Witam drogich użytkowniów sfd, zwracam sie do Was z gorącą prośba o pomoc w ułożeniu odpowiednij diety dla mojej osoby. Ważę 95kg+/-,wzrost-182cm dużo trenuje, nie jem zbyt obficie i nie moge zrzucić kilogramow, a chcialbym zredukowac wage do 85kg. Mój tygodniowy harmonogram treningow wygląda nastąpująco Poniedziałek: Trening karate(ok 90min)- [...]
Siema!! Mialem przerwe w treningu (4 miechy). Wczesniej trenowalem FBW (jakies 5 miechow, z przerwami), tak wygladal trening: -przysiad 3x8 -dzien dobry 3x8 -wyciskanie na skosie 3x8 -wioslowanie lezac 3x8 -wyciskanie na barki 3x8 -podciaganie na drazku 3x8 Treningi 4 miechy temu przerwalem bo przy treningu nog zaczal mnie lapac ostry skurcz w [...]
witam wszystkich ćwicze już na siłowni 12miesięcy z przerwami.Ostatnio 2miesiące pracowałem za granicą na budowie i nie miałem tam możliwości treningu na siłowni,a jedynie ćwiczenia wykonywałem z ciężarem własnego ciała.Głównie były to pompki z różnym rozstawem rąk,pompki tricepsowe.Nie trzymałem tam zbytnio diety bo nie miałem na to możliwości i [...]
Witam! u nas na judo w dni wolne od maty ćwiczymy na siłowni.Wykonujemy głównie 4 ćwiczenia: wyciskanie na ławce,przysiad,dociąg i zarzut.Chciałem sie zapytać które z tych ćwiczeń jest najważniejsze do walki na macie?,dzieki któemu najbardziej przyda nam sie siła w walce? ja myśle że najważniejszy jest zarzut bo najwiecej miesni przy nim pracuje i [...]
[...] usunęli mi kawałek pękniętej łękotki. Na szczęście ścięgna i więzadła są całe. W poniedziałek wychodzę ze szpitala, a od piątku zacznę jeździć rowerem. Ogólnie czekają mnie ćwiczenia siłowe, a później dopiero bieganie. Niestety mój występ na jubileuszowej gali KSW jest niemożliwy - usłyszałem od Daniela, który zatelefonował do mnie i [...]
Część. Jestem na redukcji od 3 tyg i zaczynałem treningi z nowym planem gora dol. Zacząłem od mniejszych kg i co tydzien dorzucam . Obecnie stanalem w ćwiczeniach push wyciskanie na klatkę i na barki głównie. Czy dobrym pomysłem będzie zmiana ilosci serii z 4 na 5 oraz z 3 na 4 odpowiednio na wieksze i mniejsze partie zachowujac te kg które miałem [...]
zaczynam cykl Propa i wino , jaki bedzie dla mnie najlepszy trening ? Chcialbym cwiczyc pon,wt sroda wolne i czwartek piatek. 4 razy w tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzezba sucha masa Staż treningowy na słowni: troszku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam,szukam pomocy,gdyż chcę zredukować tłuszcz i poprawić swoją siłę =[ Podstawowe info: Wiek:15 Wzrost:170 Waga:74 Mam do użycia hantelki,oraz 'aka ławkę' a mianowicie 3 taborety :D Pomóżcie mi.. FBW,Split? Ile razy tygodniowo? Jakie ćwiczenia? :-?
Proszę o pomoc . Sprawa wygląda tak : Waga 102 ( po szpitalu operacja ) waga skoczyłą z 95 na 102 , troszkę się zalałem boczki , tłuszcz na brzuchu , nogi wracam do ćwiczenia i teraz prosze o pomoc . Czy zapuscilem się az tak że pomoze tylko redukcja ? Czy moze robic nadal trening masowy + hiit ? dodam ze 4 razy w tygodniu po silowni robilem 40 [...]
witam! zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego. Moj staz to juz ze 4 lata z przerwami. ostatnie pol roku moj trening byl raczej na mase, trenowalem wszystko raz w tygodniu robiac po 3 cwiczenia na dana parie zaczynajac od 12 powtorzen a konczac na 8. czytalem o tym by zmieniac kolejnosc cwiczen gdyz organizm z czasem sie przyzwyczaja. od [...]
[...] rozwoju mięśni pośladków jeszcze bardziej wizualnie się powiększył. Aktualnie wygląda tak jak na zdjęciu: https://i.imgur.com/HnMooob.jpg (styczeń, 2018). Czy są jakieś ćwiczenia/metody aby go zmniejszyć? Gdyż jest to bardzo uciążliwe, choć może wydawać się błache. Pomijając prześmiewcze komentarze w szatni, na basenie czy saunie, spojrzenia [...]
[...] dni w tygodniu na trenowanie. Co o tym myślicie? Czytałem podwieszony temat m.in z planami FBW, ale który byłby najlepszy? Jak dobrać powtórzenia itd. Zależy mi również, aby ćwiczenia były dość bezpieczne, gdyż będę ćwiczył sam i jako takiej asekuracji mieć nie będę (chociaż nad jakimiś łapkami asekuracyjnymi myślę, aby zrobić). Do wyboru mam: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg btw). Czasami wypadne na rowerek czy basen, ale rzadko. Mam na to konkretnie rok(nie pytać czemu), żeby wyrobić sobie porządnie mięśnie brzucha. Jeżeli ktoś ma jakieś ćwiczenia, czy jakiś ustalony plan na brzuch i klatke to prosze odpowiedzieć. I nie pisać (to nie twój wiek, jesteś za młody, to nic nie da). Wszystko sie da jeżeli się chce, [...]
[...] mi w stanie pomóc. Moim problemem są zbyt duże łydki. Są uwarunkowane genetycznie(nigdy w życiu ich nie ćwiczyłem) objętość 42 cm. może jesteście w stanie mi poradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby spalić mięśnie łydek (bierznia płaska, pod góre ?) a może ich w ogóle nie ćwiczyć i unikać angażowana mięśni łydek ? Mam 21 lat staż treningowy 5 [...]
cwiczy ok 2 lata. bardzo nieregularnie. sesja wakacje..wiadomo, od czasu wyniki: bic z 29 do 37,5 klata teraz 103 byla duzo ponizej 100 ale nie wiem ile waga z 60 na 72kg /byl chudy jak patyk/ Co poprawic..bo wiem ze pewnie duzo..i bez glupich komentarzy , bo w koncu po to jest forum zeby wymieniac sie doswiadczeniem. no to tyle. dzieki za [...]
Hej! Od 2 lat trenuję pole dance, a od 3 miesięcy jestem już instruktorem. Kiedy zaczynałam moja instruktorka nie zwracała nam uwagi, żebyśmy robiły ćwiczenia na obie strony, robiłam na tą mocniejszą i jak mi pasowało. Od poł roku temu- może wcześniej zaczęłam zauważać u siebie dysproporcje. Lewa strona brzucha jest wyraźnie zbudowana widać 6 [...]
[...] na krześle, albo szybko "padają" mi barki(gdy muszę nieść coś cięższego przez dłuższy czas). Obawiam się, że to może być coś z kręgosłupem, co o tym myślicie? Może zwiększyć intensywność rozgrzewki albo robić jakieś ćwiczenia na kręgosłup? Czy lepiej zrobić sobie pauzę na 1-2 tygodnie ? Zmieniony przez - tobix10 w dniu 2012-03-06 19:03:29
[...] ćwiczyć te barki ? W ten piątek już raczej na pewno pójdę (mam więcej czasu), czy może odpuścić na jakiś czas. Dodam, że tydzień temu też miałem ten ból na barku podczas ćwiczenia na skosie górnym. Po drugie, zrobiłem później wąskie wyciskanie sztangi (na triceps) sztangą lekko łamaną i lewy nadgarstek zaczął boleć, pierwszy raz tak miałem. [...]
Redukcja - FBW czy Split??
