Witam. Na siłowni ćwiczę już od dłuższego czasu. Na początku były to ćwiczenia pod sporty walki (obwody, superserie itp.) od kilku miesięcy ćwiczę już tylko na siłowni i chciałbym nabrać nieco masy i zwiększyć swoją siłę. Przez ok. 4 miesiące trenowałem planem ogólnorozwojowym (no może 3, bo miałem krótkie przerwy np. wyjazdy na wakacje, za [...]
[...] progresje 2,5/5kg dodawać tylko do ostatniej serii czy wszystkich? I jak progresować hipertrofie? Na koniec czy taki układ mógłby zostać? Ewentualnie co zmienić, jakie ćwiczenia, jakie zakresy ruchów? Nie za mało na nogi? Wszystkie porady i uwagi mile widziane! PUSH-siła 1. Przysiad 5x5 2. WL - 5x5 3. OHP 5x5 4. Wyciskanie wąsko 5x6 [...]
[...] zależy na co mam ochote Przed snem - tuńczyk/odżywka białkowa Trening między IV a V posiłkiem. Trening: FBW 3 razy w tyg, system ABA, BAB, 3 serie każdego ćwiczenia A: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na płaskim Wyciskanie zza głowy Modlitewnik Francuskie wyciskanie B: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg [...]
[...] wykonuje ćwiczeń typu np. martwy ciąg, ze względu na problemy z kręgosłupem ( dodatkowo mam spłyconą lordozę lędzwiową, nie wiem w jakim stopniu się to może odbijać na te ćwiczenia), więc nie chcę ryzykować kontuzją z powodu złej techniki. Prosiłbym o wskazówki, a dokładniej co zmienić, co wyeliminować, ewentualnie jakieś zastrzeżenia odnośnie [...]
Witam. Chcialbym, aby ktos sie wypowiedzial na temat mojego planu (ewentualne zmiany itd) Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka [...]
czesc od stycznia chcialem zmienic plan treningowy na metode 5x5 i dodalem po 2 cwiczenia na partie zeby bardziej dobic bo teraz chce cwiczyc partie 1x w tyg. a moze lepiej bedzie 2x w tyg. co o tym sadzicie? Prosze was jeszcze o napisanie propozycji jak polaczyc partie cwiczyc bede 4x w tyg.To split ktory ulozylem jesli ktos ma jakies lepsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi wzdłuż tułowia 5 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6 uginanie nadgarstków sztangą z tyłu 7 uginanie ramion z sztangą nachwytem 8 nie pamiętam nazw ćwiczenia chodzi o ściąganie i opuszczanie ciężaru na lince 9SZRUGSY sztangielkami piatek nogi całe 1MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 2UGINANIE NÓG W LEŻENIU(każdą nogę [...]
[...] ale wiadomo jak to bywa w tym okresie i za 1-2tyg zaczniemy mocno pracować więc trening na siłowni byłby bardzo dużym obciążeniem dla mojego organizmu, a mam nadzieje, że te ćwiczenia pozwolą mi rozwijać górne partie. Tutaj mam pytanie czy może być taki trening? I czy taka ilość nie będzie za duża? Na drążku nachwytem podciągnę się jakieś [...]
[...] pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 lata ćwiczeń z głową i dietą +0,5 roku picia bez ćwiczenia i bez jedzenia Uprawiane inne sporty: szachy poniekąd także warcaby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas Dieta: [...]
[...] Jak to jest możliwe? Mój kuzyn, który waży 71kg (a więc 4kg więcej) przy tym samym wzroście wygląda dziesięć razy jak ja, nie mówię już o łapie, klacie itd. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to na prawdę poszły to w górę (dla przykładu Przysiad 90 kg, OHP z 20 jest teraz 35 kg) Klatka z pustej sztangi na początku dała mi na chwilę obecną 52,5kg razy 5 [...]
[...] Przysiady ze sztangą 4 serie Wspięcia na palce 4 serie Jeżeli chodzi o nogi, nie zależy mi na nich aż tak bardzo, bo i tak odstają od reszty, poza tym ciężko mi wykonywać ćwiczenia na nie, bez maszyn, ale wydaje mi się, że taki trening na ten mięsień na chwilę obecną starczy. Pozdrawiam i z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
[...] o raz jak powinien wyglądać pierwszy cykl? Dzięki za pomoc. Na pytanie nr 16 nie odp. gdyż nigdy nie starałem się ustalić rekordów na siłowni, a raczej skupiam się aby ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie nawet kosztem zmniejszenia ciężaru. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: [...]
[...] jędrne pośladki, które wyglądają dobrze nawet kiedy się je napnie ;) Poza tym nie chcę się nabawić cellulitu, a wydaje mi się, że zaczynam go mieć :/ Zamierzam robić takie ćwiczenia (dzisiaj był pierwszy raz): http://www.modeling.pl/?sub=artykuly&fil=read&poz=11&art=48&dz=11&page=1 Do tego: - basen, ale sporadycznie, - od października aerobik [...]
[...] (to już 4 miesiące ) w moich postępach zauważyłem mały zastój,to jest nie odczuwam przyrostu siły ,a i z masą jest podobnie,może to przez to że od początku klepie te same ćwiczenia. Dlatego podaje mój dotychczasowy plan do wglądu, mile widziane sugestie dotyczące jego zmiany wtorek: klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x8,9 [...]
[...] 6 miesiecy ale nie wszyscy odrazu urodzili sę z hantlami w rękach:) Plan ten powstał po własnych doświadczeniach i konsultacjach z niektórymi "Wielkimi kolegami". Wiadomo iż ćwiczenia zamieszczone w tym treningu można zmieniać indywidualnie pod siebie. Nie wszyscy lubią, czy też może nie mają możliwości co do niektórych ćwiczeń, zatem jeśli ktoś [...]
[...] umiem się podicagać bo za dużo ważę) biceps uginanie rąk sztangą 3x10 uginanie sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 uginanie sztanielkami na modlitweniku 3x12 i na koniec seria ćwiczenia "21" na dopompowanie przedramie 4x 25 piątek nogi przysiad ze sztangą z przodu 4 x8 przysiady ze sztangą z tyłu 4x8 martwy ciag z prostymi nogami na tylne aktony [...]
[...] dzień Mięśnie ud 1. Przysiady na sownicy 3 s.6-8, 3 s.- 15-20 2. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 2 s.- 12-15 3. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 3 s.- l5-20 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU na brzuchu 3 s. - 12-15 5. Przyciaganie kolan do siebie uda 4s. 15-20 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na [...]
Witam wszytskich. Właśnie dzisiaj zaczołem przygotowania na Selekcje 2011. Wziołem sie za siebie po ponad pół rocznej przerwie od treningów. Bede starał sie na codzien dodawać artykuł z moich przygotowań. Wszytskie dane o mnie sa w profilu, sa one aktualne z dniem dzisiajszym po dluzszej przerwie. Kiedys bylo lepiej. Ale postaram sie teraz to [...]
