Ja napisze Ci inaczej : podzwigaj troche, wtedy porozmawiamy Dlaczego nie moga byc na 1 sesji? z prostego powodu, wszystkie te 3 cwiczenia sa diabelnie łase na ataki ciezarowe, wiec jesli chcesz sie spelniac we wszystkich tych 3 cwiczeniach na b.wysokim poziomie to awykonalnym jest umieszczac je na tej samej sesji treningowej. "tak co [...]
Siniak jest w wyniku uszkodzenia torebki stawowej i bedzie sie powoli wchłaniaz z tad jego zmiana barwy. proponuje dalsze chodzenie tym razem o jednej kuli dodatkowo cwiczenia np na basenie i chodzenie "po dnie " tą noga, woda odciązy i będzie można stawac cała stopą . Z zabiegów krioterapia lub ultradzwieki jeżeli masz możliwość ale to [...]
[...] na 4 dni treningowe w tygodniu to śmiało możesz spróbować. Patrząc na trening fbw, który ułożyłeś to nie ma się za bardzo co czepiać bo masz plan ułożony sensownie i dobre ćwiczenia masz w planie treningowym. Jedyne co bym nieco pozmieniał to ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby były bardziej różnorodne bo jednak nie jesteś początkujący więc [...]
Witaj z plecami jest ten problem, ze sa grupa miesniowa ktora znajduje sie z tylu naszego ciala, gdzie niestety nasz wzrok nie siega. Co to oznacza? Ze utrudnione jest polaczenie tzw. muscle mind, dotyczace pracy miesni i kontroli napecia miensiowego wzrokiem. Duzo latwiej jest osiagnac odpowiednie napiecie miensiowe, gdy widzimy pracujaca grupe [...]
[...] istotne są podczas ćwiczeń siłowych, umożliwiają ten ruch i zabezpieczają nasz kręgosłup przed uszkodzeniami. Tutaj dochodzimy do sedna całej sprawy, można wykonać jakieś ćwiczenia na mięśnie rdzenia przed treningiem w ramach rozgrzewki, ale po to żeby je lepiej przygotować do pracy podczas treningu siłowego, a nie żeby zaserwować im trening [...]
[...] mięśnie brzucha, ale także prostowniki grzbietu, a dodatkowe wersje planka jak plank bokiem będą doskonale angażować mięśnie skośne. Przy czym to dopiero jedna rzecz czyli ćwiczenia, równie istotne jest abyś prawidłowo podnosił ciężary w pracy ponieważ to jest klucz u Ciebie do zdrowia i braku problemów z kręgosłupem. Ćwiczenia będziesz [...]
[...] stycznia zaczął dochodzić do siebie. Został tylko problem łąkotki, która 3-4 razy dziennie głośno przeskoczy i ból na zmianę pogody. Czekam na rehabilitację (krio + ćwiczenia). Pojawił się ponadto inny problem, który bardziej mnie niepokoi. Przez te ostatnie miesiące bardziej obciążałem lewe kolano, żeby prawego nie masakrować. Gdzieś w [...]
[...] 20 pow.) Nie dodałem podciągania bo jie mam drążka pewnie jak w niedługim czasie zakupie to dodam do planu podciąganie. Czy teraz ma to sens czy też nie bardzo czy dodać dzień LEGS i ćwiczenia na nogi robić w osobny dzień choć nie ukrywam ten sposób lepiej mi pasuje niż osobny dzień nóg Zmieniony przez - Grrand-_-b w dniu 2023-09-23 02:03:29
[...] gips (jeden z fachowców i tak powiedział że za krótko). Na tą chwilę jeszcze nie jest wszystko ok. Dalej nie mam pełnego zasięgu mimo ciągłych ćwiczeń. Najlepiej pomagają mi ćwiczenia na basenie. Wszyscy mówią, aby się uzbroić w cierpliwość. Naszkicuj dla pewności w którym miejscu masz złamanie. Wtedy Ci ludziska może więcej napiszą. Powodzenia!
[...] "Kelson" w sprawie zaufania (sam się przekonałem w Wiedniu), dodam tylko że u mnie-bez operacji i też jestem na rehabilitacji. Byłem dopiero pierwszy raz i miałem ćwiczenia, elektrostymulację. Mam skierowanie na 10x, jednak tam "pocieszono" mnie że tak razy 2-może wystarczy-więc już zapisałem się ponownie do ortopedy po [...]
Ćwiczenia siłowe w ramach rehabilitacji po złamaniu?! Science-fiction? Co do braku zrostu i pompek - to jest tu tak jak ze złamaniem nogi i chodzeniem po schodach: ze złamaną piszczelą to masochizm, a ze złamaną strzałką - jak najbardziej możliwe. Ty teraz bólu możesz czuć być mało - zaokrąglone końcówki mniej urażają tkanki niż świeże złamanie, [...]
tzn co do Cwiczen to wiem jakie, mam zalecone, poprostu musze rozruszac stawy, w internecie tez znalazlem cwiczenia ale chyba bede musial je wykonywac w dalszym etapie.Okolice obojczyka bolą ale na szczescie nie jakos bardzo mocno. Bark mam chudy,przez zanik miesni,widac wyraznie kosc lopatki z tylu,na lopatce brak miesni. Czy jest jakies [...]
muszę Cie zmartwić ale ćwiczyc jeszcze w ogóle nie powinieneś jesli chodzi Ci o ćwiczenia z obciążeniem. I choć prawdopodobnie czujesz sie dobrze i masz wrażenie ze wszystko jest ok to obojczyk jest bardzo słaby i mógłby pęknąć podczas ćwiczeń. Wiem ze chciałbyś jak najszybciej wrócić do formy ale warto poczekac jeszcze z miesiąc, zrobić zdjęcie [...]
[...] miesiąca, po zabiegu,czuję poprawę - mniejszy ból,tylko jeszcze nie bardzo mogę spać, na tej operowanej stronie ,lekarz kazał w miarę możliwości wykonywać delikatne ćwiczenia, pod koniec lipca mam mieć rehabilitację( w miejscu zamieszkania),a później sanatorium i zobaczymy ,myślę ,że trzy miesiące i wrócę do pracy, oby tak było [...]
Proszę bardzo :-) Tak też myślałem ze same te cwiczenia to jednak za mało. Jest mi Pan wstanie powiedzieć jeśli chodzi o rehabilitacje z NFZ to warunkiem jest mieć skierowanie od lekarza prowadzącego? Niestety wizytę mam dopiero w grudniu, a jednak prywatnie to nie są małe koszta. Tym bardziej że to już 2mies minęło od operacji, więc rehabilitacja [...]
Update Rękę potrafię dźwigać do kąta 90° w sumie samo tak od siebie, lekkie ćwiczenia robiłem. Jeśli chodzi o bóle, to sam obojczyk już nie boli, bardziej okolice łopatki, barku. do 90 stopni obojczyk nie bierze udziału w ruchu
[...] chociaż przemieszczenie miałem duże. Złamałem 22 maja, 8 tygodni w ósemce, 4 września wróciłem na treningi (ketle i sztanga) i do jazdy motocyklem :) Obecnie jedyne ćwiczenia, które sprawiają mi problem, to dipy (pompki na poręczach) i clean'y sztangą - w miejscu złamania kość widocznie wystaje, nie ma opcji, żeby utrzymać tam gryf. [...]
/SFD/2020/5/18/9227dee473fc4a278c18f37197d1523d.jpg Utarło się w treningu siłowym, że planując nasz mikrocykl treningowy, układając ćwiczenia, zakresy powtórzeń, ilość serii i tempo, powinniśmy je układać w pewien usystematyzowany sposób. Jednym z takich założeń jest, aby zaczynać od największych partii, które chcemy trenować na danym treningu, a [...]
hehe, nie nie był to sarkazm z rehabilitacją nie należy czekać najlepiej zacząć od razu :] na początku wiadomo - ćwiczenia bez obciążenia, unikałbym ćwiczeń w powietrzu ;] ale od dłuższego czasu nurtuje mnie jedna rzecz, mianowicie czy trzeba jakoś specjalnie się odżywiać podczas rehabilitacji
dla mnie sie wydaje ze na profesjonalna rehabilitacje nigdy nie jest za wczesnie, szczegolnie po artroskopii rozumiem pare dni po urazie poruszac samemu tą nogą bo teraz nie wiem czy sobie wiecej biedy nie narobisz rehabilitujac sie samemu no ale cwiczenia wygladaja dobrze takze - no Twoja decyzja ;] odnosnie glukozaminy takich konkretnie zlych [...]
FBW 5x5 - rozkład ciężarów
