[...] lubię się sprawdzać w różnych takich treningowych kwestiach - ostatnio rzadziej pod kątem jakichś rekordów na jedno powtórzenie ale za to testuję na przykład różne warianty ćwiczenia pod kątem omijania problematycznych kontuzji. Także ciągle przychodzę na trening ciekawy tego czego się dowiem i co zdziałam na takich a nie innych ćwiczeniach, [...]
[...] z regeneracją. (...) Generalnie facetom jest łatwiej, mają więcej siły więc masa ciała nie stanowi takiego obciążenia. Dla kobiet masa ciała potrafi być sporym wyzwaniem, ćwiczenia większym obciążeniem a progres dużo wolniejszy. Dodatkowo dochodzi fakt, że faceci chętnie budują górę a kobiety niekoniecznie chcąc mieć wielka klatę i bicka ;-) [...]
A jaką wersję tych bułgarów robisz?? Ostatnio knife wrzuca na sfd artykuły opisujące różne ćwiczenia. Były i bułgary i były wreszcie opisane w swojej podstawowej wersji w jakiej bułgarscy ciężarowcy je robili. Ta technika zapewnia lepszą stabilność. Sam taką wersję zawsze polecam jak komuś daję bułgary. Wbrew pozorom zapanowanie nad stabilnością w [...]
[...] typu "zrób sobie plac zabaw", "nie rób siadów" etc. W końcu zaczęła z myślą, ze zrobię tylko siady. Na szczęście z czasem coś tam jeszcze dorobiłam. Mimo obcięcia jednego ćwiczenia w łóżku wylądowałam przed północą. A dzisiaj w nocy pobudka o 4 bo panna po lekarstwach ma "szybką dwójkę". Normalnie przekichane mam ostatnio. Zastanawiam się czy [...]
[...] innego locum, ogarnąć Sami i teriera - no i sprzątania nastał czas. W niedzielę powrót do bardziej egoistycznego życia. Jak się uda jakiś trenio wrzucić to spróbuję, chociaż ćwiczenia od fizjo na koniec dnia praktycznie wyłączają mi lewą rękę. A to tylko izometryczne - ale w częstotliwości 6x30p, czyli co 2 godz. uciskanie ściany - w rotacji [...]
Aaaaa uważasz, że są niepotrzebne? I ile potrafisz wykonać powtórzeń ćwiczenia z np 75% maxa? Pytam, bom ciekawy i w wieku 36 lat szukam jakiś nowych bodźców ;-) Nie ukrywam, że trenuje czasami nawet 50% max i wtedy fajna czuję pompe:-P I poza pompą, nie ma nic, żadnego efektu. Nawet te składniki odżywcze z krwi nie dotrą do komórki, bo zbyt mały [...]
[...] odpowiada. Albo zrozumiesz, albo dziękuję. Nie przykładaj swojej miary do wszytskich. Uprawnia, uprawnia. Nie ma w tym nic nie wyważonego czy obraźliwego. Po prostu niektóre ćwiczenia są pierdołowate i nawet nie warto się nimi interesować, bo globalnie nic nie dają, zwłaszcza dla osób trenujących bez hormonów z zewnątrz. Nie unoś się ego. [...]
Twoje Ripley to dość skomplikowane sa w porownaniu do moich, moje to dopiero sa proste a wrecz prymitywne, nigdy zadnych planów na siłę nie miałam, zawsze dość prosta praktycznie liniowa progresja i dzialanie na rir 0-3 mniej wiecej w zaleznosci od cwiczenia. Na tych planach Patik to sie w ogole nie znam :-)
[...] maszynę do siadów!!! Jeszcze do końca nie zamontowana - brakuje rur do wkładania ciężaru - ale reszta już była zamontowana! Bardzo się cieszę, zawsze to szansa na dodatkowe ćwiczenia na 4ki, które mogę polubić i robić:) Zresztą już wlazłam na tą platformę i próbowałam pod różnym kątem siadów z talerzem 5 i 10kg. Trenio taki rozjechany, bo [...]
[...] pomaga na sen, ale naprawdę zaczynam kombinować czy jakiegoś sennego wspomagania sobie nie załatwić na receptę... Im cięższy trening - tym gorsza noc. Nie wiem czy nie zrobię sobie luzu od akcesoriów i pociągnę tylko główne boje. Albo ograniczę akcesoria do 1 ćwiczenia. Może wreszcie przyjdzie też ładna pogoda i zacznę lepiej funkcjonować...
[...] tyle nie jest źle że samo ustawienie się do nich nie wydaje mi się już takie dziwne i niewygodne. Został mi ostatni tydzień z planu, zobaczymy jak później sobie rozplanuję ćwiczenia, ale na pewno fronty zostaną. Chcę wrócić do siadów ze sztangą. Plan mogę już podsumować - dał mi dużo, ale nie dał siły. Siłę dał mi Conjugate Training jak kiedyś [...]
[...] koszulkę zmieniać bo klima nie byla włączona a jak włączałem telefoen (niech żyje IR w telefonie %-) ) to ktoś zdalnie wyłączał, na drugiej koło siebie siłce zawsze sam włączam telefonem :P i udaje ze to nie ja. A jako że każdemu to na rękę to partnerów w przestępstwie mam wielu :) A co ćwiczenia to jak Magda wolę mieć wszystkie zęby %-)
[...] życia w pracy, w domu. No ja mam po prostu "just for fun". I czasami mi się ponarzeka, że czegoś bym chciała więcej, czegoś mniej. Madzia - z planami od ajazy to ja najdłuzej w życiu wytrwałam! I teraz też zamierzam WL robić tak jak wcześniej napisał. Kombinuję sobie trochę taki schemat: main lift, 2 ćwiczenia na objętość i jedno "for fun".
[...] mała dupka i chude nóżki.... Po klepsydrze to tam śladu nie ma - chyba trzeba jednak te zabawy na górę ograniczyć i dołożyc do dołów... WL zostaje, nie ma opcji, ale te ćwiczenia na plecki to będę chyba redukować i dokładać doopki i 4ek. https://youtube.com/shorts/gUGkQVcOL-E?si=YNtfv4EJjlI-ibM- [...]
[...] uczyła się wyciskać z trenerem i 45 minut moją ławkę blokowali. To spowodowało zmianę planow i jak tylko po rozgrzewce zobaczyłam, ze zwolnił się SMITH to go okupowałam na 2 ćwiczenia. I akurat tutaj bardzo ładnie wszytsko poszło, w barkach chciałam zobaczyć gdzie mam limit - no więc plus 22.5 to póki co taki sensowny limit. Zresztą +25kg moze na [...]
Wywal unoszenie sztangielek na barki i rozpietki i plan moze zostac. W HST wybiera sie cwiczenia zlozone, ktore sa najlepsze na rozwoj umiesnienia, MC mozesz robic na zmiane co trening z Przysiadem, jezeli nie daj odrazu po przysjadzie i pamietaj o dpbrej rozgrzewce. I tak te cwiczenia robisz na kazdym treningu, wzrasta tylko obciazenie. [...]
jestem po pierwszym tygodniu piętnastek. Chciałbym dodać mc do planu ale nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia. Mogę to zrobić od przyszłego tygodnia albo od mikrocyklu 10 nie znając żadnych maxów? Jeśli w planie mam przysiad i mc to robie te ćwiczenia co drugi dzień tzn raz mc raz przysiad tak? I zwiększam ciężar nie 5kg tylko 10? Czy lepiej [...]
Z apsem napewno i jezeli nigdy nie robiles tego cwiczenia to dobzre ze nei zanasz maxow. Zanim MC sie zacznie robic z maxami trzeba byc pewnym ze sie w 100% zna technike. Proponuje dodac cwiczenie do treningu, zaczac od minimalnego ciezaru np 25 - 30 kg i dodawac co trening 2,5 kg. Nie beda to maxy, ale to nie maja byc maxy. Cwiczenie dlatego ze [...]
To sliski grunt, uprzedzam. Wielostawy oraz izolacje mozna podzielic i ten podzial jasno nam pokazuje ze nie kazda izolacja bedzie defacto izolacja, zawile to brzmi, ale juz objasniam: Na przykladzie wyciskania sztangi w lezeniu - ruch zachodzi w kilku stawach (stad nazwa dla cwiczenia: wielostaw), ale bardzo wazna uwaga: nie przenosi ciala w [...]
[...] tego cwiczenie zastapic innym i nap*****lac dalej nie ma zmiłuj sie. Jest tylko jedna zasada -trzeba rozróżniac ten dobry ból ,od tego złego i wszycho!!!11 Ja od lat jakies ćwiczenia zastepuje innymi i to sie sprawdza.Były ćwiczenia ktorych nawet rok nie mogłem robic. Przykładowo; zamiast wyciskania sztangi na plaskiej po naderwaniu klatki [...]
Nie dać się czasowi
