[...] łopatkową", co dość moco przeszkadzało... 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ciężko... 4. Odwrotne rozpiętki 4x10 - zbierałem się, żeby ogarnąć pozycję do ćwiczenia... Nie wiem czy tak powinna tak wyglądać... 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - tu nawet dodatkowo zacząłem odczuwać ramiona 6. Uginanie ramion [...]
Super serie na biceps i triceps - po 3 ćwiczenia, po 3 serie, co trening zmiana ćwiczeń, może w końcu ruszę moje "łapy Achillesowe" Generalnie będę się starał robić tak, że - pierwsze ćwiczenia na wstępne zmęczenie i spompowanie, ćwiczenia drugie większe ciężary, dozwolone lekkie oszustwa, ćwiczenia trzecie na dobitkę. nie rob tak, wez [...]
[...] dla osiągnięcia prawidłowej techniki i swobody ruchu. Ćwiczenia, które proponuję mają na celu przeprowadzenie rozgrzewki głównie w zakresie układu ruchu w połączeniu z ćwiczeniami oswajającymi z piłką kształtującymi jednocześnie prawidłową technikę operowania piłką. I. Ćwiczenia ramion: 1. Podrzut piłki oburącz dołem nad głowę ( 2-3 m.) i [...]
[...] ale ogólnie jestem abrdzo zadowolony z działania a zjadłem niecałą miarkę. Za to czułem moc Cracka do godizny 18 30. Ok już nie zamulam. Trening barków abrdzo fajny nowe ćwiczenia bardzo mi przypadły do gusty czućbyło straszne palenie w mięśniach. Już nie mogę się doczekać kolejnych treningów:) po siłowni wypiłem Clouta po 20 min 50g SP 80 i [...]
[...] KON EKS: 1x5kg 10powt 1x10kg 8powt 1x20kg 8powt Wyciskanie Sztangi 100powt: - na 3 razy się z tym uporałem piekło i paliło strasznie ale dałem radę hehhe Już od pierwszego ćwiczenia czułem dużą motywację i moc do ćwiczeń. Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Jest moc i są postępy. Na koniec łydki i brzuch. Łydki mnie tak za kazdym [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 23 pażdziernik DNT Kolejny dzień bez aktywności , jutro wkrocze na trening z mega petarda bo mnie juz nosi , po wizicie u fizjo wszytsko mnie boli tak mnie ponaciskał pougniatał , dał cwiczenia do roboty no i MC odradził co juz dawno nie robie, we wtorek kolejna wizyta zobaczymy czy cwiczenia coś [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 luty DT Pierwszy dzień nowego planu i plecy mega skatowane , troche musze dopracować niektóre cwiczenia co do techniki i cieżaru ale ogólnie było ok , najbardziej mnie rozwalił trening bicepsa niby 2 cwiczenia a tak spompowany ze masakra , drag curl mnie zniszczył , taka pompa a na małym [...]
O fajnie ze sie ktos pojawil :) Kavva, Skerx zdjecia wrzuce , moze dzis, jak nie to jutro bo musze dorwac aparat :) Własnie wiem, ze te posilki to takie nie do konca dobre :/ staram sie jesc jak tylko moge ryz z kurczakiem w okolotreningowych, nieraz biore do szkoly w pudelku,ale czesto mi sie po prostu nie chce tego robic, ale obiecuje sobie [...]
Drazekm-teraz to już wydziwiasz....:) Dla wiekszości to były raczej nowe ćwiczenia-o to w końcu chodzi,by próbować czegoś innego a nie w kółko to samo. Specjalnie też nie podałem kolejnych etapów,bo pewnie część by prędzej zrezygnowała(np Ty) a tak ukończyłeś konkurs na pudle i odzyskałeś zdrowie w kregosłupie..:) Miałem prawo do swojego [...]
[...] treningiem :-) Jedno jest pewne - Twoje NIGHT cenne uwagi, które mi dajesz na bieżąco po każdym treningu dużo mi pomagają :-)) Oczywiście nie znaczy to, że już wszystkie ćwiczenia wykonuję 100 % według zaleceń Nighta, cały czas pracuję ;-) Spokojnie - ja sam jak wprowadzam nowe ćwiczenie to kilka pierwszych treningów się z nim "dogaduję" i [...]
[...] treningiem :-) Jedno jest pewne - Twoje NIGHT cenne uwagi, które mi dajesz na bieżąco po każdym treningu dużo mi pomagają :-)) Oczywiście nie znaczy to, że już wszystkie ćwiczenia wykonuję 100 % według zaleceń Nighta, cały czas pracuję ;-) Spokojnie - ja sam jak wprowadzam nowe ćwiczenie to kilka pierwszych treningów się z nim "dogaduję" i [...]
[...] odmiany ławkę. Bez rewelacji siłowo, bo na 160kg 5 razy kończyłem, potem z tego drop na 100 i na 60kg. Ładnie klatka napuchła, ale ciało się przyzwyczaja dość szybko do tego ćwiczenia, a ja nadal mam je w nosie, więc kolejny raz je zrobię pewnie znów za 2 lata :)) QUADROSET: -Wyciskanie sztangielkami leżąc z supinacją -Rozpiętki na ławie poziomej [...]
W sumie racja, jak ktos zaczyna to wszystkie mięsnie wygladają "standardowo", jednak po czasie trzeba trochę kombinować. Chyba nawet wykonując poprawnie ćwiczenia, angażujace wszystkie mięsnie w każdej mozliwej plaszczyźnie, nie da sie rozbudować proporcjonalnej sylwetki. Do tego dochodzą pewne patologię budowy koścca np. w moim przypadku [...]
[...] cardio łapią cholernie wielką pompę, są duże...inaczej: są zbyt duże - dysproporcjonalne. Ograniczę do 2 ćwiczeń na czwórkę i reszta kating dwójki. Jeszcze nie wiem jakie 2 ćwiczenia, pewnie te najbardziej budujące tj. przysiady i syzyfki - to co mnie zawsze rozwijało, rozwija i rozwijać będzie :-) pamiętam kiedyś trener na ciężarach mówił [...]
[...] praca obciążeniowa wykonana przez mięśnie - większa. Obrazowo: wchodząc po 5kg co serię - 3-4 serie to aktywacja, następnie dopiero przyzwyczajanie się układu nerwowego do ćwiczenia i dopiero potem serie właściwe - to jest BARDZO DOBRE dla osób początkujących, ale wiadomo im dalej w las tym ciemnej. Robiąc martwe np 60,140,220 gwarantuję, że [...]
[...] w diecie, stąd 400g węgla było dla Ciebie dopełnieniem całości :-) ja zmieniam plany co 6tyg, po prostu czuję kiedy czas na zmianę i to robię. Ty dopiero poznawałes niektóre ćwiczenia, dodawałeś na sztangę - korzystałeś jeszcze z progresji liniowej. Mi już nie jest tak śpieszno, żeby dodawać kolejne kilogramy na sztangę, już korzystam z innych [...]
Nie, to nie jest millitary press - nie wymyślajcie %-) 2 faza ćwiczenia to owszem MP. Ale nie całe ćwiczenie. Cuban press również nie, gdyż nie ma takiej rotacji w barkach. Po prostu podciągnięcie + wkręcenie łokci i start z obojczyka. Przemo - tak, na tłuszczach redu, musiałem to z kimś skonsultować i w zasadzie tylko mnie w tym utwierdziła ;-)
Nic nie osiagne bo dzwigam mniej? Nic nie osiagne bo czasem odpuszczam jak nie czuje sie na silach? Bo zaczituje? Prosze Cie. I jeszcze nie osiagne w jakim sensie? Mam nadzieje, ze piszesz tylko o silce i sylwetce. Masz w tytule dziennika cos o less hate zdaje sie, ale jak widac do Ciebie sie nie tyczy, bo jadu tu sporo Drogi Autorze. Zastanow sie [...]
[...] utrzymać mięśni brzucha cały czas w napięciu, jeśli m. brzucha tracą napięcie to zaczyna Cię ciężar destabilizować, zaczynają się odchylenia w przód lub tył w zależności od ćwiczenia. Dalej: nie dałbyś rady oddychać na mocno skupionych m. brzucha - możesz spróbować. Zawsze są to bardzo płytkie oddechy, jak pies który źle znosi upały, więc ten [...]
[...] do sytuacji, w której skacząc ze swojego ego na poziom, na którym się jest, ponosi się tragiczną śmierć. %-) Rozsądek przede wszystkim, bo poza tym, że można narazić się na regres, można też ostre kontuzje połapać. No i są ćwiczenia, w których ciężar jest ważny, ale są też takie, w których pełni drugorzędną rolę (choćby unoszenie bokiem stojąc).
Kalikstat - pokonać przeciwności
