Ból pleców po martwym ciągu

Cześć. Zawsze po martwym ciągu odczuwam ból pleców, który ciągnie się za mną przez cały dzień. Czuje takie jakby rwanie w dolnej partii. Ból występuje także w momencie gdy odkładam sztangę na ziemie (wtedy jest najbardziej wyraźny). Technika jest w 100% ok, więc co może być problemem? Ciężar na pewno nie jest za duży, próbowałem nawet na 60kg i 100kg jest to samo. Mam 17 lat, ćwiczę od roku.

To bardzo częste zjawisko, że wykonujący martwy ciąg skarżą się na ból w dolnym odcinku kręgosłupa. Zacznijmy od tego, że trzeba świadomie rozróżnić rodzaj bólu w tym rejonie. Mamy ból mięśniowy i ból kostno-stawowy.
Ból mięśniowy jest jak najbardziej prawidłowym odczuciem, jeśli trening był ciężki, a martwy ciąg do takich ćwiczeń należy, a w dodatku mocno angażuje do pracy dolną część pleców. Zależność jest tutaj łatwa, mięśnie wykonały ciężką pracę więc obolałość mięśniowa się pojawia.

Przy czym obolałość mięśniowa powinna zniknąć po do 2-3 dni w zależności od intensywności wysiłku.

Natomiast jeśli po treningu martwego ciągu boli na kręgosłup w odcinku lędźwiowym to w 90% przypadków jakie widziałem zawsze był jakiś problem z techniką. Wielu się wydaje, że dobrze wykonują ale martwy ciąg to nie tylko podniesienie ciężaru z ziemi to zrobienie tego w odpowiedniej sekwencji ruchów z zachowaniem prawidłowego ułożenia ciała przez cały czas ćwiczenia.

Jeśli ból się pojawia i trwa warto udać się do fizjoterapeuty i zweryfikować technikę ćwiczenia.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 16:44:17

Czy technika jest ok ? Tego nie wiemy. Moze wrzuć filmik ?

Jak czujesz rwanie moze być efekt spięcia mięśni ale niedługo po martwym ciągu powinien zniknąć, możesz próbować się rozciągać rolować i zobaczysz czy jakaś poprawa będzie.

Sprawdź technikę, szczególnie w końcowej fazie - jeśli dopiero ćwiczysz technikę, może na początek podłożyć pod sztangę podesty, żeby nie musieć schylać się z nią tak nisko (przy małych ciężarach, masz małe talerze, a więc musisz sztangę opuścić niżej).

Miałem podobne objawy jak Ty, piłowałem technikę przy małych ciężarach i ból nie przechodził - po wizycie u lekarza i rtg okazało się, że to wady kręgosłupa i MC niestety zakazany dla mnie. Wykluczyłeś przeciwwskazania medyczne?

Najlepiej jak wrzucisz film z wykonania bo już wiele przypadków było, że technika ok a jak pojawiał się film to wychodziło, że jednak nie do końca technika jest w porządku.
Może to po prostu ból mięśniowy po dobrze wykonanym ćwiczeniu.

@anubis
Tylko ze to nie jest taki zwykły ból "zmęczonych mięśni" tylko perfidne rwanie. Jak podnoszę sztangę to jest ok, ale jak odkładam to zaczyna rwać. Dzisiaj juz mi przeszło, wysłałem sie i ból zniknął.
Myślisz ze rozciąganie moze aż tak pomoc?

@Kozisław
Technikę piłuje cały czas pod okiem trenerów, którzy cały czas obserwują co robie i wszyscy mowia ze jest ok.

@Krzyftosz
Właśnie przeciwskazan medycznych póki co nie brałem pod uwagę, ale biorąc pod uwagę fakt ze ból występuje cały czas po tym ćwiczeniu to chyba bede musiał wziąć.

@rion10 tak jak juz mówiłem, to nie jest taki zwykły ból "zmęczonych mięśni". Postaram sie za jakiś czas wrzucić filmik jesli to konieczne


Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-07-01 12:14:52

właśnie po treningu się czuje takie rwanie aż stoisz prosto bo tak mięśnia ciągną, ale jak już powiedziałem to trwa niedługi okres.

Wklej film. WIększośc trenerów to partacze.

Jeśli boli mimo dobrej techniki to albo masz mocne przykurcze albo jakąs patologię kręgoslupa.