i przez ten 1 miesiąc w którym nie trenuje chciałbym wzmocnić różne partie mięśni. W związku, iż w tej sprawie jestem laikiem prosze was o pomoc. Byłbym bardzo wdzieczny jakby ktos rozpisal mi ćwiczenia jakie powinienem robić na siłce. To chyba trening obwodowy sie nazywal o ile sie nie myle:P pozdrawiam i z góry dziękuje ;)=*
No to moze ja opisze forme moich treningow.Zaczne tak trenuje pilke nozna w klubach lepszych/gorszych :DD,od 8 roku zyciu w tej chwili mam 15 i trenuje w lechi Tm.U mnie treningi odbywaja sie w normalnym sezonie... wszystkie dni tygodnia oprocz piatku i meczyk w sobote.tzn pon-typowe cwiczenia strzaly podania wtorek-rowniez dodajac do tego wiele [...]
[...] piątek) i raz mecz (w sobotę). Uważam, że to za mało, więc proszę kogoś doświadczonego w tej dziedzinie o ułożenie dla mnie planu treningowego dla stopera. Moją przeszkodą w treningu może być to, że NIE MAM MOZLIWOSCI TRENINGU Z PARTNEREM, więc proszę o takie ćwiczenia, które mógłbym wykonywać sam. Proszę o szybką odpowiedź. Z gury dziękuję.
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
