PRZEŁAMAC GRANICE
ĆWICZENIA NA WZROST W PÓŹNYM WIEKU ( 18-25 LAT )
1.NAJWAŻNIEJSZE:
TEN PLAN NIE GWAREANTUJE ZE UROSNIESZ TO TYLKO JEDNA Z MOZLIWOSCI
Człowiek najszybciej w wieku mlodzienczym rosnie podcza "skoku dojrzewaniowego" , nawet kilkanascie centymetrów; przyjmuje sie ze najpóżniej wystepuje on okolo 18 roku zycia; potem w normalnych warunkach wiekszosc ludzi nie rosnie wiecej niz do 4 cm, a wiec nie tak duzo.Dlaetego nie oczekuj po tym programie cudow.Ten plan jest uzupelnieniem planu dawanego kiedys przez chyba finderxa(?).Nie moznana nim stracic, gdyż sa tylko 2 mozliwosci:
1- urosniesz
2- nie urosniesz, ale bedziesz lepiej rozciagniety, bedziesz mial silniejszy chwyt, lepsze mieśnie oble i przedramiona,mocniejsze rece, zlikwidujesz ewentualne wady postawy i bedziesz mial prostszy kregoslup oraz przede wszystkim silniejsza wole
Ktos twierdzil we wczesniejszych postach, ze kosci nie moznma rozciagnac. A kosmonauci, ktorzy po lotach sa wyzsi nawet o 5 cm to co ?????????????!!!!!!!!!
2.Rosnięcie w późnym wieku:
Czynniki wspomagające wzrost w późnym wieku:
- nieproporcjonalna budowa ciała
- jest się niższym niż rodzic lub rodzice
- ma się w bliskiej rodzinie kogos bardzo wysokiego ( nie wiem jakie jest tego naukowe wytłumacznie,ale czesto sie dziedziczy wzrost "po wujku")
- nie miało się szybkiego dojrzewaniowego wzrostu lub miało nieznaczny
- wady postawy, choroby kregoslupa, osteoporoza
- nadwaga
3.JAK SPRAWDZIC CZY MA SIE PRAWIDLOWY WZROST:
- siatka centylowa jest u szkolnej pielegniarki na 100%; na siatce centylowej notowany jest twoj wzrost od urodzenia co kilka lat; najwazniejsze jest sprawdzenie jaki wzrost mailes w eiku 14, 16,17 lub 18 lat
jesli nie bylo duzego wzrsotu ( czyli mniej niz 5-6 cm ) to twoja szansa ze urosniesz w późnym wieku jest wieksza, niw wiem jak sie oblicza wzrost napodstawie tej siatki, pielegniarka u mnie w budzie tez nie wiedziala
4.Przyrządy do ćwiczeń wspomagających rosnięcie:
- drążek gimnastyczny - do drązka przydadz sie rekawice do roweru albo lepiej do cwiczeń silowych - zmniejszaja powstawanie odciskow ( kosztuja ok. 20 zł ), lepiej zeby drazek byl powieszony na takiej wysokosci zeby mozna bylo nie mozna bylo dotknac ziemi ; cwiczenie jest banalnie proste wisimy ile sie da i staramy sie dotknac wyprostowanymi nogami podloza
- przyrząd stretch slider ( dostepny w niektórych marketach po 200 zł ), ale tez podobne jemu przyrzady do ćwiczeń za ok. 40 zł; jest to system dźwigni- wygląda bardzo podobnie doo narzędzia rehabilitacyjnego składajacego sie z koła i rączek; służy do rozciagania wielu mięśni i ciała całościowo; jest dobry dla poczatkujących, gdyz bez żadnych kłopotów mozna wytrzymać nawet pare godzin.
- nie wiem jak sie ten przyrząd nazywa, ale wygląda jak deska do prasowania położona pionowo;
wiesza sie człowieka za nogi w zawieszeni przewrotnym ( "jak Batman" ). Mysle, że mozna go dotac tylko w jakichś sklepach ze sprzetem rehabilitacyjnym ( tylko gdzie sa takie ?),a le na 100% jeden taki jest w Spale. Czytałem kiedys w "Tempie",że przebywali tam piłkarze 1 -ligowego angileskiego Boltonu Wanderers na zgrupowaniu. Mieli tam obóz wytrzymałosciowy i cwiczyli tylko siłę- 5 treningów dziennie tylko siłownia , rower, bieganie. Naturalne, że musieli byc po tym niżsi, dlatego pod koniec dnia dawali ich na ten przyrząd na 30 min. i kazdy był po tym zabiegu o 1 cm wyższy niz przed chwilą.
5.ODZYWIANIE
- pij duzo mleka - min. litr dziennie
- nie jedz min. 4 h przed snem
- nie jedz
za duzo weglowodanow ani zwlaszcza cukrow, choc wskazane sa produkty zawierajace duzo fosforu ( grich itp.)
- spozywaj produkty zawierajace żelatyne ( kisiele, budynie, galaretki)
- nie zaszkodza drożdze, tylko musza byc przegotowane, mozna tez kuopic tabletki oparte na drozdzach
- zadnych sterydow
- bierz witaminy i suplementy
6.SPORT I TRENING
Na pewno nie zaszkodzi:
- koszykowka
- pływanie kraulem
- kazdy sport ogonorozwojowy - byle nie nazbyt intensywnie
Mozna tez spokojnie trenowac miesnie brzucha gdyz one praktycznie nigdy nie ulegaja przetrenowaniu.
Co do intensywnego uprawiania sportu to jest artykuł wyzej.Poza tym unikaj ciezkiej fizycznej pracy.
7.PSYCHIKA
1.Psychika to podstawa, jesli nie bedziesz wierzyl ze urosniesz , to nie urosniesz
2.Nie zniechcecaj sie jesli ciezka wielomiesieczna praca nie przynosi skutkow, nawet jesli dzieki tym cwiczeniom nie urosniesz to bedziesz lepiej rozciagniety, sprawniejszy, bedziesz mial lepszy chwyt itd.
3.Rośnieice musi sie stac dla ciebie celem nr 1 , nic innego nie istnieje!!
4.Nie myśl o tym ile urosniesz wokreslonym czasie ( bo jak nie urosniesz to mozesz sie zalamac i przestac cwiczyc ).
5.Myśl o tym, że nawet jesli do tej pory nie urosłeś to moze ci sie to teraz udać.
6. W czasie wykonywania ćwiczeń mocno sie skoncentruj i staraj sie wuluzowac i myslec tylko o wzroscie,; pomoze ci w tym pomolne, miarowe oddychanie.
7."Sky is the limit" - nie ma rzeczy niemozliwych, mozesz ksztaltowac rzeczywistosc twoj wzrost rowniez
8.Nie mysl o tym ze za jakis czas przestaniesz rosnac - jesli bedziesz chcial urosnac to urosniesz.
9.Staraj sie unikac stresów- pod wpływem duzego stresu organizm moze zablokowac wzrost nawet, gdy jest dobrze odzywiony i wysportowany ( znany jest przypadek gimnastyczki ktora byla molestowana seksualnie przez trenera, nikomu o tym nie mowila i od 13 roku zycia nic nie urosła, teraz ma ponad 20 lat i 150 cm albo jeszcze mniej!!)
10.Przygotuj sie na wiele wyrzeczen, moze bedziesz musial podjac decyzje czy bardziej chcesz rosnac wzdłuż czy wszerz.
8.INNE WAŻNE RZECZY:
- wszelkie cwiczenia rozciagajace dla koszykarzy itp sa dobre na uniknieice kontuzji bo po oto sa zrobione i na nic wiecej; na pewno nic od nich nie urosnbiesz bo tam rozciagajac 1 czesc ciala napinasz druga, zreszta mialem ta ksiazke i autor slowem nie wspomina o tym ze pomagaja urosnac
- spanie na brzuchu
- unikaj alkoholu , chociaz wg mnie piwo jeszcze przejdzie ( sole mineralne, witamina B)
- jesli masz jakakolwiek nadwage - zlikwiduj ja
- nie pal
- przebywaj duzo na sloncu - stymuluje ono przysadke mozgiowa do wytwarzanai hormonow
- spij na twardym podlozu - ziemi lub drzwiach, wbrew pozorom spi sie ZAYEBISCIE
- jak nie chcesz spac na podlodzse to chcoiaz zrezygnuj z poduszki
- jesli chcesz koniecznie cwiczyc na silowni to ogranicz cwiczenia nog albo bierz mniej kilogramow na nogi
- okres letni jest najlepszy do tego rodzaju cwiczen gdyz jest slonce i duzo wolnbego czasu( wakacje - wykorzystaj to !!!)
9.ĆWICZENIA:
1- podciaganie sie na drazku- jak juz pisalem staraj sie dotknac nogami podloza , maja byc wyprostpowane jak przy plywaniu, dobrze jest kupic rekawiczki do roweru lub cwiczen silowych i miec ustawione na zegarku odlicznie czasu od tylu ( TIMER ) , jak jeste slaby w zwiasach zacznij od 30 sek.; olewaj odciski ( chicaz h.ujowo wygladaja jakbys mial grzybice albo co...), jak cie bardzo rece bola to splukuj wczesniej zimna woda
cwicz ile sie da dodoawaj stopniowo coraz wiecej czasu, ideal to wisiec 30 min bez przerwy
2- cwiczenia ze stretch sliderem lezenie na ziemi na plecahch i brzuchu przez ok. 30 min.
3- jesli nie masz tego przyrzadu to samo lezenie na ziemi z wyprpstowanaymi rekakmi i nogami przez co najmniej pol godziny
4.- rozciaganie na galezi podchodzisz do galezi drzewa ktora jest wyzsza od ciebie naginasz ja wprpstowanymi rekami i trzymasz ile sie da , gdy ona ciagnie cie w gore ( to cwoiczenie odwrotne do drazka)
5- plywanie kraulem - musi byc intensywne
6- jak nie chodzisz na basen- ruchy nasladujace plywanie kraulem , ew. żabka
7- lezac na ziemi na brzuchu z wyprostowanymi rekami staraj sie wyciagnac jak najdalej rozwnoczesnie lewa reke i prawa noge oraz odwrotnie
8- do tego cwiczenia potrzeba drabinki ( albo czegos podobnego ) i osoby towarzyszacej.Kładziemy sie wyprostowani na brzuchu przed drabinka , chwytamy za 3 szczebel wyprotowanymi rekami, a 2 osoba chwyta nas za nogi i naciaga albo lepiej buja na boki.
9- stajemy przed ściana i staramy sie dotknac wyprostawana reka sciany w jak najwyzszym punkcie
10.CO MI TO DAŁO
Dzieki tym ćwiczeniom urosłem 1 -1,5 cm w w eiku 18,5 lat;moze nieduzo ale zawsze cos; wtedy jeszcze nie robiłem w ogóle cwiczenz drążkiem 9 nawet go wtedy nie mialem), tylko ćwiczenie 6 i 7 po kilkanascie - kilkadziesiat minut prze chyba półtorej tygodnia.
11.TEORIE NIESPRAWDZONE - SĄ TU TERIE KTORE "WIEDZA WSZYSCY", ALE TAK NAPRAWDE NIE WIADOMO CZY TO PRAWDA, WIEC DO WAS POZOSTAWIAM ICH INTERPRETACJE
- od deszczu sie rosnie ( mowil to chyba nawet Papiez w Wadowicach)
- w wojsku sie rosnie ( mam na ten temat 2 teorie)
- czesto dizedziczy sie wysoki wzrost po krewnych tzn. syn ma wysoki wzrost tak jak np. jego wujek , mimo iz ojciec nie jest wysoki
12.PLANY TRENINGOWE
I.( numer to nazwa ćwiczenia )
- 3- 10 min.
- 1- 1 min. x tyle powtorzen ile dasz rade 9 jak nie wytrzymasz 1 min. to zacznij od mniejszej liczby)
- 7 - 5 min.
- 3- 10 min.
II.
- 3- 15 min.
- 1 -jak wyżej
- 7 - 5 min
- 3 - 10 min.
- 8 - 5 min.
- 3- 15 min.
Mozecie zreszta ukladac swoje treningi jak chcecie, wybor nalezy do was.
-
KONIEC
Tylko ludzie nikczemni nie maja wrogów