[...] że to nie było dla Ciebie priorytetem. Ciekaw jestem, ale już Cię nie chcę męczyć prośbami o filmiki czy linki do filmików, jak radzisz sobie z tym bólem. Dostałem dwa ćwiczenia od fizjo. Jedno jest z piłeczką golfową, to po prostu rozbijanie tego więzadła biodrowo-lędźwiowego. Pracuję do momentu nie minie ból i zmieniam położenie piłeczki. [...]
[...] trap jest ale używa go chyba 3 gości ze mną włącznie, podobnie jak kettli, kółek gimnastycznych itp sprzętów :-) Bo wiele osób w ogóle nie wie po co robi jakieś konkretne ćwiczenia :-P Jak po co? bo inni robio i dobrze wyglondajo %-) Jest to w sumie ściśle określony cel %-) Ważne żeby w odpowiednim czasie robić ćwiczenia na masę, a w [...]
[...] trap jest ale używa go chyba 3 gości ze mną włącznie, podobnie jak kettli, kółek gimnastycznych itp sprzętów :-) Bo wiele osób w ogóle nie wie po co robi jakieś konkretne ćwiczenia :-P Jak po co? bo inni robio i dobrze wyglondajo %-) Jest to w sumie ściśle określony cel %-) Ważne żeby w odpowiednim czasie robić ćwiczenia na masę, a w [...]
Q : Jadlem 1500-1800 kalorii dziennie. Teraz rozumiem, ze bylo to bledem. Ile powinienem jesc i jakich efektow sie spodziewac? A: Jednym z prostych algorytmow, zeby obliczyc ilosc kalorii do tracenia tluszczu, jest pomnozenie swojej wagi razy 15, zeby dostac przyblizone zapotrzebowanie kcal, potem odjac 500kcal - to twoja liczba kalorii do [...]
[...] złożone nic przyjmowanie jednego czynnika ktory wydaje sie ze na nas wpływa. Laski ćwiczą siłowo brzuch, mężczyźni tez i maja bardzo piękne brzuchy, szkol i teorii na temat ćwiczenia mięśni brzucha jest tyle co na temat ćwiczenia miesni łydek wiec mozesz wszystkie miedzy podania ludowe włożyć, trochę prawdy jest ale nie do końca. Mięśnie [...]
Próbowałem Trenowanie brzucha przed resztą to porażka. Zapomnijcie o przysiadach, podciągach w opadzie i na maszynach, ściąganiu linki na trica, wyciskaniu na barki. Można ewentualnie połączyć w klatką, bo tam prawie wszystkie ćwiczenia się w pozycji leżącej. Pozdrawiam
[...] pod uwagę inne warunki, czy też jakby to określić zakresem stosowalności. Co do splitu przyszło mi na myśl, że jakiś rodzaj sd w nim jest, właśnie ze względu na rzadkość ćwiczenia tych samych mięśni. Czyli jakby po okresie wzrostu mięśni potem następuje jakiś czas roztrenowania (wszystko na przestrzeni jednego tygodnia w warunkach ćwiczenia [...]
Badania wypadaja kolo 20 lutego. Odpukac, nie ma na razie zadnych dolegliwosci czy niedogodnosci. Warzyw jem kilogram i wiecej dziennie - nie zawsze wszystko wpisuje w tabelke, bo wegle z zielonych warzyw lodygowych / lisciastych sie nie licza w bilansie. 9 gram o3 dziennie. No i mikstura zasadowa co rano - od razu neutralizuje ewentualne [...]
[...] 25/13 Ufff...%-) KOMENTARZ: Mam bardzo słabe nogi i teraz tak naprawdę to widzę. Prostowanie nóg sprawia mi olbrzymią trudność. Muszę je wyćwiczyć... ale te ostatnie ćwiczenia na nogi są dobijające - mięśnie palą, a przecież ciężar nie jest aż tak duży... Poza tym w ogóle nie chce mi się spać. %-) i to chyba niezbyt dobrze, ale potrafię [...]
[...] Bolało, ale była moc!!! 9. Moc w pierwszej serii i w drugiej.... już jej nie było. %-) Płacz z tym unoszeniem, właśnie tutaj wyczekuje końca. :-D %-) 10/11. Zazwyczaj te dwa ćwiczenia wychodzą mi bez większego bólu psychicznego - tym razem było masakrycznie trudno. Nie wiem, że coś tam rośnie i się jeszcze nie zregenerowało? ;-D:)) 12. Od [...]
[...] to i lepiej...) Zastąpiłam jajkami. dzisiaj STEJKI! ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9111a2d5efd4cbf993b59381bbf4505.png PYTANIE: czy serie rozgrzewkowe są konieczne do każdego ćwiczenia? Mc - wiadomo jest wielostawowe i jest tutaj duże obciążenie, do wyciskania dzisiaj zrobiłam, ale zastanawiam się czy jest mi potrzebne również do wypadów czy [...]
[...] Obliques za ocenę mojej sylwetki, podanie rozkładu i kontrolę moich rozpisek! Dziękuję Viki, za treningi i poświęcony mi czas. Bez ciebie nie ogarnęłabym ani jednego ćwiczenia.}:-( Dziękuję również, że nie raz obserwowałaś mnie podczas treningów i przeznaczałaś dla mnie dodatkowy czas, żeby ocenić technikę czy coś skorygować. DZIĘKI!};-) [...]
[...] na step. No ale chociaż wiem, już jak te pompki należycie mają wyglądać. 3X, 6X, 4X _______________________________ Niestety trening bardzo długo trwał i na ostatnie ćwiczenia już nie było czasu. Ale i tak wcześniejsze mnie bardzo dobiły, mimo że nie wykonałam planu w całości, bo nie było już tego: 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 [...]
[...] z tego było. Zakwasy wciąż trzymają i są chyba w każdej części ciała prócz biców i łydek. %-) _______________________________________________ trening Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 15kg/10X 2) 35kg/45kg/45kg(7+3) Edit: błąd, źle obliczyłam, że robiłam na małej olimpijskiej sztandze o [...]
[...] coś w stylu 'mam ochotę na słodkie', tylko ja mam: 'mam ochotę na jajka i coś tłustego'. :)) _______________________________________________ trening: Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 17,5kg/10X 3) 10*35kg/45kg(4X)/40kg(9X) 2) 30kg/40kg/40kg(7+3) 1) 32,5kg/42,5kg/47,5kg(7+3) kręcę się trochę z [...]
[...] dowalać. Od razu mam prośbę, do doświadczonych osób, aby czasem zajrzały w me wypiski, czy nie ma jakiś sprzeczności bądź się nie opyerdalam. DZIĘKUJĘ! Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 20kg/10X + 30kg/5X + 35kg/5X 6) 10*42,5kg/45kg(5+2+3)/45kg(5+2+2) 5) 10*40kg/42,5kg/45kg(7+3) 4) [...]
[...] i bluzgałam, ale nie było nawet szans, żeby dobić do 10. Do tego doszedł jeszcze prawy bark, który boli. WTF! BTW nie miałabym ochoty zrobić ani jednego dodatkowego ćwiczenia, więc oceniam subiketywnie, że dałam z siebie wszystko. Czuję obrzydzenie do tego do treningu A. Czekam na więcej! %-) miska: 1) płatki ows. + jajka + twaróg [...]
[...] lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 9) 10*20kg/22,5kg(8X)/22,5kg(7X) 9) 10*20kg/22,5kg(8X)/22,5kg(6X) stać mnie było tylko na taki progres, nienawidzę tego ćwiczenia. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10) 10*12kg/14kg(8X)/14kg(6X) 9) 10*12kg/14kg(8X)/14kg(6X) :)) plecy pompa, ręce pompa + żyły. ;-) 3a. wypady 10) [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
