w ćwiczenia

[...] 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Na początku tego tematu są rozpisane serie; punkt 4 mówi, że "Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) ". Mogłabym prosić o [...]

[...] wydaje. (niestety nie trzymam diety ) Potrzebuje sie doradzić was co teraz sobie przetestować. Myślałem nad troszke takim zmyślnym FBW. Ostanie dwa cykle treningowe robiłem ćwiczeniami typowo złożonymi (wszystkie ćw), tylko w treningu nie uwzgledniłem martwego. Chciałem spróbować coś z seriami łaczonymi, superseriami itp. wieksza intensywnościa [...]

[...] 103 Wzrost: 186 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 97 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 440 BF Aktywność w ciągu dnia: ćwiczenia w zakresie domowym Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od następnego tygodnia treningi rugby 3x w tygodniu Odżywianie: mam słabość do słodyczy, ale staram [...]

[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - unoszenie ramion na wyciągu dolnym stojąc - wyciskanie na maszynie-??? - motyl na maszynie - szrugsy Chciałbym jeszcze dorzuć ćwiczenia na brzuch powiedzmy 1-2 razy w tygodniu??? Mam 24 lata 1,5 roku ćwiczę na siłowni ważę 78 kg i chcę zrobić dobrą masę. Ćwiczyłem trochę siłowych dużo cardio [...]

Witam! Mam 17 lat waze 72kg wzrost to jakies ok.174+ cm a %bf wynosi ok.15% moj wyglad jest mniej wiecej normlany tylko lekko puszysty lecz jest wada ktora sprawila ze chce schudnac ... lipomastiaa (bylem u lekarza). Moja rospiska polega na spalaniu tluszczu z ciala zwracajac wieksza uwage na klate. Siłownia: Rozgrzewka normalna + 15-30min na [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o pomoc. Otóz mam 17 lat. Ćwiczę na siłowni od 1,5 roku (jednak przez dłuży okres nie były to ćwiczenia poprwane - głównie ćwiczenie z łamanym gryfem ( biceps) rozpiętki, coś na barki,pompki, jednak praktycznie bez sztangi. Jestem z natury szczupły jednak jestem zadowolony z efektów moich treningów. Mam jednak jeden [...]

[...] Biceps Barki Triceps Plecy Nogi Robię tak: Poniedziałek: Klata oraz Triceps Środa: Barki oraz Bicepsy Piątki: Plecy oraz Nogi I pytanie polega na tym. Czy można zwiększyć ćwiczenia np. że: Poniedziałek: Klata, Triceps, Biceps Wtorek: Plecy, Barki, Nogi Środa: Wolne Czwartek (to samo co w poniedziałek) Klata, Triceps, Biceps Piątek (to samo co [...]

siema, cwicze od konca lipca, mam za soba oglonorozwojoke. Mam zamiar wziac sie za FBW . Czy to nie na ten okres ? jesli nie to dajcie jakies porady co mam robic, zapał mam do tego więc nie besztajcie mnie. zapozyczylem trening fbw od tasiora z tego forum i chcialbym wam go dac do ocenki czy jest dobry itd. mozecie zmieniac cwiczenia aby skutki [...]

[...] ale to jeszcze nie to. Dodam, że odkąd tego roku zacząłem szkołe średnią nie mam czasu na siłownię w tygodniu, więc ćwiczę co dzień po jakieś 30-40 min w domu (postawiłem na ćwiczenia z własnym ciężarem + mam 2 hantle do 10 kg. Co do diety, staram się jeść co 3 (czasem 3,5) godziny, wyjątki zdarzają się rano, kiedy jem małe śniadanie w domu i po [...]

[...] Nie ukrywam ze preferowalbym nieco tańsze źródła tłuszczy, chociaż czasem migdały kupie. Co do samej diety, co o niej myslicie? Przypomnę :15 lat, 170 cm, tylko 51 kg , ćwiczenia Pon, śr, sob bicka i pleców , wt. Czw. Ndz brzuch a piątek 2X. 30 min cardio. ( rano basen w szkole, wieczór bieganie). Po treningach zazwyczaj albo Hi tex Whey [...]

[...] Odżywianie: Nie przepadam za kaszą. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie e Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwość ćwiczenia co dzień. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie e Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie e Stosowane wcześniej diety: Nie e Zmieniony przez - [...]

Witam serdecznie wszystkich na forum . Dopiero zaczynam przygodę z treningami , zaopatrzyłem się w hantelki (2x20kg ) i chciałbym rozpocząć trening domatora poczytałem trochę i zdecydowałem się na trening FBW . Znalazłem poniższy plan treningowy i mam kilka pytań do profesjonalistów . 1. ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO) 2. WZNOSY [...]

Witam mam 15 lat ,172cm wzrostu i waże 97kg.Chciałbym schudnąc i wyrobic sobie mieśnie , bardziej rzeźbe ponieważ jeśli chodzi o siłę to po 30kg na reke dźwigne , cchciałbym sie dowiedizec jakie cwiczenia i może odzywki(np.kreatyna,hmb,thermo speed) były by najlepsze , w domu mam rowerek stacjonarny,4xhantle i sztange łamaną oraz moge ejsczze [...]

[...] (HIIT?) bo nie widać efektów :(Koleżance najbardziej zależy na zrzucenie fatu z pośladków, ud i brzucha ;P (czego się pewnie nie trudno było domyślić ;P). na razie dobre ćwiczenia jakie znalazłem to wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, odwodzenie nogi w tył, przysiady. Czy to wystarczy na pośladki i uda? Co jeszcze na brzuch? z góry [...]

Tu takie zdjęcie na razie nie mama sprawnego aparatu wiec musiałem dać to z przed roku. Mój Problem polega na Tym ze chciałem sobie w końcu zrobić cos z brzuchem. Jestem w trakcie robienia a6w na 20 dniu. Chciałbym widzieć efekty jak najszybciej jest to możliwe. Ćwiczenia a6w są monotonne, ale jeśli dadzą efekty to spokojnie doprowadzę je do [...]

[...] klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4x po 10 10 8 6 skośna tak samo ze sztangielkami tak samo rozpiętki PO TYCH CWICZENIACH BIEG OKOŁO 30 MIN wtorek plecy barki też ćwiczenia po 4x 10 BIEG 30 MMIN sroda przerwa czwartek klata tak samo jak w pom BIEG 30MIN piątek biceps serie 4x10 BIEG 30 MIN NO I BRZUSZKI CODZIENNIE... BO TEGO BIORE [...]

Witam.Wrzucam trening dzielony,jestem w trakcie pull/push widze przyrosty ale klatka stoi wiec postanowilem ja bardziej zmeczyc i poswiecic jej oddzielny trening, teraz wrzucam moj plan do oceny jestem na cyklu kreatynowym za 2 tyg jakies koncze i koncze tez pull/push. w przerwie z beta-alanin big zona chce cwiczyc tym treningiem opartym o [...]

[...] wyglądają one strasznie. Moja waga to 93-94kg, a wzrost to 192cm. Chcę dobrać dobrą dietę (mam nadzieję, że poradzicie mi jaką, bo w tym temacie jestem zielony) i jakieś ćwiczenia na te boczki, bo o ile brzuch nie jest ogromny to one bardzo. Jeżeli chodzi o aktywność to czasami wychodze ze znajomymi pokopać w piłkę, mam w domu orbitrek na [...]

chcialbym sie dowiedziec o trening posladkow tzn ogolnie calego tyłka czy podane nizej cwiczenia beda odpowiednie??nie jestem zwolennikiem obijania sie na silowni wiec bedzie tam duza ilosc powtorzen : -przysiady na suwnicy z malym obciazeniem 6serii po 30 powt.(maja byc polowki czy pełne)?? -wymaczhy nogą w tył 6x40 -uginanie nog w lezeniu na [...]

Witam. Jestem tu nowy i chcialbym aby ktos pomogl, podpowiedzial jak skutecznie schudnac. Wczesniej nie stosowalem diet i nie bardzo sie na tym znam. Mam 20 lat, 183cm wzrostu, ważę 90kg a w pasie mam ok 90cm. Zastanawiam sie nad jakimis reduktorami ale nie bardzo wiem od jakich zaczac. 1-2razy w tygodniu gram w pilke po 2 godziny, codziennie [...]