[...] indywidualnego planu treningowego bo to mija się z celem. Zdecydowana większość osób początkujących bardzo dobrze reaguje na proste, podstawowe plany treningowe oparte na ćwiczeniach złożonych. Początkującemu nie trzeba więcej aby się rozwijał, bazuje na złotych ćwiczeniach, daje bodźce globalne dla całego ciała, wzmacnia rdzeń, progresuje [...]
a i jeszcze jedno mam trochę fatu na brzuchu zacząć masować czy najpierw spalić ten fat ? jakie ćwiczenia wybrać ? Zmieniony przez - rafałeek w dniu 2014-12-14 22:30:59
witaj. jak wiemy, silownie obecnie ze wzgledu na stan epidemii w PL zostaly pozamykane, a wiec trening zrobimy jedynie w warunkach domowych lub w piwnicy, jezeli ktos jeszcze posiada jakies minimum sprzetu. Jednak, czy w tym okresie nastawiac sie na progres? Osobiscie, jako rener swoim podopiecznym rozpisalem treningi, ktore maja na celu [...]
witaj, mozesz posluzyc sie przykladowym treningiem, typu -Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) -Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) -Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) - Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x -Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) [...]
[...] mięśni piersiowych bez tego możemy kombinować z planem i nigdy nie będziemy zadowoleni. Mięsień piersiowy to dość duży mięsień i trenować go należy głównie wielostawowymi ćwiczeniami ale jest trójwymiarowy ma długość, szerokość, grubość i ćwiczenia w różnych kątach czy chwytach nieco inaczej będą go angażować do pracy i warto trenować klatkę [...]
witaj. bol miesnie na treningu powstaje na skutek wytwarzanego kwasu mlekowego, daje nam on odczucia pelania miesni i przerywa nasza prace, aby ie doszlo do nadmiernego uszkodzenia wlokien miesniowych. Jest to taka naturana obrona naszego organizmu przed ewentualnym przetrenowaniem. Czy bol jest wazny? Niekoniecznie. Mięsnie nie musza bolec, aby [...]
[...] który "zmusi" nasze ciało do rozbudowy tkanki mięśniowej. Jednak aby mięśnie rosły trzeba je regularnie przeciążać czyli zwiększać obciążenie treningowe. Jednak technika ćwiczenia jest dla nas rzeczą priorytetową i odpowiada za bezpieczeństwo naszego treningu. Jednocześnie trzeba mieć świadomość, że po pewnym czasie treningów trzeba wyjść [...]
[...] kilogramów zniknęły wraz z wiekiem, od ostatniej aktualizacji na forum (2015r) udało mi się przybrać ponad 30kg masy i ważę teraz około 85kg. Trenuję głównie w oparciu o ćwiczenia wielostawowe, moje wyniki siłowe to MC - 200kg, przysiad 150kg, wyciskanie 130kg, podciąganie 24x, dipy 41x. Przez te kilka lat nauczyłem się że najważniejsza jest [...]
[...] przez to, że gra w nogę i zaczął ćwiczyć i troszkę te mięsnie dostały, ale z czasem to przyniesie odwrotny skutek. Czyli, że ma ćwiczyć i z czasem rozwinięcia tej partii, a w szczególności tej części uda powinno być dobrze. Dlatego też pytam, o jakieś rady do podstawowych ćwiczeń albo inne ćwiczenia aby bardziej zaangażować obszerny przyśrodkowy.
[...] treningu siłowym będzie następował progres sylwetkowy. Jeszcze raz powtórzę, że do tego niezbędny będzie trening siłowy. Jest to niezwykle strategiczne aby właśnie były to ćwiczenia oporowe, a nie jakieś fiki miki i podskoki. Tylko taki trening pozwala na kształtowanie sylwetki. Piszę to dlatego, abyś miał/ła świadomość, że treningi biegowe, [...]
[...] treningu siłowym będzie następował progres sylwetkowy. Jeszcze raz powtórzę, że do tego niezbędny będzie trening siłowy. Jest to niezwykle strategiczne aby właśnie były to ćwiczenia oporowe, a nie jakieś fiki miki i podskoki. Tylko taki trening pozwala na kształtowanie sylwetki. Piszę to dlatego, abyś miał/ła świadomość, że treningi biegowe, [...]
[...] co wyczytałem to działa tak samo. 2. Unoszenie sztangielek w przód. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 4. Unoszenie sztangielek w bok. I tak jak wyczytałem to u mnie pierwsze i drugie ćwiczenie działa podobnie to lepiej byłoby jedno z dwóch wyrzucić żeby robić 3 ćwiczenia po 4 serie. Zmieniony przez - AdI96 w dniu 2015-01-16 17:41:53
Tak, konieczne jest wykonanie ćwiczenia na lewą i prawą stronę, gdyż przy opisanym przez ciebie ćwiczeniu "Pallof Press" zaangażowany do pracy jest: mięsień skośny brzucha, mięsień prosty brzucha oraz mięśnie stabilizujące core, które posiadają szereg funkcji, wspomagających zabezpieczenie kręgosłupa przed niechcianymi ruchami. Dodatkowo Pallof [...]
[...] jest niewłaściwe i niebezpieczne. Uzyskanie upadku mięśniowego, czyli wykonywanie takiej ilości powtórzeń, kiedy już nie jesteśmy w stanie wykonać więcej, musi być uwarunkowane dobrą techniką ćwiczenia, a nie wykonaniem powtórzenia za wszelką cenę. Pamiętać należy o dobrym partnerze asekurującym nasz w trakcie ćwiczeń, które tego wymagają.
[...] trening siłowy dla siebie. Można pewne plany treningowe wziąć lub się na nich wzorować jednak jeśli nasze zaawansowanie jest za małe nie będziemy w stanie odgadnąć, które ćwiczenia z tego planu są dla nas najlepsze, a które działają na nas słabiej. Pewne rzeczy, obserwacje przychodzą do nas z czasem o ile sensownie planujemy nasze treningi i [...]
[...] Bo inaczej będzie wyglądać kwestia u osoby początkującej wykonującej trening fbw 3 razy w tygodniu gdzie najczęściej w ramach treningu wykonujemy 3 serie jednego ćwiczenia na barki, a co innego gdy mamy średniozaawansowanego zawodnika, który potrzebuje zdecydowanie większej różnorodności, większej objętości treningowe i intensywności [...]
[...] bo to bardzo dobra forma treningu, ale żeby budować masę mięśniową potrzeba jest treningu oporowego bez tego masa mięśniowa się nie rozwija. Przemyślany trening obejmuje ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe i odpowiedniego sposobu odżywiania (nadwyżka kaloryczna) bez tego nie da się zbudować solidnej, harmonijnej sylwetki. Pływanie możesz [...]
[...] telewizję/czytasz książkę? patrzysz w dół? - jak sypiasz? na wysokiej nieergonomicznej poduszce? Jeżeli którekolwiek z pytań ma odpowiedź twierdzącą, to warto zacząć ćwiczenia rozciągające mięsień czworoboczny oraz kark jak również warto popracować na jego rolowanie, patrz filmiki poniżej. https://www.youtube.com/watch?v=IbHQd-Ynq7s [...]
