w ćwiczenia

[...] otrzymujemy ból pleców. Problemem jest niewłaściwe wykonanie ćwiczeń, a ponad to bardzo duża częstotliwość treningów ponieważ są one wykonywane codziennie. Wykonywane ćwiczenia w planie nie są szczególnie uciążliwe i trudne jednak trzeba je wykonywać poprawnie technicznie, jeśli są wykonywane niewłaściwie to z dnia na dzień kumuluje się [...]

[...] że po trenowaniu tańca moje uda są duże i dość umięśnione to nie skupiam na nich zbyt dużej uwagi podczas treningów (boję się, że mi jeszcze bardziej wyrosną;/). Dlatego też ćwiczenia związane z dolnymi partiami przeważnie opierają się na pośladkach. Na co dzień w dni treningowe jak i nietreningowe chodzę minimum 10 tys. kroków, czasem dochodzi [...]

[...] mięśnie odpowiedzialne za stabilizację miednicy- czyli pośladkowe i krótkie mięśnie pleców a rozluźniać długie ( globalne ) mięśnie pleców oraz biodrowo- leźwiowy. nie dziwię się, że boli cię kręgosłup skoro robisz te swoje ćwiczenia na brzuch- to przez nie twój stan się pogarsza. nie idźć do lekarza tylko do dobrego fizjoterapeuty lub osteopaty.

[...] z pytaniem. U mojego brata rozpoznano tydzień temu niezrośnięcie łuku kręgu s1. Wynik był konsultowany przez lekarza pierwszego kontaktu, który (zalecając rehabililację i ćwiczenia wzmacniające) powiedział, że brat będzie mógł powrócić do uprawiania sportu wyczynowego. Natomiast konsultowaliśmy sie także z jedną pania dr. fizjioterapeutką [...]

[...] że dobrze wykonują ale martwy ciąg to nie tylko podniesienie ciężaru z ziemi to zrobienie tego w odpowiedniej sekwencji ruchów z zachowaniem prawidłowego ułożenia ciała przez cały czas ćwiczenia. Jeśli ból się pojawia i trwa warto udać się do fizjoterapeuty i zweryfikować technikę ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 16:44:17

Gdy regeneracja działa jak należy i dieta jest odpowiednia to nie powinno być problemu z powtarzaniem treningów w skali tygodnia. Większa częstotliwość danego ćwiczenia sprawi, że szybciej opanujesz technikę ćwiczenia i będziesz w nim lepszy. Początkujący ma się skupić na 3 rzeczach po pierwsze odpowiednia dieta i jej poprawianie, po drugie nauka [...]

[...] za jakiś czas jak się dobrze roztrenuje i przestane odczuwać domsy. Podciąganie dalej chciałbym wykonywać w obu treningach, gdyż dodatkowo fajnie mnie dogrzewa. Dodam, że ćwiczenia takie jak ławka, przysiad, wiosłowanie, ohp w planie wpisane mam tylko serie gotowe nie licząc rozgrzewających gdzie np. aktualnie w przysiadzie zaczynam od pustej [...]

[...] z planem treningowym w okresie redukcji ponieważ powinniśmy się kierować tymi samymi zasadami co w treningu na masę. W przypadku treningu redukcyjnego bardzo istotne są ćwiczenia złożone, wielostawowe, w których operujemy większymi ciężarami to właśnie te ćwiczenia utrzymują naszą masę mięśniową podczas redukcji i należy je wykonywać na [...]

Jak nie robi się nic na maszynach, które zgniatają kręgi duzym ciężarem to jest ok. A PRZYSIADY Z DUZYM OBCIAZENIEM GDZIE TU MASZYNY A TAK POWAZNIE - GWOLI SCISLOSCI - MASZYNY SA BEZPIECZNIEJSZE W 90% PRZYPADKOW JESLI CHODZI O TECHNIKE RUHCU I OBCIAZENIA CHODZI TUAJ GLOWNIE O DUUUZE CIEZARY I ZLA TECHNIKE - KTORE W POLACZENIU Z [...]

Witam Odświeżam tak stary temat ponieważ nie znalazłam podobnego bardziej aktualnego ;) Właściwie nie wiem czy jest sens inwestować w tego typu ćwiczenia. U mnie wygląda to następująco. Od miesiąca staram się rozciągać regularnie, wszystko szło w dobrym kierunku bo jakieś 1,5 tyg temu zauważyłam wzrost o ok. 7 mm, ale do czasu... heh Ostatni [...]

[...] rośnie na klatce ale pod innym kątem tzn mogę podnosić więcej na skosie dolnym i górnym, zacząłem też ostatnio robić od miesiaca martwy ciąg, bo zawsze jakoś się bałem tego ćwiczenia i w około miesiąc z brania lekko ponad 70 kg na martwy biorę 111 na serie i jest ciężko ale jestem bardzo z tego zadowolony, Inne ćwiczenia raczej powoli też do [...]

/SFD/2023/3/29/c4c94e3bb19b4f0f8c2dbc036472a9e2.jpg Najpierw trzeba by było określić dlaczego chcesz zmienić plan treningowy? Skoro teraz trenujesz planem fbw i masz w planie ćwiczenia na ramiona 3 razy w tygodniu. Jeśli jest jakiś zastój to wspominasz tylko o ramionach więc jeśli tylko w nich jest zastój to znaczy, że mogą być zbyt ciężko [...]

[...] warto się nad tym pochylić, aby poukładać je dobrze. Wszystko też zależy od tego jakim systemem treningowym trenujemy. W przypadku treningów fbw najczęściej opieramy się na ćwiczeniach wielostawowych i one stanowią praktycznie cały trening. Wykonujemy ćwiczenia w pierwszej kolejności na największe partie mięśniowe i ćwiczenia najbardziej [...]

[...] jak i rtg nic nie wykazują. Diagnoza trzeciego ortopedy - prawdopodobnie naciągnięte więzadło, oszczędzać nogę i za 2 tyg do kontroli, - kontrola wykazuje poprawę, zalecone ćwiczenia wzmacniające mięśnie uda, - 3 miesiące rzetelnych ćwiczeń pod okiem prawdziwego specjalisty, noga wraca do pełnej sprawności, żadnych luzów, zwyczajny żywot, nie [...]

[...] w łóżku i zastanawiam się co dalej? 1. Trening - wiadomo że przysiadów i ciągów nie porobię, Chodzę na razie o kulach, ale czy ktoś z Was w takich przypadkach robił jakieś ćwiczenia w domu? Teoretycznie można by pewnie robić coś na brzuch a także barki, triceps, biceps z użyciem hantli? Może coś jeszcze? Za jakiś czas będę w stanie zejść do [...]

[...] tydzień Pull Push Pull Jednak jeśli chcesz wrócić do formuły fbw to nie ma problemu przy czym ten plan można nieco poprawić. Plan A jest bardzo fajny. Ciężkie złożone ćwiczenia, same podstawy więc nie ma się czego czepiać Natomiast plan B jest jakiś bym powiedział bardzo lekki. Brakuje mi ćwiczenia angażującego do pracy czwórki, można [...]

[...] kompletnej sylwetki, bez dobrze rozbudowanej dolnej połowy ciała niestety sylwetka będzie wyglądać źle. Dlatego warto zaplanować dobrze swój trening, dobierając odpowiednie ćwiczenia i dobrze umieszczając go w tygodniowym grafiku. Jeśli trenujemy każdą partię raz w tygodniu to warto tak rozłożyć swoje partie aby trening grzbietu i nóg wypadał [...]

[...] to nie ma sensu się za bardzo skupiać na planie treningowym ponieważ u Ciebie doskonale się sprawdzi plan podstawowy. Czyli faktyczne fbw oparte na kilku podstawowych ćwiczeniach zrobi u Ciebie odpowiednią robotę. Przy czy jeśli masz jeszcze siły po treningu na kolejny trening obwodowy to jak dla mnie po prostu za lekko trenujesz. Ułóż [...]

[...] robić stojąc, klęcząc, przodem bądź tyłem do wyciągu, a jako sprzęt mieć linki, krótki drążek. Teraz jest okres gdzie co chwilę kolejny trener "wypluwa" kolejną wersję ćwiczenia. Osobiście lubię allahy w tej podstawowej wersji czyli przodem do wyciągu to daje mniej więcej pionowy tor ruchu i łatwo jest kontrolować ciężar, który nawiasem [...]

[...] żeby mnie obadał.Obecnie mam 32 lata. Od nastolatka każdy ortopeda mówił, że nie da się nic zrobić bo są już zmiany zwyrodnieniowe w kręgosłupie. Każdy stweierdzał, że żadne ćwiczenia nic tutaj nie pomogą. Mam lekką skoliozę i pogłebioną znaczną kifozę. Dlatego ostatnio stwierdziłem, że warto może wybrać się do fizjoterapeuty. Teraz minęło sporo [...]