[...] mi treningów siłowych i kazali mi schodzic do wagi 52kg) teraz wniosłem się z siłą ale jednak dla mnie to jeszcze nie to. Od listopada 2019roku zacząłem chodzić na siłownię (ćwiczenia pod siłę) i zastanawiam się jakby mój organizm zaakceptował doping pod boks. Chce nadal w 57kg boksować i czy biorąc np. propionat bym był nadal w wadze 60/61kg [...]
Czesc mam problem z nadgarstkami strasznie chudzoutkie mam otóż w nich tylko 16.6/7cm Są jakieś ćwiczenia słyszałem że z czasem od ćwiczeń uszkodzenia kosci Niby mam 13 lat kości mi zgrubna z wiekiem mój tatuś ma 26 w nadgarstku przy 1.67 /SFD/2020/8/22/f099df9bc66c469fa1f37c6015f64506.jpg /SFD/2020/8/22/870ae087f9c94ddb9edbf9b1cc7bbbe9.jpg
[...] 59 kg do 55,54 kg (wacha się) poprzez 2 miesięczne treningi z Shaun T i INSANITY. Jestem w miejscu kiedy mój brzuch jest idealnie płaski i nie ma na nim żadnego zbędnego balastu. Nigdy nie doszłam do takiego momentu więc nie wiem co dalej. Jakie ćwiczenia, żeby za pare mięsiecy lub szybciej(jeśli to możliwe) ujrzeć zarysy kaloryfera na brzuszku.
Witajcie . Od jutra wchodze na 3100 kcal czyli moj bilans zerowy (schodziłem z 3700 kcal codziennie 50kcal) . Moja waga to około 80kg na czczo a makro na te 3100 kcal to : 200b , 80 t reszta wegle . Aktualny plan treningowy SPLIT , poniedziałek : klata bary , wtorek : nogi , czwartek : plecy kaptry , sobota : łapy w super seriach . Treningi to [...]
[...] 15/45 po nich oraz raz/dwa razy w tygodniu bieżnia 30 minut (w zależności jak stałem z czasem). Moje zero kaloryczne kiedyś myślałem, że jest około 2500kcal, ale bez ćwiczenia chyba był to lekki surplus i waga leciała trochę do góry i zatrzymywała się na około 77/78kg, a aktualnie 73kg na czczo dzisiaj z rana. Myślałem, żeby na [...]
[...] delikatnie z klaty zleciał,tylko nie wiem czy to tylko moje odczucie czy prawda-nie mam porowniania? Dietka cały czas ta sama(głownie bialłko i ogranicznie do 100g WW),ćwiczenia raczej też-moze delikatne urozmaicenia. Po porstu czuje,ze lepiej miesnie urosły ale też tłuszcz chyba troche zleciał BO chodzi mi o to czy jezeli to prawda to czy [...]
[...] klatke, który polegał na tym że robiłem dwa wyciskania jedno na skoś drugie na płaską a potem jakieś rozpiętki ze sztangielkami albo na maszynie. Robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po 6-10 powtórzen w seri na w miare cięzkich cięzarach jak na mnie. Od pewnego czasu bola mnie lokcje przy wycisakniu i dlatego chciałbym zmienic trening na jakiś [...]
Witam mam pytanie kiedys duzo cwiczylem ale ostatnie 2 lata mozna powiedziec ze spedzilem w barze czego skutkiem jest obnizenie formu krotko mowiac sily 1/2 co kiedys kondycji juz nie wspomne i schudlem strasznie teraz przy wzroscie 180 cm waze kolo 60kg ;/. Nowy rok wiec postanowienie noworoczne ze wroce do formy i rzuce picie ale niestety moje [...]
[...] 90 stopni,w atlasie napisane jest,aby zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa,nie bardzo rozumiem,na czym to ma polegać,czy pochylenie ławki o jeden stopień regulacji nie zepsuje ćwiczenia,tzn.nie zaangażuje np. góry klatki w zbyt dużym stopniu,fakt,ćwiczenie staje się przez to łatwiejsze,jednak nie bolą mnie wtedy plecy,co o tym myślicie???
Miałem nadzieję że ktoś oceni plan FBW oparty o ćwiczenia wielostawowe dla początkującego. Trzy razy w tygodniu, dwie wersje. Wszystko po 12 powtórzeń A: Klatka - wyciskanie poziomo, 3 serie Plecy - podciąganie się nadchwytem, 3s Nogi - uginanie nóg na maszynie leżąco, 3s Brzuch - spięcia na maszynie, 3s Barki - unoszenie ramion ze sztangielkami, [...]
[...] Od tego czasu schudłam ok 2 kg ale nie to jest moim celem. Od jakiegoś czasu mam więcej czasu na aktywność fizyczną tylko nie wiem jaki powinien być mój trening? Ćwiczenia kardio typu bieganie, rower czy raczej powinnam zająć się ćwiczeniami silowymi żeby zbudować trochę mięśni? Nie wiem w którym kierunku mam iść. Proszę o jakieś rady ;)
[...] krążka nie będzie za duża dla tej prasy i nie będę mógł dobrze zablokować nóg miedzy wałkami. Ławkę chciałem taką zakupić: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 Czy to wszystko będzie ze sobą dobrze współgrało? Chodzi mi o wymiary obciążenia i reszty sprzętu. Czy tak duży krążek nie będzie mi uniemożliwiał normalnego ćwiczenia?
[...] by wiedzieć że są to zdecydowanie 2 przeciwstawne terminy ale do rzeczy. Obecnie jestem w trakcie już 2 treningu hst. I zastanawiam sie czy przy odpowiedniej diecie będzie można pogodzić ćwiczenia kondycyjne z treningiem hst 3 razy w tygodniu. Prawde mówiać mam małe pojęcie jakby to miało wyglądać, jeśli ktoś ma jakieś pomysły z chęcią poczytam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi mi się zagięły do środka, nie byłem wstanie zrobić nawet pół przysiadu. Łydki też odpadły. Myślę, że zrobiłem sobie krzywdę do końca tygodnia %-D. Na 4'ki zostały 2 ćwiczenia- hacki i wykorki -po5 serii oraz łydki. Jak dokończyć owe partie. Poświęcić cały piątek i dokończyć z klatką, bicem i brzuchem, czy jutro przed basenikiem? Dodam, [...]
Witam, wrocilem na silownie (w domowych warunkach, ławka, wolne ciezary) po długiej przerwie. Ćwicze od dwoch tygodni ale nie trzymam sie konkretnego planu. Chciałbym abyście ocenili mój plan ogólnorozwojowy na mase 3x w tygodniu. Z góry dzieki ! CEL : MASA Przysiady ze sztanga 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 [...]
Witam, trenuje amatorsko w domu rok, mam 16 lat jakies 170cm wzrostu i stala wage 59/60kg. W domu mam tylko hantle, zamierzam kupic drazek, bo stary zespulem ;_: Przejde do sedna, jak trenowac to najlepiej, ze np. W poniedzialek cwicze tylko brzuch np. 4 serie + 1 seria na hantlach We wtorek 4 serie na rece + 1 seria na brzuch? Oczywiscie bede [...]
[...] ruchów pełno zakresowych stawu biodrowego. Przeszkadza mi to strasznie gdyż robiąc przysiad nawet bez ciężaru na sztandze czuję się niestabilnie i przy próbie zejścia poniżej kąta prostego pojawia się u mnie ból właśnie w miejscu stawu biodrowego. Bardzo proszę o pomoc oraz o to jakie ćwiczenia wykonywać by taki problem rozwiązać. Dziękuję :)
Witam. Mam pewien problem i licze na wasza pomoc, a natomiast chce schudnonc znaczy sie niejestem gruby tylko mam duzy brzuch i chce temu zapobiedz chce miec dobra sylwetke, prosze napiszcie jak mam sie odrzywiac jakie cwiczenia robic dziennie etc. Mam zwrost 163 cm i wazae 60kg to niejest chyba duzo ale mam dosyc duzy brzuch wiec prosze o pomoc. [...]
[...] + wf + mecze w weekendy przez to moja waga mimo tego,że jem dużo plasuje się w okolicach 72 kg. W tym momencie drodzy specjaliści od diet i sportu prosiłbym was o pomoc. Co zrobić,żeby ruszyć jeszcze te pare cm do góry? jakaś dieta? ćwiczenia ? cokolwiek ? byleby tylko urosnąc te pare cm i osiągnąć te upragnione 198-200 cm :). Pozdrawiam Jakub.
