Czy można po treningu brzucha robic lekki martwy ciag?

Przeczytalem w jakims artykule, ze nie powinno sie cwiczyc miesni brzucha przed cwiczeniami obciazajacymi dolna partie kręgosłupa, w tym martwego ciągu, bo te cwiczenia obciazaja ta partie kregoslupa i miesnie brzucha pelniace funkcje stabilizatora powinny byc wtedy w pelni sprawne. Ja w swojej niewiedzy, cwiczylem brzuch a potem martwy ciag, przy czym martwy ciag z lekkim obciazeniem. Tak z 50/60% moich mozliwlsci. Nie czułem przy tym zadnego dyskomfortu itd. Powinienem przestać, czy moze zostac tak jak było?

Wokół treningu mięśni brzucha narosło wiele mitów i wśród nich jest taki, który mówi o tym, że mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed treningiem siłowym.
Jak w każdym wypadku sprawa nie jest taka łatwa jak by się wydawać mogło na pierwszy rzut oka.

Mięśnie brzucha, a szerzej mięśnie rdzenia odpowiadają nie tylko za utrzymanie pozycji pionowej, ale także bez ich udziału nie może mieć miejsca żaden ruch w naszym ciele dlatego tak istotne są podczas ćwiczeń siłowych, umożliwiają ten ruch i zabezpieczają nasz kręgosłup przed uszkodzeniami.

Tutaj dochodzimy do sedna całej sprawy, można wykonać jakieś ćwiczenia na mięśnie rdzenia przed treningiem w ramach rozgrzewki, ale po to żeby je lepiej przygotować do pracy podczas treningu siłowego, a nie żeby zaserwować im trening sam w sobie.
Bardzo często spotykane są plany, w których w ramach aktywacji przed treningiem wykonuje się ćwiczenia na brzuch i pośladki, aby przygotować te mięśnie do solidnej pracy podczas treningu.

Zasada jest jedna te mięśnie mają być aktywowane do pracy, a nie zmęczone. Po tych ćwiczeniach musimy czuć, że podczas treningu nasze mięśnie stabilizujące działają jak należy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 13:15:45

Rób brzuch na końcu treningu, albo nie rób wcale

Witaj,
zdecydowanie powinieneś zmienić tę rzecz. Mięśnie brzucha na koniec treningu siłowego