Plan Treningowy Masa

Płeć :Mężczyzna

Wiek :19

Waga :67

Wzrost :182

Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D

Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag

Dieta :pilnuje to co jem

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :Nitro bolon II, bialko ostrovit wpc eco, gainer muss up

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Poniedzialek: Klatka/Bic
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/6/4
-Wyciskanie sztangielek skos gorny 12/10/8/6
-Rozpiętki 8/8/8/8

-Uginanie przedramion sztangielkami ze sublimacja 10/10/10/10
-Uginanie przedramion ze sztangą modlitewnik 10/10/10/10
-Siódemkowanie

Wtorek:Plecy/Triceps
-Sciaganie drazka zza glowe 12/10/8/6
-MArtwy ciag 8/6/4/2
-Wioslowanie sztanga 10/10/10/10

-Wyciskanie sztangielek nad glową 8/8/8/8
-Wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 10/10/10/10
-Odwrotne pompki 12/12/12/12

Środa Barki/kaptury/przedramie 1-2 cwiczenia
-Wyciskanie sztangi zza glowy/przed 8/8/8/8
-Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10
-Podciaganie sztangi do brody 10/10/10/10

-Szrugsy 10/10/10/10

Czwartek: wolne

Piątek:Nogi
-Pzysiady 10/10/10/10
-Wykroki ze sztanga 10/10/10/10
-Wspięcia na palce ze sztangielkami 10/10/10/10 Przy tym potrafi mnie skurcza zlapac :(

Sobota:Biceps/Triceps

Oczywiscie zmiennosc cwiczen jest bo robi sie monotonne robienie tego samego caly czas.Krytyka mile widziana wrecz konieczna.Co mam poprawic zamienic czekam na wasze rady z góry dzięki.A i chcial bym sie was tez zapytac czy nie lepiej bylo by plecy z barkami zamienic


Zmieniony przez - lewar w dniu 2013-10-01 19:35:30

Zmieniony przez - lewar w dniu 2013-10-01 20:19:33

Napisz jeszcze swoje wyniki siłowe.

Klatka 100 max Martwy 170 Nogi nie patrzylem ale to wczesniej teraz jest znacznie gorzej klatka 80 martwy 130

ogolnie jak dla mnie sezon sie zaczyna a i wczesniej wazylem 82kg