FBW i "smarowanie gwintow"

Witam :) mam takie oto pytania?
1)Jak pogodzic tytułowe rodzaje treningow w tygodniu, czy jest to wogole mozliwe zeby robic w nich jednoczesnie postepy?
2) Czy mozna uzywac "smarowania" do 3 cwiczen np. drazek, pompki na poreczach i zwykle pompki?
3) Ile serii max "smarowania" (jednego cwiczenia) mozna robic na dzien i ile dni powinien wynosic odpoczynek?

Więcej nie znaczy lepiej. Jak już masz ułożony plan FBW to nie kombinuj i nie dokładaj do niego żadnych wynalazków a w szczególności tego smarowania gwintów bo jeśli dobrze zrozumiałem jest to wielokrotne powtarzanie ćw. po kilka powtórzeń w ciągu całego dnia. To utrudni mocno regenerację mięśni czyli ich budowę.

Poza tym to całe smarowanie wydaje się kiepskim treningiem. Na początku na pewno daje jakieś efekty bo jakkolwiek nie ćw. na starcie to zawsze idzie do przodu. Tylko wiadomo, że podstawą rozrostu mięśni jest stałe zwiększanie obciążenia, którym poddawane są mięśnie-progresja. Tu byłoby o nią ciężko bo nawet nie wiesz ile powtórzeń wykonałeś każdego dnia...

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2010-05-14 11:31:50

Jak już robisz pompki na poręczach to poco zwykłe. Poza tym smarowanie gwintów stosuje się oddzielnie i nie łączy z żadnym treningiem. Wykonywanie dwóch typów treningów nie jest dobre szczególnie dla początkującego tym bardziej że nie znasz własnego ciała wobec czego łatwo o przetrenowanie.

To w jaki sposob zwiekszyc ilosc powtorzen w podciaganiu na drazku i w pompkach na poreczach w FBW? Jestem teraz w stanie wykonac 6 powtorzen.

Sposób prosty jak konstrukcja cepa to starać się z treningu na trening podnosić o jedno powtórzenie np.

Trening 1 6,6,6,6
Trening 2 7,6,6,6
Trening 3 7,7,6,6
Trening 4 7,7,7,7 itd.

Może się zdarzyć tak że nie będziesz w stanie zwiększyć na jakimś treningu to nie przejmuj się tym nie wyszło za pierwszy wyjdzie następnym razem.

Mam slaba wytrzymalosc silowa zeby zrobic 6,6,6,6 (nastepna seria to mi drastycznie spada ilosc powtorzen) musialbym dlugo odpoczywac zeby zrobic taka serie ale sprobuje skoro to najprostsza metoda, thx

To w jaki sposob zwiększyc ilosc powtorzen w podciaganiu na drążku i w pompkach na poreczach w FBW? Jestem teraz w stanie wykonac 6 powtorzen. Nie napalaj się na bardzo szybki postęp.
Rób na razie 6-5-4 z takim odpoczynkiem między seriami abyś dał rade zrobić to co założyłeś. Z dnia na dzień nie dasz rady dokładać powtórzenia to jasna sprawa. Co trzeci trening sprawdzaj czy dasz radę dodać jedno powtórzenie. Czyli np. następny krokiem może być 6-5-5. Jak dojdziesz do kilkunastu powtórzeń podciągaj się z obciążonym plecakiem, oczywiście zmniejszysz tedy liczbę powtórzeń.

To był tylko taki przykład na początek proponuje zacząć od 4x4. Dobrze jest zostawić sobie lekki zapas a nie za każdym razem robić na maksa.