[...] do sytuacji z MC na treningu kulturystycznym pleców. jeśli na początku treningu robisz MC np z 200 kg na patyku a po skończonym treningu na którym np wykonałeś już 4 różne ćwiczenia na plecy po 4/5 serii w tym 10 rep i robisz na samiutkim końcu MC tylko 120 kg to uważam że to całkowicie wystarczy aby Ciebie przeczołgać jeśli robisz to dobrze. [...]
[...] dobry instruktaż dla tych, których inspirowałeś redu że w druga stronę to działa niestety tak samo jak odpuścimy. Dlatego nie można odpuszczać, Jesteśmy skazani na dietę i ćwiczenia :-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-02 10:03:38 Kabo, ale ja treningu nie odpuściłem nigdy (oprócz planowanych przerw) poprzez zawirowania prywatne jedynie [...]
[...] - coś strasznego! Nie mogłem tego przełamać przez ok rok. Rozpoczynałem treningi -3,5 razy i przerwa 2-3 tyg,miesiąc i znów próba powrotu i znów to samo. Zmieniałem siłownie,ćwiczenia,intensywności,plany,cele,umawiałem się z kolegami na wspólne treningi- ale i tak wychodziła wciąż lipa W końcu ,mówię sobie-pewnie pora dać sobie z tym spokój,inne [...]
[...] Centrum pobudzania w naszym mózgu-ta wiązka nerwów najlepiej reaguje na różnorodne bodźce i sygnały, nie znosi monotonności, słabo reaguje np. na rutynowe ruchy i ćwiczenia. Ostatnie badania naukowe wykazały np. że w pracy zawodowej, w której wykonuje się ruchowe, ciągle powtarzane czynności, wydajność pracy jest stosunkowo mała, sporo [...]
[...] na rowerku poziomym. https://youtu.be/gp8FyskljDo https://youtu.be/LTHUbo4K4KE https://youtu.be/Bhfbugo8dyc Szybki, mało objętościowy trening. W planie zamiast drugiego ćwiczenia na triceps był biceps, ale odpuściłem, żeby ręka doszła do końca do siebie. I tak się bardzo cieszę, że nie dawała się we znaki podczas dzisiejszego treningu! [...]
[...] https://youtu.be/m39sFkLdZ5w https://youtu.be/fOF-VxhA-dI I tak jak we wtorek miałem słabszy trening i ciężar poszedł w dół praktycznie we wszystkich ćwiczeniach, tak dzisiaj na plus i dołożyłem też praktycznie do każdego ćwiczenia. Na brak nabicia póki co też nie mogę narzekać hehe. Dieta 18g Allnutrition Extremall [...]
To jest mój dziennik i piszę w nim tak jak uważam za stosowne. Rozumiem, że przywaliłeś się do jednego ćwiczenia po angielsku w całym dzienniku, którego polskiej nazwy nie znam i nie będę wymyślał? Poza tym nie wiem co to znaczy beee? Słownictwa na poziomie nie mamy? Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-01-13 20:15:49
Wojtek, dokładnie jak piszesz. Taki jest właśnie cel ćwiczenia. Sztangielka idzie na biodro, w ten sposób znacznie mniej angażuje biceps. Nie chce tu porównywać się do bardziej zaawansowanych zawodników, ale często można zauważyć, że większość z nich rusza samą łopatką z bardzo niewielkim ruchem sztangielki w płaszczyźnie góra-dół. W ten sposób [...]
[...] na hammerze - 4s 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s 6. Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc - 4s 7. Wyprosty rąk z drązkiem wyciągu górnego - 4s Luźny trening, ćwiczenia na które miałem ochotę. Dawno nie robiłem sztangi na płaskiej i się okazuje, że słaby jestem strasznie hehe. W 4. serii poszło tylko 8x95kg. Ale wolny negatyw i [...]
[...] Dzisiaj przy wiosłowaniu sztangielkami zgodnie z planem zszedłem z 10’tek na 8’mki i ciężar +2,5kg okazał się za mały i na następnym treningu lecę 35kg. Pozostałe ćwiczenia na takich samych obciążeniach jak ostatnio. Bardzo dobre czucie pleców, a wiosło z gumą na prawdę mimo tak małego ciężaru dowala mocno plecy. Tak samo martwy z [...]
[...] 24 min interwału (sam interwał 14 min). https://youtu.be/aFjdTV8wuEA Wyciskanie żołnierskiej +2,5kg i było idealnie, na następnym treningu lecę już z 6’stkami. Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Nie ma za wiele co pisać na temat treningu. Pompa i czucie rewelacja, sporo siły. Zero negatywnych odczuć spowodowanych redukcją. Nawet na kolejnym [...]
[...] czwórki gdzie siady idą na 6 powtórzeń. Ze 110kg przeskoczyłem na 120kg i poszło bez większych problemów. W wyciskaniu suwnicy zwiększone o 10kg w każdej serii. Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Nogi dobrze przeorałem, bo siedzę teraz i nie mam siły ruszyć tyłka hehe. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet [...]
[...] ale go nie mam %-). Więc zrobiłem trzeci tydzień z pierwszym ćwiczeniem na 6 powtórzeń. W wiośle sztangielkami całe 8 serii poszło 40’stkami, więc jest progres. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale wszystkie z zapasem, więc miałem więcej siły po ładowaniu. A muszę przyznać, że wcześniej mi się to nie zdarzało raczej. Na koniec interwał - 5 min [...]
[...] spróbować po sezonie, bo w sumie takiego typowo siłowego treningu na klatkę raczej nigdy nie miałem. Dzięki. Kacper, wiem o tym. Dlatego zawsze mam w planie co najmniej 1-2 ćwiczenia na niskich zakresach i dużych ciężarach. Chociaż zobaczymy jak to teraz będzie z tymi moim nieszczęsnym kręgosłupem. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-05-12 [...]
[...] prawie nie możliwe. A tak ogólnie nie zazdroszczę diagnozy, nie zbyt fajne informacje . Oby doktor wymyślił coś ciekawego prócz ćwiczeń bo to przepisuje chyba każdy a te ćwiczenia na umocnienie partii przykręgosłupowych nie wiele dają , tym bardziej w twoim przypadku gdzie te partie sa rozwinięte dużo mocniej niż u normalnego człowieka [...]
[...] mniejszymi ciężarami wyżej ciągnąć ręce. Na filmie mamy 25kg. Nigdy wyżej, niż tak nie unosiłem. Ciężar też ze znacznym zapasem. Przy tricepsie będę robił po prostu 2 ćwiczenia po 3 serie (przy bicepsie tak samo, jak już zacznę go robić), na co będę miał ochotę. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki czekoladowe, płatki kukurydziane, kasza manna, [...]
[...] cardio. Nie napiszę nic nowego, świetny trening :-D. Siła delikatnie do góry i jeszcze jest zapas. Albo to kwestia pompy albo techniki, ale zacząłem „potrafić” tak wykonywać ćwiczenia, że plecy palą mnie tak samo jak nogi i ogólnie czuć rozrywanie włókien. Przy brzuchu skupiam się głównie na ćwiczeniach poprawiających core. Dieta - HC: TRENING [...]
[...] 8. Kołyska - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. No już niestety odczuwam spadek siły. Przy wiośle sztangielką na styk 47,5kg, więc pod 50kg nawet nie podchodziłem. Pozostałe ćwiczenia bez większych zmian. Dieta - "CHEAT DAY": TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concetrate. 2. Schab wieprzowy z [...]
[...] Nogi jak widać rozdzielam dwójkę od czwórki. Dużo bardziej objętościowo nogi wyjdą w ten sposób, więc większy przepał kcal. Tak samo krótkie przerwy 30-60s prócz pierwszego ćwiczenia, ale wtedy lecę z łydką i bicepsem, tak więc cały trening jest ogień. Podjarka maxx! Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z mandarynkami i FitWhey Whey Protein 100 [...]
[...] Bardzo dobry trening. Wypychanie suwnicy z 10 na 8 powtórzeń na tym treningu. Ciężar niby na styk w ostatniej serii, ale za tydzień dołożę 10kg. Pozostałe ćwiczenia również delikatnie do przodu. Triceps na odwal jak zawsze hehe. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]
Dziennik Kuby vol. 2
