[ART] Pierwszy rok treningów

Dopóki będziesz notował regularnie postępy. Najczęściej ok 8-10 tygodni ale śmiało można lecieć dłużej jeśli będą efekty

Cześć wam , jestem kompletnym początkującym , mam 22 lata i prawie 0 doświadczenia w kontakcie z sportem . Czy zestaw podany w pierwszym poście tematu złożony z 4 ćwiczeń będzie dla mnie odpowiedni ? Gdzies wyczytałem ze martwy ciąg i przysiad na jednej sesji bardzo obciąży nogi . Przejrzałem większość forum , ułożyłem sobie dietę redukcyjna . Mam 186 cm wzrostu i wazę 86 kg ale jestem tłusty

Zestaw jak najbardziej odpowiedni. Twoim zadaniem jest wypracowanie odpowiednich wzorców ruchowych, zwiększenia siły i wytrzymałości. Później można przejśc oczko wyżej.

Powodzenia !

ronie220

Kavadro

Od jutra lecę z tym FBW! jestem ciekaw jak będzie mi szła nauka jutro martwego ciągu (cos czuje ze slabo, postaram sie spytac trenera o pomoc)

Koniecznie poproś kogoś o pomoc. W ostateczności nagraj film i umieśc go w tym temacie.


Powodzenia !

Ronie220 niestety w dorosłym życiu czasami trzeba wybierać .Postawiłem na biznes idzie znakomicie , ale treningi kuleją. Kogoś kto przez wiele lat trenował MT prędzej czy później dopadną wyrzuty sumienia .Do dzieła tyle powiem :) Zejdę z ciężaru przez pierwsze 2 tygodnie a potem już normalny trening

Zacytowałeś nie te wypowiedź, co trzeba

Rozumiem i pisałem pół żartem, pół serio. Każdy z nas ma czasami takie okresy.
Ale na przyszłośc zachęcam do planowania i szukania sposobu, by jednak ruszać się w miarę regularnie. Szkoda zaprzepaszczać efektów.

A współpracuję z różnymi ludźmi i niektórzy prowadzą swoje firmy plus maja rodziny na utrzymaniu. Przy odpowiednim podejściu każdy znajdzie trochę czasu na trening.

A ja mam pytanie o etap 5
Ile powtórzeń i serii ?
Jak rozdzielić na dni w treningu ?

Jeśli chodzi o plan push/pull:

Push 1 po 6-8p
Pull 1 po 6-8p
wolne
Push 2 po 10-12p
Pull 2 po 10-12p


Możesz trenować w takiej konfiguracji.

ronie220

Zacytowałeś nie te wypowiedź, co trzeba

Rozumiem i pisałem pół żartem, pół serio. Każdy z nas ma czasami takie okresy.
Ale na przyszłośc zachęcam do planowania i szukania sposobu, by jednak ruszać się w miarę regularnie. Szkoda zaprzepaszczać efektów.

A współpracuję z różnymi ludźmi i niektórzy prowadzą swoje firmy plus maja rodziny na utrzymaniu. Przy odpowiednim podejściu każdy znajdzie trochę czasu na trening.

Masz rację też tak myślę że odpowiednia planując można wszystko zrobić .Dla tego nie szukam dla siebie usprawiedliwienia a wręcz przeciwnie :)

Faktycznie wypracowane jakieś tam już wyniki i zmiany sylwetki trzeba zaczynać dziś od początku .Tak jak wspomniałeś planowanie może znaczenie pomóc :)

PLAN JEST TAKI

A

Przysiady tylne 5x6/8p 
Wiosłowanie 5x6/8p 
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p 
Military press 5x6/8p 
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p 
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

B

Przysiady przednie 5x8/10p 
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p 
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 
California press 5x12p 
Uginanie sztangielki w oparciu o kolano na 4x12p 

Chciał bym wyrzucić przysiady przednie oraz ograniczyć MC i Przysiady tyle .Czyli robić to ćwiczenie maks raz w tygodniu.Ponieważ cały czas mam problemy z plecami .
Myślałem też nad wrzuceniem dodatkowego ćwiczenia na barki albo plecy ?

Jaki problem z plecami? trenujesz 2 czy 3 dni w tygodniu? Tak jak piszesz plan moze byc lekko przeladowany. zostawil bym raz siady raz mc. i czemu tak malo wioslowan? za to duzo wyciskan.