[...] roku trenowałem nieprzerwanie boks 5-6 razy w tygodniu. Od maja ograniczyłem boks do 3 treningów na tydzień, natomiast dodałem 2 razy w tygodniu siłownię(małe obciążenia, ćwiczenia dynamiczne, obwody), 1 raz w tygodniu basen (mała/średnia intenstywność). Chciałbym dodać jeszcze bieganie z rana 2 razy na tydzień (30-40 minut małe/średnie tempo, [...]
Witam Od września mam zamiar ćwiczyć, tak aby wyrobić sylwetkę na lato 2009. Jak powinienem rozłożyć ćwiczenia (w miesiącach) aby osiągnąć swój cel? Chcę żeby moja sylwetka była podobna (może jeszcze nie w wakacje 2009, ale do tego dążę) do tej, myślę że to nie będzie zbytnio trudne: O mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 i 7 miesięcy Waga: 62 kg [...]
[...] i tyłu. Zastosowanie jest podobne, jak podczas planów treningowych z podziałem góra, dół. Jednak, tutaj skupiamy się na jednej sesji treningowej, na której wykonujemy ćwiczenia stymulujące przód ciała, a na kolejnej sesji tył. Ilość serii zazwyczaj bazuje na 3, a zakres powtórzeń uzależniony jest od celu naszego treningu. Jak zależy nam na [...]
[...] Po trzecie: Na drążku mało razy się podciągam, to lepiej robic to z krzesłem,czy zacząć nawet od tych 3 podciągnieć i robić "normalnie"? A może dlatego,że ostatnio robiłem ćwiczenia w podobnej kolejności, wartą ją zmienic? Z góry dziękuję za wszelką pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa/Siła [...]
Witam, znalazłem na innym portalu przykładowy plan ćwiczeń, który mnie zainteresował. Oto plan: Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - [...]
[...] - jaki zestaw i sposoby przyjmowania (ile razy, przed - po posiłku itd) 2. Jaka dieta przy pobieraniu takich suplementów ( jakie produkty omijać, jakie są zalecane) 3. Jakie ćwiczenia i ile - bez dostępu do siłowni (ile razy w tygodniu, jaki czas, jaki rodzaj ćwiczeń. 4. Inne uwagi i przemyślenia mogące pomóc w zrzuceniu nadwagi. Będę wdzięczny [...]
[...] gryfem łamanym podchwytem 3x12/10/8 - uginanie " o kolano " 3x12/10/8 - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x12/10/8 (P.s. Co tydzien bede chciał zmieniać ćwiczenia na długość bicepsa na podchywtem stojąc, młotki, oraz na uginanie z supinacją) Środa - wolne Czwartek- Plecy + Triceps Plecy: - Podciąganie na drążku 4x MAX [...]
Witam,tak jak w temacie,a wiec prosze... KLATKA I 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos do gory 3 serie wyciskanie hantlami na plaskiej lezac 3 serie hantlami,srodek klatki na plaskiej 2 serie rozpietki hantlami skos do gory KLATKA II 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos w dol 3 serie wyciskanie [...]
Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina). Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z przerwa wakacyjna. Wczesniej trenowalem [...]
[...] Ćwiczę około 10-15 minut, po skończeniu ćwiczeń jestem tak samo zmęczony i tak samo mi się ciężko oddycha co po biegowym treningu HIIT. Teraz moje pytanie - Czy ta wersjia HIIt-u może być tak samo skuteczna co wersja biegana? I czy w ogołe można te "ćwiczenia" nazwać HIIT-em? Dodam że chodzi mi tu o redukcjie tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam
zadziwiajace ilu ludzi pyta sie o "diete na mase" i jest sklonnych przyjac lub uslyszec porady sprowadzajace sie do diete "gainer" czyli 2/3 wegli 1/3 bialka. Prawda jest taka: "na mase" znaczy "na sadlo". Nie ma mozliwosci stworzenia masy miesniowej bez trenigu, aerobow i bialka przede wszystkim. pomocne sa tez suple jak: arginina, kreatyna, [...]
Witam wszystkim,i od razu przepraszam jeśli wybrałem zły dział. Na początku chciałem powiedzieć, ze od około 9 miesięcy choruje na cukrzycę typu 1,mam 18lat okolo 185cm wzrostu i 94kilo. Około tydzień temu zacząłem cwiczyć na siłowni,ale nie na takiej profesjonalnej tylko domowej dokładnie u kuzyna,razem z nim.' Zacząłem cwiczyć ponieważ 94kilo to [...]
[...] martwego ciągu odczuwałem mega bół w okolicy lędźwiowej. Zacząłem baczniej się obserwować, odpuściłem na chwilę, smarowałem bolące okolice maścią. Odpuściłem również ćwiczenia po których odczuwałem ból. Po jakimś czasie wiedziałem jednak, że coś jest nie tak. Udałem się do lekarza, następnie później szybko wylądowałem u neurologa, po [...]
[...] przerwa ok. 2 minut. Co sądzicie o takim planie (średnio co drugi dzień wychodzi trening po 2 godziny) ?? Czy jest to dobry plan na mase ? Czasami jeszcze niektóre ćwiczenia np. na biseps zamieniamy na modlitewnik itp, no i oczywiście stopniowo podnosimy wagę każdego ciężaru (średnio co 3-4 dni treningowe "8 dni") po 2,5/5 kg. Jeśli [...]
[...] leci antek 3 tygodnie i potem wycinkowa czesc cyklu z propkiem i trenem) doznałem kontuzji. Jest to ból odczuwany pomiędzy barkiem a biocepsem podczas wyciskania sztangi w ćwiczeniach na klatkę oraz barki (nie jest to staw, bo miałem już kontuzję stawu barkowego, ale bardziej zaczep, ścięgno, naderwany miesień - nie wiem co). Najgorsze, że [...]
[...] wprowadzić to basen raz w tygodniu, może jeszcze udało by się wrzucić jakiś spacer 3km do parku. Na więcej nie ma czasu ani sił. Myślałem by wprowadzić chociaż jakieś ćwiczenia izometryczne które by robiła np co godzinę - dwie przy pracy. Wiek 44 lata Masa ciała - 80kg Wzrost - 160cm Według kalkulatora potreningu: Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
[...] go "czułem", lewa ręka szybciej się męczyła itp. Z czasem jednak ból się nasilał tak że musiałem robić co jakiś czas tygodniowe przerwy. Najbardziej "inwazyjne" dla mnie ćwiczenia to wyciskania na klatkę i barki. Ból zawsze pojawiał się z opóźnieniem, tzn. trenowałem w poniedziałek klatkę i biceps, czułem na treningu lekko bark, we wtorek [...]
[...] lecz już w warunkach domowych ale to był trening przerywany 2 tyg trening potem tydzień przerw lub 3 tyg nie trenowania tydzień treningu.Lub po prostu robiłem jakieś ćwiczenia by jakoś utrzymać formę. Przed wakacjami postanowiłem przybrać trochę na wadzę w 2 miesiące 8kg (ryba,ryż,gotowana pierś z kurczaka itp) Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
..pozwole sobie przekopiowac wlasny wpis z dzialu fitness.. mam nadzieje ze nie zamieszam za bardzo takim "podwujnym wpisem" licze na konstruktywna krytyke i poprawienie bledow.... hmm ukladam sobie diete... wedlug tykosiowego zrob to sam... wiec tak 164cm od poziomu morza 91 kilo zywej wagi na wadze wedlug ostatnich badan 40.4%fatu czyli 38.4 kg [...]
[...] diecie: 3 dni 1600kcal + czwarty 1800kcal. Rozpocząć mam zamiar w przyszłym tygodniu - dziś miałam piłowanie kości w celu usunięcia ósemki, więc mam na kilka dni szlaban na ćwiczenia i wszelki wysyłek Wtedy też wrzucę ankietę. A mam zamiar opisywać swoje zmagania, bo poprzednio Wasze rady, wskazówki w trakcie oraz słowa otuchy bardzo pomogły mi [...]
stworeczek, czyli powrót do redukcji
