[...] z Krystianem), robię ciąg dalszy rekompu/redu. Siłowo poszło do przodu, bez kreatyny zbliżyłem się do rekordu na frontach (120 x 5 przy wadze 83 albo 84), więc zostawiam ćwiczenia. Problemem jest to, że teraz będą tylko 3 dni na trening; dokładniej to, że trening środowy nie będzie tak intensywny jak być powinien... (a podrzut znowu idzie w [...]
Oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń Zasadą, którą należy bezwzględnie przestrzegać, jest niedopuszczanie do wykonywania ćwiczenia w fazie wstrzymania oddechu (na bezdechu). Ma to na celu unikanie nadmiernego naprężania klatki piersiowej... Prawidłowe oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń jest niezbędnym warunkiem ich bezpiecznego stosowania. W [...]
[...] Kiedy czułem w nim dwójki, to głównie ich dół. O dziwo łydki też zaczynały momentami dawać o sobie znać, więc na bank knociłem technikę. Dodatkowo mam jedno pytanie do tego ćwiczenia: jak mam rozstawiać nogi, wąsko, ale z przerwą między nogami, szeroko, czy może mają być ze sobą zwarte? 6. MCNPN rampa 12 12x20(gryf)/12x30/12x40/12x50/15x50/20x40 [...]
[...] 3. Ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 5x16 16x4/16x5/16x5/16x4/16x5 + jakiś drop Nadal do końca nie rozumiem tego ćwiczenia. Tydzień temu, podobnie jak i dziś, czułem mocno plecy, chociaż dalej ciągnę łapami. W czwartej i w piątej serii zrobiłem małe odkrycie - prowadząc ruch łokciami [...]
[...] spiąć cycków. Film jest z najlepszego możliwego ustawienia telefonu (czyli coś tam widać, ale za dużo z tego wyciągnąć pewnie nie da rady). Nie wiem czy nie wymienić tego ćwiczenia (może dać zamiast tego pompki z elewacją?). +dobicie na butterfly’u 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 10x13/10x15,5/10x18->6x20,5->6x18->6x15,5->8x13 [...]
[...] 3x20 20x3/20x4/20x5 Bez zastrzeżeń – kopało jak zawsze. 7. Unoszenie w opadzie siedząc 5x15 15x5/15x6/15x8/15x9/15x8+jakieś dropy na pożegnanie z barkami Ta modyfikacja ćwiczenia dużo lepiej pozwala mi wczuć się w tylne aktony. Zastosowałem większe ciężary, jednak w ostatniej serii wróciłem do ósemek – 9 kg ciężko było wyrobić 15 powtórzeń [...]
[...] 5. Unoszenie sztangi do brody rampa 12 12x13/12x18/12x23->15x18 Dałem testowo, bo miałem ochotę na większą objętość. Wchodziło możliwie, ale milej wspominam robienie tego ćwiczenia ze sztangą łamaną, aniżeli z prostą. 6. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x10 10x13/10x18/10x18/10x18/10x18->20x13 Jedna seria na wczucie się w bice, po niej [...]
[...] momencie. 4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem/maszyna Doriana 6-7 serii ogółem – ciężary różniste – dokładnie nie pamiętam Musiałem przeplatać te dwa ćwiczenia, bo Dorian miał sporo wielbicieli wśród wojskowych. Nową maszynę poczułem dopiero od 35 kg na 15 powtórzeń - początkowo dobierałem zdecydowanie za mały ciężar. [...]
[...] wymaga jeszcze doszlifowania. Zastanawiam się też, czy ze względu na nieprzewidywalne niczym ulewa nad Stadionem Narodowym warunki dostępności sprzętu nie dać jako głównego ćwiczenia na wszystkie głowy trica pompek w podporze tyłem z dodatkowym obciążeniem, które uzupełniałbym jeszcze jedną izolacją poza prostowaniem podchwytem. A, i poskarżę [...]
Trochę mało ćwiczeń dynamicznych, podam ci plan z elementami dynamiki, zawiera najprostsze ćwiczenia dynamiczne, w sam raz do nauki podstaw, oraz same ćwiczenia złożone. Na początek zapoznaj się z tym artem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html PUSH 1 Przysiad przedni 5x5 (po ostatniej serii [...]
[...] może do uszkodzeń ścięgien ACL. Z tego, co widzę, obliques podsunęła Ci linki do dzienników rallyguni, a tam są treningi pod dyskopatię. Dla Ciebie niezwykle ważne są ćwiczenia wielostawowe, tzw. złote, przemieszczające ciało w przestrzeni poprzez równomierne zaangażowanie wszystkich grup mięśniowych. W powyższym trenigu są wyłącznie [...]
hej redcow! no motywacje faktycznie mam jak nigdy wczesniej, zabieram sobie nawet ziola w buteleczce malej i czasem pije jak wychodze z silowni wtedy pol godziny jestem w domu i odrazu moge jesc, ale jak zapomne zabrac ziolek to pije po powrocie do domu i czekam minimum 20 minut przed jedzeniem :D jezeli chodzi o treningi to naprawde staram sie [...]
Dzięki wielkie, oczywiście zamiast podciągania mogę stosowac jakieś inne cwiczenia na te grupy mięśni ? Bo niestety drążka jeszcze nie mam. A właśnie - czytałem wiele planów treningowych i tam jest bardzo dużo rodzajów treningów. Powiedzcie mi czy wstępnie na masę będzie w porządku 6 tygodni tego cyklu fbw po średnio powtórzeń od 12/10/8/6 [...]
[...] trwające 2,5-3,5h, często treningu nie ma wogóle, spania nie ma w ogóle, albo żarcie opiera się na batonikach z automatu :-? Trudno jest oczekiwać progresu. Ćwiczę więc dla ćwiczenia. Myślę, że wraz z postawieniem w garażu racka ze sztangą wszystko się odmieni, a narazie to się zwyczajnie bawie na siłowni, z radością na mordzie, że i tak z takim [...]
[...] i czekaj. Nawet jeśli przejdziesz do cyklu 2 to i tak będzie to za mało dla Twoich mięśni. Dopiero szukasz ciężaru i techniki. W tym ma Ci pomóc WSTĘP- najprostsze ćwiczenia będące właściwie tłem dla ów poszukiwań. Wykonuj zaplanowaną ilość serii i powtórzeń. Jeśli nie czuć wyraźnego(!) zmęczenia w następnym tygodniu zwiększ ciężar. [...]
[...] Bardzo to lubię:D i jak bioderko wejdzie to wychodzi super kopnięcię:) Potem stanęliśmy w 3 szeregu, ale nie za sobą tylko tak, by każdy miał miejsce. Robiliśmy obwodowe ćwiczenia w miejscu. OBWODY każde ćwiczenie po 30 sekund. 3 rundy, między rundami 2 minuty przerwy. I runda - wyrzuty nóg -brzuchy -pompki -obrona przed ciosem- sprawl [...]
[...] W zasadzie to ograniczyłem się jedynie to brzucha. Układ taki: Plank 2min Side Plank Left 1min Side Plank Right 1min Leg Raises Hold 40sek (przerwy takie jak czas trwania ćwiczenia) 11 Grudzień, Piątek 5x5 Dzień Ciężki PULL Active Hang 3x10sek Podciąganie taktyczne 7 Podciąganie wąsko 5 Podciąganie nierówne 3,3,2,2,2 (ręka druga na trzech [...]
[...] liczy się już tylko maksymalne napompowanie krwią klatki piersiowej, przy każdym powtórzeniu mocno spinam klatke po czym dobrze rozciągam z fazie ekscentrycznej tego ćwiczenia. 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem Jako, że barki są jedną z moich mocniejszych partii toteż nie muszę im poświęcać [...]
[...] to powinnam zacząć od 1kg, wstyd jak cholera nawet taką cyfrę wbić na klawiaturze, ale zapewniam, że ręce sięgały mi do ziemi po skończonych seriach. Ogólnie nie lubię tego ćwiczenia. Ręce mdleją a ciężar byle jaki. Mam nadzieję, że chociaż dobrze zrobi moim tłuściutkim ramionom %-). Aero na rowerku stacjonarnym 20min/7,28km Na kartce ten [...]
[...] 10x10kg+10x15kg ok 6. Brzuch krótkie spięcia 3x25 trening całkiem ok, po nim domsy na dwójkach, pośladkach i barkach. Zastanawiam czy czasem nie dodać/zamienić jakiegoś ćwiczenia gdzieś, żeby lepiej zaangażować czwórki, bo jednak trochę były wyłączone z obiegu i przód uda mam taki galaretowaty w porównaniu do reszty ciała }:-( i zdjęcie [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
