Witam. Jestem tu pierwszy raz. Mam 17 lat i ważę 72kg przy wzroście 173cm. Jeśli chodzi o ćwiczenia to przyznaje się że nigdy żadnych nie wykonywałem. Często jeżdżę na rowerze, gram w piłkę no i czasem chodzę na basen. Chcę spalić tłuszcz który mi przeszkadza na brzuchu a jest go sporo. Zbliżają się wakacje i chciałbym jakoś wyglądać a nie [...]
[...] chciałbym się zapytać o dietę na masę mięśniową dla 16 latka trenującego 5 razy w tygodniu po 1,5 godz. od poniedziałku do piątku Koszykówka. Czyli ogólne bieganie, wysiłek, ćwiczenia. Wzrost 184 a waga 78 kg. Mały nie jestem, trochę masy mięśniowej mam, ale chciałbym to jeszcze uzupełnić jeszcze,dieta od poniedziałku do piątku ma ktoś rady? :)
Mam pytanie co do bardziej doświadczonych użytkowników. Pytanie dotyczy tak jak w temacie rozciągania mięśnia bicepsu. Chodzi mi o to jakie są skutecznie ćwiczenia na to i czy dam radę rozciągnąć to moją "kulkę" by na wyprostowanej ręce zaczynała się normalnie od zgięcia ręki ,tak jak u większości ludzi. Mam nadzieję ,że będziecie wiedzieć o co [...]
[...] bólowe przy maksymalnym wyprostowaniu i głebokim zgięciu kolana. I w związku z tym mam pytanie, bo chciałem wrócić już do ćwiczeń ale żeby całkowicie nie odpuszczać nóg zastanawiam się na co mogę sobie pozwolić. Wiadomo, że wszystkie przysiady, wyprosty odpadają więc jakie macie propozycje na przykładowe ćwiczenia nie obciążające mocno kolan?
Cześć, czy jest jakiś sposób aby mięśnie wyglądały na lekko nabite przez cały dzień ? Ogólnie mam tak, że jak na siłowni zrobię np 1/2 serie ćwiczenia to prawie cały dzień mam pompę później, a jak zrobię solidny trening to pompa schodzi po 30 minutach i jestem taki flaczek. Plus na zazwyczaj wyglądam słabo mimo małego BF a wystarczy kilka [...]
[...] 198/90, jest to redukcja ze względu na duży procent bodyfatu, przyjąłem 2500kcal, 220g białka, 300g węgli i 70-85g tłuszczu. Czy w kontekście utraty tłuszczu i jednocześnie ćwiczenia na siłowni, ma znaczenie czy spożywam białka zwierzęce lub roślinne, a w kwestii tłuszczów tłuszcze nasycone i nienasycone? Jeśli tak to czym one się różnia, czy po [...]
[...] kombinacja jest dobra? Proszę o zdanie na ten temat. A jak już w temacie, ten deca stack jest okropny macie może jakomś radę jak 'zagłuszyć' ten paskudny smak i z czym go mieszać aby spokojnie przepływał przez gardło? I jeszcze jedno, jeżeli jedna miarka tego deca stack nie wpływa jakoś znacząco na moje ćwiczenia to czy mogę brać dwie miarki?
Witam. Chciałbym się poradzić w sprawie planu treningu na sprzęcie, który jest na zdjęciu. Posiadam do niego 50kg obciążenia jak dla mnie na razie wystarczy i hantle ważące po 4 kg. Tutaj daję fotkę. Interesują mnie ćwiczenia jakie mogę wykonywać na wszystkie mięśnie.
Witam :) mam takie oto pytania? 1)Jak pogodzic tytułowe rodzaje treningow w tygodniu, czy jest to wogole mozliwe zeby robic w nich jednoczesnie postepy? 2) Czy mozna uzywac "smarowania" do 3 cwiczen np. drazek, pompki na poreczach i zwykle pompki? 3) Ile serii max "smarowania" (jednego cwiczenia) mozna robic na dzien i ile dni powinien wynosic [...]
Siema . Mam 15 lat od okolo miesiaca cwicze pompki,brzuszki i przysiady(z klinem pod pietami) . Po ostatnim treningu brzuszków bolał mnie bardzo kręgosłup (odcinek piersiowy) a także podczas robienia przysiadów strzela mi kolano i wywołuje ból ( i to nie mały ) . Nie odsyłajcie mnie do innych tematów bo już je czytałem . Prosiłbym was o pomoc w [...]
Witam Moje pytanie brzmi tak mam pewien problem z plecami a mianowice zalezy mi na poprawie jakosci miesni zeby byly one wyraziste i szersze. Aktualnie moja dieta jest ustawiona pod redukcje tkanka tluszczowa wszedzie znika a na plechac no nic nie moge zrobic roznego rodzaju cwiczenia drazki wiosla itd co proponujecie ? ktos mial taki problem [...]
Witam, jestem tutaj nowy :) Ważę 77 kg do 179 cm wzrostu %-) Niby jestem bardziej zbudowany %-) Ale tak naprawdę nie mam rzeźby. Za to mam sadełko %-) Mam wielką oponę na brzuchu i obwisłą klatę :D W dodatku nie mam w ogóle kondycji. Ćwiczenia hantelkami 1 kg (!) powodują następnego dnia bóle mięśni :( A jazda rowerem sprawia, że jestem mocno [...]
Witam! Posiadam w domu hantle o max obciążeniu 40kg. Jakie ćwiczenia można wykonywać z nimi (lub bez :) ) by dobrze zając się sprawą całych nóg? dziękuje i pozdrawiam :)
[...] Jestem dość szczupły, więc nie wiem czy jak zacznę ćwiczyć to nie stracę masy jeszcze bardziej. Mianowicie: wiek: 16lat wzrost: 183cm waga: 66kg ruch: mało, tylko ma wf-ie w szkole, trzy razy w tygodniu Mógłby ktoś pomóc mi ułożyć plan treningowy (do ćwiczenia w domu) oraz ewentualnie jakąś dietę czy coś, żeby masy nie tracić. Z góry dziękuję
[...] bez zadnej specialnej diety i odżywek. Mam 18 lat ważę 63 kg przy wzroscie 175cm Poszukuje pomocy. Chce zeby ktos mi napisal so jeść, ile jeść i jakieś odżywki:) Z góry dziekuję i pozdrawiam! Mam jeszcze glupie pytanko, czy w moim wieku jest mozliwe wybicie jeszcze troche w górę... Znacie jakies ćwiczenia, co powoduja rośniecie w górę? pozdrawiam
[...] Trenuje sobie sam w domu(brzuszki, przysiady, pompki etc), jak sądzicie, co by się bardziej opłacało, Trenować hardkorowo 1 - 2 razy na dzień, czy w mniejszych ilościach, ćwiczenia konkretniejsze ale często w ciągu dnia 5 - 6 serii. Ćwiczę by zgubić troszkę tłuszczyku. Potem przesiądę się na trening opisany w książce "Nagi Wojownik". BTW Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie wiem jak to skutecznie zrobić. Jestem osoba aktywną sportowo trenuje 3x w tyg. (po 2 treningi dziennie 1,5h Karate Kyokushin 1,5h Aikido) W pozostałe dni tj. wt. czw. sob. biegam po 20min (~3km) Chcę się pozbyć tłuszczu głównie z brzucha. Więc polećcie mi dietę i 'suplementy' ew. dodatkowe ćwiczenia. Wzrost 173cm Waga 75kg Wiek 18lat
Witam to moj pierwszy post Od razy zaczne od tego ze waze 70 kg i mam 179cm zwrostu, jestem mezczyzna. Jednaak mam troche tluszczu np brzuch nogi klatka piersiowa chcialbym sie go pozbyc,robie codziennie 30 brzuszkow od jakis 3 miesiecy(wiem ze to nie duzo ale zawse cos) i czuje ze miesnie brzucha sie utwardzily ale nic wiecej. Dodam ze chcialbym [...]
[...] od razu przejde do rzeczy. trenuję trening FBW około 4 razy w tygodniu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W jakiej ilości powtórzeń oraz serii powinnam wykonywać ćwiczenia ? Po każdym treningu siłowym wykonuję trening hiit,Czy jest to dobre połączenie zaraz po sobie ? czytałam wiele i opinie są w podzielone ale konkretnych argumentów [...]
Dzień dobry, chciałabym podnieść pośladki. Karmię piersią ale jem juz wszystko. Pośladki po ciąży mi opadły a zależy mi by były jędrne i wysoko uniesione. Ćwiczenia z mel b na yt 10min trening pośladków dziennie lub przysiady w zupełności wystarczą czy jest coś jeszcze o czym nie wiem a powinnam się dostosować? Proszę o szczegółowe pokierownie ku [...]
