w ćwiczenia

[...] są. Tez o tym temat tłumaczyłem. Mozna się kłócic czy potrzeba trenować dodatkowo brzuch czy nie. na masie imo to kompletnie zbyteczne. na masie robimy ciężkie wielostawowe ćwiczenia które juz angażują mięśnie brzucha w dostateczny sposób skoro napisałeś że można się kłócić to skorzystam %-), częściowo się zgadzam, ale wg mnie najpierw trzeba [...]

[...] siłowni jestem 6x w tyg, trening 3x Push Pull krotki intensywny oparty na wielostawowych, 2x brzuch + interwał 8 sesji 30/10 no i w niedziele przed Carb Nitem robię łapy 4 ćwiczenia po 2 w superseriach, szamię jakieś 2100kcal (od 3 tygodnii dodaję o 100 bo było 1900, wiec pomyslalem ze zbyt malo) rozklad btw to 215gb 50gww 115g tł. Masz jakiś [...]

inne ćwiczenia ale na tej samej 'zasadzie' ja wolę stosować inne bodźce co kilka miesięcy w tamtym roku zacząłem od planu Christiana a skończyłem na GBC teraz odwrotna kolejność siła objętość gęstość ..czy jakos tak a na koniec FBW które mogę juz przeciągać,bo to szczyt formy ew. wydłużę poprzednie fazy po te 1-3tygodnie mam w sumie 2 miechy na [...]

Wczoraj Strength Sensei na swoim profilu umiescil plan Rega Parka 5x5. Tak czytalem,jedno zrodlo,drugie,i postanowione. Plan treningowy do konca masy juz jest: BEAST BUILDING II 10DNI SD BEAST BUILDING III REG PARK'S 5X5 + plan Rega zaklada 3 treningi w tygodniu,te same cwiczenia. Ciezkie,wilostawowe,tylko i wylacznie. Wiec wpadlem na [...]

[...] innym osobom. Gdy skompletowalem talerze potrzebne do tri - seta,po Każdej serii wrzucalem małe talerzyki pod siebie, do racka. Myślałem że podczas robienia drugiego ćwiczenia nikt nie będzie na tyle głupi aby po nie sięgać. A- skoro leżą na ziemi pod gryfem to znaczy że się ich używa. B - wchodzić do racka podczas gdy inna osoba [...]

Wczoraj 3 trening po rzad. Jak we wtorek zrobilem wszystko 3x5,tak wczoraj +5kg i 3x3. Wl 3x3 x 140 DL 3x3 x 160 Squad 3x3 x 165 Na treningu nadal zero pompy - ale dwa dni wysokich wegli daly znac o sobie. Czulem sie nabity,wielki po prostu. Zero pompy ale nabicie weszlo okropne. Mialem zrobic BOOM PRZYPINKE,ale trening trwal 1:40min i nie nie [...]

Jak znajde kiedys czas to nadgonie wypiski. Teraz chociaz napisze jakie zmiany w misce: od wczoraj 650g ww w DT / nadal ~50g w DNT 175g fatu co daje jakies 5200kcal w DT ...ale podejrzewam ze odrobine wiecej gdyz bialka juz dawno nie podliczalem,a na poczatku mialem ok 1000kcal z bialka,przy minimalnej podazy wegli. Teraz jak jest wiecej ww to [...]

[...] , ale niestety o przodopochyleniu miednicy. Ale w sumie Twój przypadek zainspirował mnie żeby poszperać trochę nt. korekty tyłopochylenia:-) Czasami bardzo proste i krótkie ćwiczenia robią ogromną różnice. W moim przypadku właśnie dlatego że mam bardzo krótką rutynę mobilnościowa (max 10 minut), to potrafię robić ją w miarę regularnie. Podobnie [...]

[...] - dt Dziś dwójki /SFD/2016/12/23/f69d47f00ee34eec987b8be75c8168b6.jpg Byłem prawie sam . Tj. Ok 10 osób a ie jak zawsze 50+ więc więcej miejsca więc coś nagrałem. Od ćwiczenia nr 2. Tydzień 4 wg rozpiski / week 4. U mnie to tydzień 7. https://youtu.be/-w_O51VOm2A https://youtu.be/YsVhLGHmpvs https://youtu.be/wb0vDBDNoV0 Dziś z racji tego [...]

[...] i za każdym razem tak robić. On myśli- jak wielu takich jak on - że jest zayebisty,ćwiczy ciężko, że dietę też ma pewnie dobra. A to że siedzi naprawdę 3h+ robiąc może 4 ćwiczenia na samych maszynach. Z czego 2/3 czasu albo gada albo na telefonie siedzi. Do tego. Przed cardio. Po cardio. W trakcie jeszcze jakieś klasy. Wypije dwa suple [...]

[...] barki jako że jest to bardzo mocno ukrwiony mięsień też lubi być dowalony dużą ilością repów. Klatkę poprawiłem właśnie tym że robiłem dużą ilość powtórzeń w niektórych ćwiczeniach, wiadomo w bazowych ciężkich 6-10 ale kiedy robie wyłącznie ciężko i mały zakres to progress nie jest aż tak widoczny, mięsień wygląda inaczej. Co do wad , ja [...]

[...] tym aspekcie - podchodzisz, na spokojnie proponujesz pomoc i ma Cię w dupie bo ona wie lepiej %-) Cayek odpowiem jak to wygląda z mojej perspektywy. Nie mówię, że wszystkie ćwiczenia robię w 100% technicznie poprawnie, czy też może robiłam w przeszłości - ale nic mnie tak nie denerwuje jak nachalni mężczyźni, którzy chcą mi poprawiać technikę, [...]

[...] tym aspekcie - podchodzisz, na spokojnie proponujesz pomoc i ma Cię w dupie bo ona wie lepiej %-) Cayek odpowiem jak to wygląda z mojej perspektywy. Nie mówię, że wszystkie ćwiczenia robię w 100% technicznie poprawnie, czy też może robiłam w przeszłości - ale nic mnie tak nie denerwuje jak nachalni mężczyźni, którzy chcą mi poprawiać technikę, [...]

[...] będzie;P Chociaż mój chłopak twierdzi że z moim zacięciem to nawet z brzuchem bym pobiegła hehe ;) Od grudnia robiłam trening obwodowy który znalazłam gdzieś u Obli i tak fajnie szło...tkanka tłuszczowa ładnie w dół, waga też no i niespodzianka. Moje pierwsze dziecko więc STRES na maksa i boję się, że czasu ani sił na ćwiczenia już nie będzie :(

pierw musisz zamknac rostep brzucha, zacznij od cwiczen pologowych na brzuch wraz z szarfa badz trzymajac miesnei brzucha razem rekami w trakcie cwiczen na brzuch. Bylo by fajnie jakbys strzelila fotke swojego brzucha bokiem wraz z cala sylwetka i przodem i napisala posta w dziale Ladies to bysmy mogy zobaczyc efekt tych cwiczen i podpowiedziec co [...]

mam małe zastrzeżenie do ćwiczeń w połogu, kobieta, która karmi piersią absolutnie nie powinna wykonywać min. pompek; intensywne ćwiczenia ramion i klatki piersiowej mogą prowadzić do zaczopowania kanalików mlecznych; Zmieniony przez - xfit w dniu 2013-02-19 16:59:48

Witam. W wątku na temat diastasis znalazłam link do powyższych ćwiczeń. Chcialabym spytać, czy ćwiczenia te są w stanie zlikwidować(lub choćby zminimalizowac) diastasis recti po 6 latach od porodu...

a mi sie wydaje ze sam powinienes pewne rzeczy dobrac --- a nie wybralem:/????Poprostu chodzi o to ze Ty piszesz skrotami i dla Ciebie wszystko jest oczywiscte jak dane cwiczenie powinno byc zrobione. A ja nie wiem jak piszesz np. "- wioslowanie szeroko/drazek" - to jakie wioslowanie masz na mysli?Poprpstu nie znam tego cwiczenia!!Czy [...]

[...] W oparciu przedramion na ławce lub na kolanach wykonujemy uginanie nadgarstka i unoszenie sztangi trzymanej podchwytem na szerokość ok. 15-20 cm. Podczas wykonywania ćwiczenia łokcie i całe przedramię powinno przylegać do oparcia ławki. Dłonie natomiast powinny wystawać poza krawędź oparcia tak, aby umożliwić ich jak najniższe [...]

Witam, mam podobne pytania do poprzednika. Nie mam możliwości zamontowania drążka, ani kupienia racka, bo ćwiczę w pokoju. I tutaj pytanie: czy jest możliwość, by poszerzyć plecy? Z góry dzięki, pozdrawiam. Rozumiem ze jest to pytanie o szeroka sylwetke V. Co sklada sie na potezna sylwetke V ? Szerokie barki - porzadnie rozwiniete glowu boczne i [...]