B Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Ohp 5x5 Wiosłowanie 5x5 10% mniej Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps hantlem 3x8
Może być taki plan treningowy i robić co w tygodniu A-B-A i w następnym B-A-B? Czy można dodać/zamienić na takie ćwiczenia: podciąganie szerokim, pompki na poręczach (obie moje pięty achillesowe)?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Moze być.Jednak w B zrobiłbym wykroki zamiast przysiadu, by nie eksploatować prostowników.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
w Etapie III można zamienić jakieś ćwiczenie na podciąganie i na triceps zrobić dipsy? i to wtedy wrzucić jako zestaw B i trenować na przemiennie z tym zestawem z etapu III?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Jak najbardziej.Pompek czy podciagania nie dalem z tego względu, ze wiekszosc poczatkujacych ma problem z wykonaniem chocby kilku ruchow.Ale skoro dajesz rade to czemu nie?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Mozna, jednak to juz troche inne cwiczenie, poniewaz maszyna wymusza tor ruchu.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-25 16:03:52
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
3
Napisanych postów
259
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2679
Z FBW 5x5 przerzuciłem się na FBW ronniego, czyli zdecydowanie większe objętościowo. Czy pięć serii to nie za dużo biorąc pod uwagę, że ćwiczę w zakresie 60-80% CM? Suma przerzuconego ciężaru i tak jest większa niż we wcześniejszym 5x5. Nie robię progresji z ciężaru na ciężar, tylko 1-2 serie rozgrzewkowe, a potem 4 serie zasadnicze stałym ciężarem.
Drugie pytanie - czy wyciskanie sztangielek siedząc robić do wysokości nosa czy niżej? Przy wyciskaniu żołnierskim robię do nosa, ale to inny ciężar, inne prowadzenie sztangi.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
michaszek92
Co masz na myśli mówiąc inne ćwiczenie? pracują inne partie mięśni? Tak samo jest z podciąganiem przy pomocy maszyny?
Efektywność ćwiczenia spada.Dlaczego ?
-nie potrzebujesz aż takiej koordynacji, bo maszyna wszystko ułatwia.Nie kształtujesz więc sprawności układu nerwowego (w dużym uproszczeniu)
-nie aktywujesz w takim stopniu mięśni stabilizujących, gdyż maszyna wszystko ułatwia
-nie dostosowujesz biomechaniki ruchu do siebie, bo maszyna z góry narzuca trajektorie
-nie uczysz się kontroli nad mięśniami i aktywowania mięśni głębokich
W skrócie: Jest łatwo, a im łatwiejsze ćwiczenie, tym mniejsza jego efektywnośc.Dlatego przysiady czy ciągi zawsze będą w supremacji nad uginaniami czy ściąganiami drązka.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
KamiD
Z FBW 5x5 przerzuciłem się na FBW ronniego, czyli zdecydowanie większe objętościowo. Czy pięć serii to nie za dużo biorąc pod uwagę, że ćwiczę w zakresie 60-80% CM? Suma przerzuconego ciężaru i tak jest większa niż we wcześniejszym 5x5. Nie robię progresji z ciężaru na ciężar, tylko 1-2 serie rozgrzewkowe, a potem 4 serie zasadnicze stałym ciężarem.
Drugie pytanie - czy wyciskanie sztangielek siedząc robić do wysokości nosa czy niżej? Przy wyciskaniu żołnierskim robię do nosa, ale to inny ciężar, inne prowadzenie sztangi.
Sam to oceń.Jeśli nie chodzisz jak robot po sesji i notujesz postępy, to choćbyś miał w planie 50 serii, ćwicz dalej.
Choć w zamyśle była tam progresja przy zachowaniu stałej ilości ruchów.
Do linii uszu wystarczy.W żołnierskim stojąc śmiało możesz robić pełny ruch w dół i nierzadko poleca się odkładanie sztangi na naramienne.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„