[...] co masz na myśli pisząc "klasyczny split". Jeśli mnie by ktoś zapytał co to jest klasyczny split to bym odpowiedział, że to trening dzielony, w ramach którego, wykonujemy ćwiczenia na jedną lub dwie partie treningowe. To przypuszczam taka najogólniejsza odpowiedź bo zapewne każdy trenujący z dłuższym stażem coś do tego dołoży. To jak [...]
cwiczenia na m. posladkowe: - obwodzenie nogi w tyl -martwy ciag -w tym drugim cwiczeniu na rysunku lezysz na brzuchu unosisz nogi i robisz "nozyce", nuda nie moga dotykac podloza w czasie cwiczenia jak chcesz spalic tkanke tluszczowa na tylku to musi to byc trening aerobowy(jak najwiecej serii, bardzo malo odpoczynku najlepiej jakby w [...]
[...] to nie tylko w kulturystyce ale w większości sportów np. boks czyli wszelkiego rodzaju sztuki walki. Pomijając skakankę wróćmy do aerobów. Bieganie i rowerek to nie jedynie ćwiczenia aerobowe. Oglądałeś kiedyś w ogóle zajęcia aerobiku prowadzone nieraz w telewizji przez kobiety?? polecam także przewertować forum albo znaleźć na ten temat więcej [...]
[...] opisany czyli: Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie to wszystko raz w tygodniu. Zrobiłem dzisiaj te ćwiczenia, poprosiłem kolegę który coś tam działa żeby sprawdził poprawność, dodatkowo kazał mi robić ćwiczenia na nogi. W tym planie nie ma ćwiczeń na brzuch czy to oznacza [...]
[...] U Ciebie jest sporo izolacji, którą ja bym zupełnie odrzucił przy planie treningowym wykonywanym dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia jak rozpiętki, unoszenia bokiem, szrugsy to ćwiczenia, które bym wyeliminował i dał jakieś ćwiczenia bardziej złożone. Spokojnie jak będziesz wykonywał trening dwa razy w tygodniu możesz dać nieco większą objętość [...]
Jezeli jest zaawansowany i robil np. serie laczone to mozna tak stosowac. Jezei robil normalny trening to takie kombinacje nie sa zbyt efektywne, raczej zaleca sie robic trening w pewnej kolejnosci - najpierw cwiczenia najciezsze (wyciskania, siady, ciagi), pozniej lzejsze i/lub mniej zlozone cwizenia (rozpietki, przenoszenie, wyprosty, ugiecia, [...]
przymasujesz przy; wyciskaniach- plaska, i pod kątami, pompkami na porzeczach, ćwiczenia jak ; brama/rozpietki sa uzupelniające trenujemy na stałym ciężarze lub z delikatna progresją, mysle, ze 10-12 powt. będzie optymalna wartością w tej sytuacji.
Edycja postu: obok daty postu ikonka karteczki z pisakiem po prawej stronie. Jedna sprawa jesli zalezy Ci na cwiczeniu: musisz znalezc troche czasu. Ograniczenie czasowe nie moze byc Twoim kryterium dla treningu bo to mija sie z celem. Nie mozesz cwiczyc na lapu capu byle jak jesli chcesz miec jakies efekty. Dziwie sie jak dzisiejsze 15-latki sa [...]
Janda's crunches: http://www.youtube.com/watch?v=SQM6X-3oVXI Jest kilka wersji tego cwiczenia. Ja robie tak ze unosze sie jeszcze troche wyzej jak babka na filmie dopoki jest napiecie miesni brzucha i nie klade sie calkiem na ziemii przez co napiecie miesni jest przez caly czas cwiczenia - rece a dokladnie dlonie za uszami, lokcie odwiedzione na [...]
[...] sylwetka będzie nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Czy trening nóg zwiększa wydzielanie testosteronu? 5. Podsumowanie 6. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie [...]
[...] treningu górę ciała. Jak dla mnie to błąd ponieważ żeby nasze ciało było sprawne i dobrze wyglądało potrzebny jest trening całego ciała i z powodzeniem możesz wykonywać ćwiczenia na górę ciała również Jeśli chodzi o ćwiczenia dla dołu ciała to masz w porządku je dobrane, istotne jest żebyś wykonywała ćwiczenia prawidłowo technicznie. [...]
[...] śnieg na podwórku,a bez to mega odgarniałem,chodziłem na długie spacery(5 km) ,a na nich co 300 m seria ćwiczeń (z prywatnej wizyty).W domu rowerek z ruchomymi ramionami,ćwiczenia i sauna (rozgrzewająco).Pewna chirurg,która jako jedyna pozwoliła mi na lajtowe narty powiedziała,że za szybko doszedłem do sprawności i dlatego trochę zwolniłem.W [...]
[...] ale później dajesz ćwiczenie na klatkę piersiową, potem na barki, znów klatka piersiowa i znów barki. Nie do końca jestem przekonany żeby dawać na klatkę i barki po dwa ćwiczenia, a na grzbiet i nogi po jednym. Plan B masz jakieś dziwne nazwy ćwiczeń hantla za głowę leżąc to przenoszenie? Wyciskanie hantli na boki masz na myśli unoszenie [...]
[...] po prostu mniejszy, ale sylwetka nie będzie wyglądała dobrze. Jeden z treningów warto w takiej sytuacji ukierunkować pod ciężkie treningi dwubojowe, gdzie dominowały będą ćwiczenia typu: rwania, podrzuty, przysiady rwaniowe, przysiady, wiosłowania, ciągi, wykroki, podciągania na drążku, wyciskania żołnierskie. Czyli złożone ćwiczenia, [...]
[...] stabilizacja stawów. Jeśli chcemy wesprzeć swoje treningu sztuk walki treningami siłowymi to odpowiednią opcją będzie tutaj trening fbw. W tej formie treningu bazujemy na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, które mimo iż są ukierunkowane na poprawę konkretnych partii wymagają synergicznej pracy wielu partii mięśniowych to ćwiczenia [...]
[...] wiem czego dotyczy, piszesz, że wolisz split bo na fbw masz szybko zastój, a wrzucasz trening klatki piersiowej z grzbietem i brzuchem. Zakresu powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach też bym nie mieszał tylko zostawił na jednym poziomie. Można się pobawić zakresami powtórzeń w zależności od ćwiczenia typu w wielostawowych dać nieco niższy, a [...]
Osobiście nie widzę specjalnej potrzeby ku temu, aby dodawać inne ćwiczenia na zaangażowanie mięśni pośladkowych niż wykonywane już przez Ciebie przysiady klasyczne, oraz wznosy bioder. Tutaj nie ma co kombinować. Oczywiste, jak zostało zasugerowane już w wypowiedziach powyżej, ważny jest ogół planu treningowego oraz to, jak wygląda Twoja sylwetka [...]
[...] Sztanga i hantle to podstawowe narzędzia treningowe dostępne nie tylko na profesjonalnych siłowniach publicznych ale i domowych siłowniach. Chociaż był okres, że ćwiczenia z wolnymi ciężarami zostały nieco wypchnięte przez ćwiczenia na maszynach to wolne ciężary wracają do łask u osób trenujących. Jednak co jest lepsze w treningu [...]
[...] sugeruję pójść w stronę analizy problemu i pracy nad jego zniewoleniem. Będzie to kluczowym elementem tego, aby unikać kontuzji/urazów i w pełni wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia z planu treningowego. Najlepiej regularnie wchodzić do fizjoterapeuty, który będzie pracował nad Twoim ciałem manualnie, jak również pokaże ćwiczenia [...]
[...] na drążku podchwytem z obciążeniem i tyle, więcej serii, a w pozostałych treningach będziesz się bawił ciężarem i mind muscle. Nie wiem jaką masz definicję superserii ale to ćwiczenia na antagonistyczne partie ale zrozumiałem Twoje założenia. Czyli zostawić 4 ćwiczenia w dni siłowe, ale z większą ilością serii tak? Superserię nazywam po prostu [...]
ROZPIĘTKI - coś więcej
