[...] 2 hantle i 70kg obciążenia aa i mam jeszcze sprężyny . Nie mam ławeczki, itp, ale jako ławeczkę wykorzystuje dwie pufy :P , przydaje się do rozpietek. Nie mam możliwości ćwiczenia wyciskania na klate wiec robię głownie pompki na pufach, rozpiedki i pompki na poręczach (w kuchni :P) Ułożyłem se taki plan i nie wiem czy jest dobry Poniedziałek [...]
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) Mam pytanie co do ćwiczeń na plecy. Czy mogą one zostać takie jakie są? Chciałbym najpierw wzmocnić plecy zanim zaczne takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku czy wiosłowanie. Wiem, że zaraz się pojawią propozycje innych ćwiczeń, ale te umiem dobrze wykonywać technicznie i wolałbym je zostawić, [...]
[...] http://img248.imageshack.us/i/dscn2236.jpg/ http://img179.imageshack.us/i/dscn2235.jpg/ http://img229.imageshack.us/i/dscn2239v.jpg/ No i teraz "rodzi się" pytanie, jakie ćwiczenia z tego sprzętu mógłbym włączyć w trening? 2. Stopniowo chciałbym również zakupić jakieś kolejne sprzęty. I tu właśnie mamy kolejne pytanie, co powinienem zdobyć? [...]
[...] chwili zakończenia redukcji ważyłem 68kg.Trenowałem wtedy dużymi ciężarami, z małą ilością serii i powtórzeń, rodzaj treningu jaki wykonywałem to fbw, opierający się na ćwiczeniach wielostawowych. Teraz,znów mam zamiar zacząć etap budowania masy.Do starego planu treningowego wprowadziłem kilka zmian jak ilość powtórzeń (która zwiększyła się [...]
[...] po zewnętrznej stronie to już w ogóle malutko... więc chodzi głównie o mięśnie. Z tego, co czytałem, wynika że trzeba wprowadzić je w katabolizm przez intensywne, beztlenowe ćwiczenia i niedożywanie. Tylko właśnie to ostatnie mnie ciut martwi - czy chodzi o ogólne obcięcie ilości pożywienia, żeby organizm zaczął oszczędzać i miał ogólną tendencję [...]
[...] dla 9 powt maksymalnych): 1/3/5/7/9/7/5/3/1 Czy nie zajadę pleców przy tylu seriach tygodniowo?Tylko proszę obiektywnie ocenić a nie od razu mówić że zajadę(same podstawowe ćwiczenia). Bicepsa i tricepsa odpuszczam bo nie chcę się zajechać, liczy sie dla mnie poprawa w drążku przy obleceniu innych partii. Plan na siłownie ofc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , balast za duży , -boje się o stawy *Aktywność* -norgic walking ( godzina 3 x w tygodniu) - później będę dokładał minuty:) w przypadku złej pogody rower. - 3 x w tygodniu ćwiczenia na brzuch , - niedziela wolna *Wymiary , waga , bf , zapotrzebowanie* -waga - 91 wzrost - 174 -Zapotrzebowanie : 3500 kcl przy aktywności dużej (3-5 razy) - [...]
Witam serdecznie, chciałbym prosić o porady i sugestie i wszystko co związane z ćwiczeniami na drążku. Wziąłem się za siebie i podszedłem w końcu do tematu śmiertelnie poważnie. Czas w końcu spożytkować te swoje 194 cm i wyglądać porządnie, a nie jak dotychczas - jak suchar! Ćwiczę od tygodnia dzień w dzień, wykonując 10 serii po 10 podciągnięć [...]
[...] seria + 1 rozgrzewkowa -to samo tylko na modlitewniku 3 serie(nie wiem jakim ćwiczeniem to zastąpić- nie mam modlitewka) -podnoszenie hantli stojąc 3 serie nogi: -przysiady -ćwiczenia na przyrządzie przy ławeczce (nie wiem jak to sie nazywa) -wspięcia na palce Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57kg Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] a mam takie ciało iż żadnych suplementów na masę brać nie muszę (nie jestem z tych mocno otyłych co jak jedzą to niewiadomo jak "rosną" ), lecz niewiem dokładnie jakie ćwiczenia wykonywać, a czytałem o tym wiele na forach i na youtubie - o planach trenigowych ale zawsze jest cos innego. Wczoraj przyszedł mi sprzęt zakupiony do ćwiczeń [...]
Witam wszystkich ! Moje wymiary: wzrost: 190,waga : 90 Mam mały problem bo stoje na rozdrozu drog.Nie wiem w którą strone mam isc. Czy w strone sily, czy w strone masy. Chodzi o to, ze mam 18 lat i niedlugo chcailbym isc do wosjka,a tam lepiej miec duzo sily niz duzego bica. Moja przygode z silownia zaczelem rok temu w wakacje. Nigdy wczesniej [...]
[...] : na plus Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, minerały, omega3, wpc Ostatnio przerabiany plan: FBW, kompleksy sztangowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam, kończę własnie redukcje i zastanawiam się nad ułożeniem indywidualnego planu pod siebie, [...]
Cześć. Ułożyłem plan treningowy na podstawie info zawartych w sfd.pl i proszę o opinie, porady/zmiany w ćwiczeniach/seriach. Wybierałem ćwiczenia ODPOWIEDNIE NA MASE, ale nie wiem czy są do końca dobre - tu też proszę o porady Trening 3 razy w tygodniu - pn, śr, pt 1 DZIEŃ) Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s. 6-12 pow. -wyciskanie [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie robię obecnie rekordów, serie robię 105-110kg -martwy ciąg: niestety przepuklina kręgosłupa uniemożliwia duże ciężary,kiedyś był o ponad 250kg -przysiad: po ciężkich przysiadach czuje niestety ból kręgosłupa więc robię suwnice o wszystkie inne ćwiczenia
Witam! Mam 17 lat, waze 77kg (ogolnie jestem szczuply, ale na brzuchu mam "oponke"), 185 cm i robilem od 2 miesiecy trening ogolno rozwojowy. Teraz chcialbym juz zaczac budowe masy miesniowej, ale za bardzo nie wiem jak plan ulozyc. Chciałbym cwiczyc 4 razy w tygodniu - poniedzialek ,wtorek, czwartek i piatek. I tutaj daje taka porpozycje do [...]
[...] kolarstwo górskie(ostatnio dalem radę zrobić 30km z różnicą wysokości 800m), do tego 4miesiące na siłowni intensywny trening całego ciała 3x w tygodniu( podstawowe ćwiczenia złożóne połączone w super serie. 2ćwiczenia w super serii 20powtórzeń x2 przekiereszowane 5minutowymi arobami na sprzęcie siłownianym. Trening ułożony przez trenera [...]
[...] tyłem 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Brzuch -Skręty tułowia ze sztangą 3s Przedramię -Zwijanie drążka 2s Jaszcze takie pytanka: 1)Czy takie ćwiczenia na brzuch lepiej zastąpić np.na ABS2? Jeśli lepiej ABS, to w ten sam dzień czy nietreningowy? 2)Czy brzuch dać przed przedramieniem czy po? 3)Czy łydki dać na [...]
[...] serię do wyczerpania?) Teraz kilka pytań: 1. Czy można barki zaczynać od tyłów? 2. Czy przez całe HST robię ten trening czy zmieniam w trakcie np. przy 15 inne i przy 5 inne ćwiczenia? 3. Robiłem w sobotę trening nóg czy we wtorek mogę już zacząć mierzenie maxów? 4. Ile dni przerwy zrobić między mierzeniem maxów 15 -10 - 5? 5. Rozumiem że maxy [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem [...]
