w ćwiczenia

[...] zainteresowaniem przeczytałem artykuł i chciałbym pierwszy rok na siłowni spędzić z podanych wskazówek. chciałbym się upewnić tylko w paru rzeczach. 1. czy chodzi o te ćwiczenia? Przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 Wyciskanie sztangi leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie [...]

[...] zainteresowaniem przeczytałem artykuł i chciałbym pierwszy rok na siłowni spędzić z podanych wskazówek. chciałbym się upewnić tylko w paru rzeczach. 1. czy chodzi o te ćwiczenia? Przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 Wyciskanie sztangi leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie [...]

Etap 5 Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: [...]

Etap 5 Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: [...]

Witam, czy w etapie III mogę zamienić ćwiczenia na takie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Prostowanie ramoin na wyciągu stojąc 6.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego lub uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Zmieniony przez - buuu5 w dniu 2015-09-06 10:06:15

Witam, czy w etapie III mogę zamienić ćwiczenia na takie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Prostowanie ramoin na wyciągu stojąc 6.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego lub uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Zmieniony przez - buuu5 w dniu 2015-09-06 10:06:15 Nie widzę przeciwwskazań.

[...] 3x8 Francus sztangą 3x8 Sztanga prosta 3x8 B Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Ohp 5x5 Wiosłowanie 5x5 10% mniej Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps hantlem 3x8 Może być taki plan treningowy i robić co w tygodniu A-B-A i w następnym B-A-B? Czy można dodać/zamienić na takie ćwiczenia: podciąganie szerokim, pompki na poręczach (obie moje pięty achillesowe)?

[...] czy po skończonym treningu nie zrobić jakiegoś interwału czy cardio (marsz 30 min 7km/h albo interwał na orbitreku lub rowerku). Czy to ma sens czy też popełnię jakiś fatalny błąd? Być może same ćwiczenia wystarczą. Dietę trzymam na ujemnym bilansie nie objadam się i dostarczam węglowodany złożone do tego białko (kurak i indyk). Proszę o poradę.

[...] nie zrobić jakiegoś interwału czy cardio (marsz 30 min 7km/h albo interwał na orbitreku lub rowerku). Czy to ma sens czy też popełnię jakiś fatalny błąd? Być może same ćwiczenia wystarczą. Dietę trzymam na ujemnym bilansie nie objadam się i dostarczam węglowodany złożone do tego białko (kurak i indyk). Proszę o poradę. Jeśli trzymasz dietę, [...]

[...] jesteś taki rozsypany to może warto skonsultować się z fizjoterapeutą. To nie tak, że bolą, rozpisuje plan ćwiczeń, które w najmniejszym stopniu angażują odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Sugerowałem się tym, co powiedział mi ortpoeda, że ćwiczenia na barki także, w pewnym stopniu obciążają kręgosłup jak np military press czy wyciskanie sztangielek

[...] pisany dla totalnych świeżaków, a tacy dźwigają naprawdę nie wielkie ciężary. Także tutaj nie ma mowy o jakichś przeciążeniach. Możesz ewentualnie jednego dnia robić te ćwiczenia ciężko, a kolejnego na 70-80%. Myślę że na razie zostawię ten zakres ciężarów .Ustawie tak progresje żeby cały czas dokładać ciężaru .Myślę ten plan robić 8 tygodni [...]

Dziękuje za wcześniejszą odpowiedź :) Mam pytanie co do kolejnego etapu. Rozpisałeś takie ćwiczenia jak przysiad,wyciskanie,mc, military press, wyciskanie wąskim chwytem i uginanie ze sztangą prostą. A co z wiosłowaniem, nie robić go w tym etapie? Czy nadal serie robić stałym ciężarem? Zmieniony przez - jaro0o w dniu 2016-02-20 15:06:05

Pull 1 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc jakie zamienniki na te ćwiczenia? Najlepiej jakby to było ćwiczenie, w którym wykorzystujesz tę funkcję anatomiczną dwugłowych-tj. uginanie kolana. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-07 19:40:39

[...] czy zakres powtórzeń. Wtedy dołożysz solidne ilości kilogramów na sztangę. Ale.... Ale możliwe, że progres sylwetkowy się zatrzyma i będą powstawały dysproporcje. 3 czy 4 ćwiczenia nie wystarczą na dłuższą metę by się rozbudowywać holistycznie. Z czasem zachodzi potrzeba dołożenia ćwiczeń uzupełniających (np. wyciskanie hantli na skosie gdzie [...]

Ja bym proponował push pull + fbw. Czyli każda partia 2 x w tyg. Chyba nie ma lepszej opcji przy 3 x trening w tyg (tzn oprócz dobrego fbw ale tak juz cwiczyles) Masz plan na wzor ale mozna oczywiscie porobic inne cwiczenia czy zakresy: http://www.sfd.pl/push_pull_%2Bfbw_w_domu_czyli_plan_dla_zapracowanych-t1112546.html#post7.

[...] siedząc 5x10p  California press 5x12p  Uginanie sztangielki w oparciu o kolano na 4x12p  Chciał bym wyrzucić przysiady przednie oraz ograniczyć MC i Przysiady tyle .Czyli robić to ćwiczenie maks raz w tygodniu.Ponieważ cały czas mam problemy z plecami . Myślałem też nad wrzuceniem dodatkowego ćwiczenia na barki albo plecy ?

[...] przednie oraz ograniczyć MC i Przysiady tyle .Czyli robić to ćwiczenie maks raz w tygodniu.Ponieważ cały czas mam problemy z plecami . Myślałem też nad wrzuceniem dodatkowego ćwiczenia na barki albo plecy ? Może lepiej postarać się pozbyć problemu z plecami ? Generalnie MC nie jest niezbedny ale pod warunkiem, że robisz solidnie przysiady.

Nie mogę rozgryźć jednego ćwiczenia pozostałe łatwo znalezione w necie. Tyczy się ETAP 2- Przysiad są to zwykłe przysiady czy z sztangą sztangą Zmieniony przez - Domirek w dniu 2018-02-03 16:29:58

Nie mogę rozgryźć jednego ćwiczenia pozostałe łatwo znalezione w necie. Tyczy się ETAP 2- Przysiad są to zwykłe przysiady czy z sztangą sztangą Zmieniony przez - Domirek w dniu 2018-02-03 16:29:58 Oczywiście przysiad ze sztangą.

[...] Fbw po prostu mi nie podchodzi. Nie czuję dobrze tego treningu. Może, dlatego że zawsze robiłem przysiad na początku, a później już nie było tyle energii na pozostałe ćwiczenia. W poście wyżej kolejność jest przypadkowa. Spróbuję jeszcze raz góra dół. Czy może wyglądać tak: Góra Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Wiosłowanie sztangą 3s [...]