Cześć. Dopiero zaczynam przygodę z siłką, mam już plan ćwiczeń i zaczynam się uczyć do nich techniki. Dlatego mam pytanie odnośnie takiego ćwiczenia jak unoszenie sztangielek stojąc, pokazane na tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=HTcXehjywD0 i tam piszę " W szczytowym momencie fazy (strona grzbietowa dłoni skierowana w kierunku na [...]
[...] - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie hantli na biceps lub ćwiczenia z własną masą ciała na te partie, barki - np. wznosy bokiem, brzuch - plank i do tego na sam koniec jakieś ćwiczenia typowo na tyłek, wszystkiego po 4 serie). [...]
[...] - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie hantli na biceps lub ćwiczenia z własną masą ciała na te partie, barki - np. wznosy bokiem, brzuch - plank i do tego na sam koniec jakieś ćwiczenia typowo na tyłek, wszystkiego po 4 serie). [...]
Cześć. Mam ułożoną dietę i ćwiczenia od pewnego specjalisty. W tym te cwiczenia to 3x w tygodniu sa siłowe z hantlami sztangami itp, a do tego 2x w tygodniu areoby w postaci biegów. I własnie o te areoby mi chodzi, czy to nie za mało? Bo ja bym mógł częściej biegać, jakby to miało dawać lepsze efekty, a efekt to redukcja tłuszczu ( 86kg 180cm), [...]
Cześć. Mam ułożoną dietę i ćwiczenia od pewnego specjalisty. W tym te cwiczenia to 3x w tygodniu sa siłowe z hantlami sztangami itp, a do tego 2x w tygodniu areoby w postaci biegów. I własnie o te areoby mi chodzi, czy to nie za mało? Bo ja bym mógł częściej biegać, jakby to miało dawać lepsze efekty, a efekt to redukcja tłuszczu ( 86kg 180cm), [...]
Jakiś tydzień temu robiłem ćwiczenia w tym deskę plank. Chciałem wytrzymać jak najdłużej, pod koniec czasu dolna część pleców pochylała się w dół tak jakby brzuch ciągnął w dół. Od tamtego czasu nie ćwiczę ale bolą mnie plecy w tym miejscu, często po dłuższym siedzeniu, leżeniu. Czy to może być coś poważnego? Bo trzeba wykonywać ćwiczenia na [...]
[...] to okazuje się, że trening puchnie w czas a jest go stosunkowo niewiele. Dobrze kombinuję czy popełniam jakiś podstawowy błąd? 2. Czy faktycznie 120-180 sekund między ćwiczeniami jest uzasadnione? Między seriami pewnie tak, ale jak zmieniam partię mięśni, to jedne nie mogą odpoczywać w trakcie ćwiczenia na coś zupełnie innego? Ewentualnie [...]
Czy ktoś z was spotkał się kiedyś z sytuacją w której jest się nie zdolnym do wykonania danego ćwiczenia? Teraz bardziej szczegółowo: pierwszym moim treningiem na siłowni był trening pleców, w którym między innymi jednym z ćwiczeń było podciąganie się na drążku. W związku z tym, że pierwszego dnia nie byłem w stanie wykonać wiele powtórzeń to [...]
Czy ktoś z was spotkał się kiedyś z sytuacją w której jest się nie zdolnym do wykonania danego ćwiczenia? Teraz bardziej szczegółowo: pierwszym moim treningiem na siłowni był trening pleców, w którym między innymi jednym z ćwiczeń było podciąganie się na drążku. W związku z tym, że pierwszego dnia nie byłem w stanie wykonać wiele powtórzeń to [...]
Czy ktoś z was spotkał się kiedyś z sytuacją w której jest się nie zdolnym do wykonania danego ćwiczenia? Teraz bardziej szczegółowo: pierwszym moim treningiem na siłowni był trening pleców, w którym między innymi jednym z ćwiczeń było podciąganie się na drążku. W związku z tym, że pierwszego dnia nie byłem w stanie wykonać wiele powtórzeń to [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningowego FBW 5X5. Mój trening składa się z dwóch zestawów, co trening staram się progresować co 2,5kg w każym ćwiczeniu bazowym. W ćwiczeniach akcesoryjnych progresuję wedle uznania, głównie skupiam się na ćwiczeniach złożonych. Teraz jak nie będę mógł progresować w jednym ćwiczeniu, to w nim tylko cofnąć się [...]
Czy jest jakies cwiczenie na miesnie brzucha podczas ktorego klatka piersiowa jest calkowicie wylaczona ? Jesli nie ma takiego cwiczenia to ktore cwiczenia na brzuch najmniej obciazaja klatke piersiowa ? każde takie będzie. Nie wiem co masz na myśli pisząc wyłączona bo ona zawsze w pewien sposób będzie napięta, samo napięcie korpusu powoduje też [...]
[...] ćwiczeniu na daną "część" brzucha jedno ćwiczenie na proste brzucha, na skośne i jedno ćwiczenie antyrotacyjne. Więcej tak na prawdę nie trzeba jeśli w planie treningowym mamy ćwiczenia wielostawowe. Od tego można zacząć, a później w ramach potrzeb dokładać kolejne ćwiczenia lub modyfikować te, które w danej chwili wykonujemy, rdzeń ma być silny.
[...] się że przysługuje jeden na dwa lata... (miałem wcześniej inny innego typu inny przypadek), wiec kazali mi wybulić 650 zł. No spoko ale pani przez to zapomniała mi pokazać ćwiczenia, pojawiła się 5 dni później ze stabilizatorem po kaske... no i za chwile pokaże mi ćwiczenia, zadzwonił telefon koleżanka... no i poszła... pojawiła się w dzień jak [...]
[...] zmienią się opinie na temat rozpiętek - osobiście uważam, że jest to równie dobre ćwiczenie na budowanie masy mięśnia piersiowego jak wyciskanie. Do aspektów technicznych ćwiczenia dodam, że warto również w górnej fazie ćwiczenia krzyżować sztangielki utrzymując rownocześnie maksymalnego napięcia mięśni klaty. Pozwoli to na doćwiczenie [...]
[...] - czesto dizedziczy sie wysoki wzrost po krewnych tzn. syn ma wysoki wzrost tak jak np. jego wujek , mimo iz ojciec nie jest wysoki 12.PLANY TRENINGOWE I.( numer to nazwa ćwiczenia ) - 3- 10 min. - 1- 1 min. x tyle powtorzen ile dasz rade 9 jak nie wytrzymasz 1 min. to zacznij od mniejszej liczby) - 7 - 5 min. - 3- 10 min. II. - 3- 15 min. - 1 [...]
MENDZIARZ no nie do konca. Ale to zalezy od roznych rzeczy. Np. ja mam tendencje do koslawienia kolan, ale jest to scisle zwiazane z tym, jak cwicze, ktore miesnie bardziej rozciagam, ktore mniej, jak ustawiam nogi, stopy (tak jak napisal ogry - dokadnie tak jest, do kolan dochodzi ustawienie stop, stepu), oprocz tego wiaze sie to ma tez, chociaz [...]
Tolka nie wprowadzaj w błąd trenieng dla początkujących moze robić obwodami czyli 1,2,3,4,5,6 i tak do ostatniego ćwiczenia <- to jest jeden obwód lub można ronić seriami czyli np.2 serie pierwszego ćwiczenia, 2serie drugiego ćwiczenia i tak do końca. Z leżenia proste nogi.
Dziewczyny, a przy tym treningu dla początkujących co oznacza konkretnie to: "1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
