Pomocy... :'-(

Heyo wszystkim! Prosiłbym o pomoc i przepisanie mi jakiejś diety, sposobu na poprawienie sylwetki... W moich zamierzeniach jest długi okres uczęszczania na siłownie więc dieta może być napisana pod tym kątem. Za wszelkie porady i diety dzięki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 100

Wzrost: 184

Obwód klatki: 124

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 114

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek,Środa,Piątek - Siłownia, Wtorek - 2h W-F i 2h Siatkówki.

Odżywianie: Nie przepadam za kaszą.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie e

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwość ćwiczenia co dzień.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie e

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie e

Stosowane wcześniej diety: Nie e

Zmieniony przez - Juby_sLu w dniu 2008-03-30 19:13:06

Poczytaj w poście dla początkujących i dla odchudzających się. policz, pomyśl, ułóż dietę i daj do sprawdzenia

Oki oki... Czytałem! Część zrozumiałem teraz staram sie ją napisać. Tylko teraz nie wiem czy jeszcze mam wybrać odpowiednia ilość a jeżeli tak to ile i w jaki sposób się dowiedzieć?

odpowiednią ilość czego?

Nom np. Białka podczas 1 dania...

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych

Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli :
2x80 = 160g białka
A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek
Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów
A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli :
2300-640-480=1180kcal
1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie


Dla Madu wyciete z diety ... z postow podiweszonych

Remzi, nie dla mnie tylko dla uczciwiści

Daj 2,2-2,5 g białka na kg siebie; 1,5 g tłuszczu i resztę dopełnij weglami. Co Ci wyjdzie?