w ćwiczenia

Witam, sprawa wygląda tak przez cztery miesiące ćwiczę FBW 3x w TYG. Siła nieco się poprawiła wygląd też jak na taki krótki czas. Jednak nudzą się ćwiczenia, czy opłaca się zmieniać na split 4x w tyg? Podaję ćwiczenia:(split) PON: Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skós ujemny 3s Rozpiętki na [...]

Witam Od 6 miesięcy mam problem z kolanem i udem(przy pachwinie) Dzis ortopeda powiedzial mi ze podejrzewa u mnie artrozę rzepkowo-udową i przechlodzenie stawow kolanowych( obu) zapisal jakas masc oraz cwiczenia u nich w osrodku ( cwiczenia :odciągające oraz "czylne"(niewyraznie napisane jest wiec nie wiem czy dobrze przeczytalem;p) dodatkowo [...]

[...] Spis treści według Wodyna http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html Najpopularniejsze ćwiczenia według Wodyna http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A%2A%2A_NAJPOPULARNIEJSZE_CWICZENIA-t304262.html Pytanie o pojedyncze grupy mięśni według Wodyna [...]

[...] Sob:Wariant A Niedziela: wolnee. Niedziele traktuje jako zawieszenie wszystkiego moge sobie pozwolić na małe odsępstwo od diety, nazywam to dzień nagrody ;D. W tygodniach ćwiczenia wykonuje : 1 tydz ABA 2tydz BAB itd. Sprawa 2. Po skończonej redukcji, lepiej sie zabrać za siłę czy, masę mięśniową? Myśle że sprawę z obciążeniem rozwiąże [...]

[...] ,że uwielbiam słodycze szczególnie przed miesiączką. Co do treningów to tydzień poprzedni do dnia wczorajszego wyglądał następująco : pon: 10 min bieżnia 30 min ćwiczenia siłowe 30 min bieżnia wt: 45 min steper w domu środa: jak w pon czw: snowboard pt: luz sob : mam luki w pamięci ale ok 45-60 min aerobów (bieżnia wiosła) pon: [...]

[...] 94kg) klatka - 108 cm biceps - prawy 37cm, lewy 35cm przedramię - prawe 30 , lewe 28,5 udo - 61 łydka - 40 pas - 95 No i teraz do rzeczy. Zamierzam poświęcić dużo czasu na ćwiczenia oraz dietę. Potrafię wykonywać ćwiczenia technicznie. Jedyne czego mi brakuje, to suplementacja. Cel - chciałbym do lipca-sierpnia osiągnąć 100kg masy [...]

[...] się od dłuższego czasu z barkami, lekarze, badania, leki, fizjoterapia, kupe forsy wydane - szczerze g***no dało.. i od paru dni ćwiczę rotatory, znalazłem dość ciekawe ćwiczenia - poprawa, 200% ruchomości więcej, bóle w większości ustały, staram się ćwiczyć je codziennie.. Do rzeczy.. Moja prawa łopatka jest jak by bardziej napięta. Kładąc [...]

[...] tematu gram w 2 lidze (nie ważne w jakim klubie) na pozycji atakującego chciałbym się dowiedzieć wszystkiego co wiecie o graniu w siatkówkę na najwyższym poziomie jakie ćwiczenia co chodzi o technikę dynamikę i siłe zbicia co mi byście proponowali, nie odsyłajcie mnie do jakichś tematów jak się ścina plasem czy po skosie czy prostej poprostu [...]

Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]

[...] brzucha i teraz mam teggo efekty. Nadmiar tłuszczu w okolicach sutków podejrzewam lipomastie no i zatuszczony cały brzuch. Moje pytanie do was to czy trzeba stosować jakies ćwiczenia specialnie na lipomastie czy poprostu wystarczy trenować klate jak na rzeźbe jesli tak to czy mozecie podaj jakiej konkretne ćwiczenia..zaznaczam ze szukałem tematu [...]

[...] : Nie biorę tabletek hormonalnych, miesiączkuję regularnie. Stan zdrowia- bardzo dobry. Cel treningowy : Redukcja i delikatna rzeźba Staż treningowy na słowni : Amatorskie ćwiczenia 3 miesiące temu, przez około 2miesiące czasu. Chciałabym abyście mi poradziły jaki rodzaj diety będzie dla mnie najlepszy i jakie ćwiczenia mam wykonywać na siłowni [...]

[...] doradziła mi, żeby jednak wybrać się na trening siłowy - i tak od trzech tygodni trenuję siłowo. Niestety chwilowo mieszkam w obcym kraju, do Polski wracam w lutym. Moje ćwiczenia... jako, że jestem totalnie początkująca, nie znam się na nazwach, póki co nie potrafię też podać obciążenia, z którym pracuję, ale to nadrobię. Podaję tylko ilość [...]

[...] miesiąca Dieta: Wegetariańska, link do tematu: Tu wprowadź tekst linku... Zażywane suplementy: Brak Jako, że mieszkam za granicą i plan mam po niderlandzku a nie wiem jak te ćwiczenia nazywają się po polsku, po prostu wkleję plan, który dostałem :P Mam nadzieję, że wystarczająco dobrze widać ćwiczenia. Są też angielskie nazwy tych ćwiczeń. Dzień [...]

Mam 24 lata i od 4 biegam. Ostatnio mój miesięczny km wynosi +/- 230km. Od ok. 3 miesięcy do biegania dołączyłam ćwiczenia z Ewą Chodakowską i Instanity. Problem polega na tym, że moja waga ostro szybuje w górę. 173cm i w chwili obecenj 68km! Może dla niektórych to wszystko jest w normie ale nie dla mnie. Chcąc zwiększyć szybkość jednym z [...]

[...] nie jest sprecyzowany, chodź głównie zależy na uzyskanie rzeźby w szczególności brzucha. Dietę ułożę do końca tygodnia i poproszę o opinie, w między czasie zależy mi na ćwiczeniach domowych by optymalnie przygotować wszystkie partię mięśni, jakie ćwiczenia polecacie? Ja zaczynam mocno od 6 weidera - na swoim przykładzie wiem ile można nią [...]

[...] łamaną, a w domu 5 serii wznosów ramion z tym plecakiem na barki oraz wspięcia na palcach myślę, że 6 serii po 30 powtórzeń, Środa: =Klatkę i plecy zrobiłbym na atlasie, oba ćwiczenia w 5 seriach, a w domu 4 serie uginania ramion z plecakiem i 5 serii wznosów ramion, Piątek: -5 serii wyciskania leżąc, 4 serie uginania ramion ze sztangą, 6 serii [...]

[...] takiej ze mało je. gadała mi że jedzie na samych sałatkach, czasami jakas bułka z chudą szynką, no i zabija głód wodą hehe (ciagle do kibla łazi). Niestety ma taka prace ze ćwiczenia odpadają, czasami w domu na steperze poskacze. chciała by coś wziąść na zmniejszenie apetyty i cosik na spalanie tłuszczu. Gadałem że podstawą sukcesu to dieta i [...]

[...] ćwiczyć.? Drugie pytanie jest odnośnie klatki, otóż nie mam możliwości robić ćwiczeń na dół klatki oraz w sumie środka dlatego też chcę się spytać jakie znacie domowe ćwiczenia. Trenuje w piwnicy i niestety nie mogę nic swojego przynieść więc poręcze odpadają a ławeczka jest tylko na płasko/skos, nie da się z niej zrobić - oraz nic pod nią [...]

[...] z 200kg ciężaru Dieta : lc, hf Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : bcaa 6400, omega3, olej mct Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - nie robię, klasyczny martwy ciąg - z pasem czy bez?, wyciskanie na ławce leżąc - całkiem sporo. Witam! Trening mój to fbw ułożony na podstawie FBW- [...]

staz - 0 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Przysiad z rekami z tylu, nogi pracuja cwiczenia nog na lawce wyciskanie na lawce podnoszenie sztangielek w bok wyciskanie zolnierskie wioslowanie MC biceps - machanie sztangla w siadzie, lokiec oparty o udo triceps - zza glowy ruszanie nadgarstkami wspiecia na palce na ciezarkach [...]