Krzyftosz

6 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1316

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 39

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 13.04.2023 (18:09)

Data rejestracji 07.03.2016 (18:06)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening w oparciu o drążki, prośba o ocenę płeć : m wiek : 36 waga : 73 wzrost :180 cel treningowy : estetyczna sylwetka (suchość masy priorytetem przed masą) staż treningowy na siłowni : 6 lat uprawiane inne sporty : nie dostęp do	4	2023-04-07 14:11
Ladies SFD	Dieta i trening dla żony;) cześć wszystkim, postanowiłem tu zajrzeć, bo pomagam ogarnąć dietę żonie, która mnie o to poprosiła, ponieważ nie osiąga efektów. postanowiła więc zostać liczącym kalorie i makrosy wariatem, takim jak ja i my wszyscy, ale muszę ją wspomóc bo jest	10	2019-12-05 18:57
Trening dla początkujących	Rozpietki w planie push and pull hejka, mam pytanie dotyczace rozpietek, konkretnie czy to cwiczenie jest na tyle wartościowe, ze moze byc wciskanie zamiast wyciskania (a nie jako dodatek w splitach). ćwiczę pushandpull, gdzie mam w 1 push 1x wyciskanie sztangi, 1x sztangielki.	7	2018-09-20 08:53
Trening dla początkujących	Butt wink - jakie ćwiczenia polecacie? hej, przez dłuższy okres czasu z uwagi na uraz w odcinku lędźwiowym musiałem unikać ćwiczeń mocno go obciążających. z pomocą fizjoterapeuty i ćwiczeń, które zalecił ból zniknął, wykonuję już prawie wszystko, udało mi się nawet wrócić do wyciskania	8	2018-09-02 11:08
Trening dla początkujących	Redukcja - prośba o sprawdzenie planu hej wszystkim, przygotowuję się do redukcji i prosiłbym o ocenę, czy zaplanowane działanie jest ok. wiem, że 74 kg przy moim wzroście i pomysł na redukcję może niektórych dziwić, niemniej zaczynałem jako skinny fat (67 kg), a po tych 22 miesiącach	2	2017-10-25 18:59
Odżywianie i Odchudzanie	Chleb bez drożdży? hej, jak oceniacie wartość takiego produktu jak chleb bez drożdży? (atrakcyjny o tyle, że ma mało kalorii i można się nim nażreć na redukcji:) ) tak, wiem, że są lepsze źródła ww niż chleb, ale mało kto nie je w ogóle chleba:) konkretnie na 100	10	2017-06-22 18:25
Trening dla początkujących	Urlopowa przerwa w treningu - jak żyć?:) ("plan" treningowy bez sprzętu) hej, jestem w trakcie powooooolnego budowania masy (powolnego, bo stosunek tłuszczu do mięcha jest niedobry, bf w granicach 15-16 %, a mięsa mało) i nawet nie nastawiam się, że na ten sezon uda mi się osiągnąć dobrą formę. zbliża się lipiec,	1	2017-05-23 11:32
Trening dla początkujących	Kilka pytań dot. techniki hej wszystkim, mam kilka pytań dot techniki ćwiczeń:) 1. przysiad bułgarski - czy jeśli podczas przysiadu czujesz pracę tylnej nogi, to znaczy, że robisz to źle?:) - czy tyłek powinien schodzić poniżej kolana (w większości filmików	3	2017-03-25 10:31
Trening dla początkujących	Single leg RDL ilość powtórzeń hej, jeśli robię wariant hipertroficzny i ćwiczenia wykonuję w schemacie 4x10-12, to w przypadku single leg rdl powinienem robić 4x12 na każdą rękę i nogę (czyli w sumie 96 powtórzeń), czy po 6 powtórzeniach w serii zmienić rękę i nogę, na której	2	2017-03-09 08:58
Trening dla początkujących	SPLIT 3dniowy do oceny płeć : mężczyzna wiek : 29 waga : 72 kg (styczeń 2016 67 kg, sierpień 2016 76 kg, ale troszkę za dużo fatu, potem redukcja do 70 kg. październik 2016 wypadek samochodowy, i przerwa w treningach 3 tyg. od listopada 2016 (69 kg po przerwie) do	18	2017-01-22 11:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny masa - rekompozycja cel : masa - rekompozycja płeć : mężczyzna wiek : 29 waga : 72 wzrost : 177 obwód klatki : 112 obwód ramienia : 35 obwód talii : 77 (obwód pasa 82) obwód uda : 55 obwód łydki : 37 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17 % aktywność w	2	2017-01-30 16:50
Trening dla początkujących	MC z pasem stabilizującym hej wszystkim, mam pytanie dotyczące pasa stabilizującego, tzn. na ile chroni on odcinek lędźwiowy przed przeciążeniami. konkretnie: od jakiegoś czasu borykam się z problemami kręgosłupa (dyskopatia w lędźwiowym), ortopeda na szczęście pozwolił	4	2017-01-17 10:50
Trening dla początkujących	Wariant na siłę i na masę w ramach jednego treningu? hej wszystkim, trenuję systemem fbw (3x w tyg, plan a i b na zmianę), do tej pory ćwiczenia w wariancie typowo na masę 3x10, ale w niektórych partiach/ćwiczeniach progresja doszła do ściany. w związku z tym np. w danym dniu w ćwiczeniu na triceps	8	2016-11-24 09:33
Odżywianie i Odchudzanie	Obróbka termiczna a ilość makroskładników hej wszystkim. mam pytanie - jak to jest ze zmianą ilości białka czy węglowodanów w produkcie po obrobce termicznej. czy wynika ona ze zmiany gramatury związanej z obróbką (puszczanie wody przez mięso, nasiąkanie wodą przez ryż itd), czy tez proces	8	2016-11-10 13:39
Odżywianie i Odchudzanie	Przymosowa przerwa a dieta cześć wszystkim, mam pytanie - miałem dzisiaj wypadek samochodowy, niestety mam uraz kręgosłupa szyjnego, 3 tygodnie kołnierz i zakaz wysiłku fizycznego (chociaż to na sorze, jeszcze zweryfikuję u ortopedy sportowego). więc, eh, 3 tygodnie bez	4	2016-10-14 18:45
Trening dla początkujących	Pompki na poręczach 5x5? hej wszystkim, mam pytanie dotyczące pompek na poręczach. czy jeśli w wariancie 3x12 dotarłem do przestoju i nie jestem już w stanie podwiesić więcej ciężaru, to jest w tym ćwiczeniu sens przechodzić na wariant 5x5? to samo pytanie do podciągania	3	2016-10-11 13:29
Trening dla początkujących	Pytanie o sposób progresji płeć : mężczyzna wiek : 28 waga : 71 wzrost : 177 cel treningowy : 77 kg, 10-12% bf staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :	1	2016-09-04 11:42
Trening dla początkujących	Ciężar po redukcji mam pytanko dotyczące przejścia z redukcji na masę i ciężaru żelastwa w związku z tym. od stycznia do lipca była masa, nabrałem 9 kg (z 67 kg do 76, przy 177 cm), ale trochę podlało, a że zależy mi przede wszystkim na niskim bf, a do tego	5	2016-08-04 10:14
Trening dla początkujących	Plan do oceny płeć : mężczyzna wiek : 28 waga : 75 wzrost : 177 cel treningowy : 77 kg, 10-12% bf, aktualnie na masie staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (na starcie 67 kg) uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full	5	2016-06-24 15:00
Odżywki i suplementy	Trening siłowy i interwały - kedy bcaa? witam! mam pytanie dotyczące momentu przyjęcie bcaa. planuję dodać interwały bezpośrednio po treningu siłowym (jestem na masie). plan wygląda tak: 1.rozgrzewka 5 minut bieżnia, 5 minut rozgrzewanie stawów i rozciąganie, 2. trening siłowy ok. 60	4	2016-05-09 10:45
Trening dla początkujących	Trening na masę a zwrost BF cześć panowie i panie! mam pytanie dotyczące treningu na masę w wzrostu bf. trening rozpocząłem w styczniu (na poziomie: wzrost 177 cm, 67 kg), robię fbw 3 x w tyg. obecnie jest 73 kg, niemniej wraz z mięchem wzrasta mi bf. mam wagę do jego	8	2016-05-04 10:52

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening w oparciu o drążki, prośba o ocenę	2023-04-13 18:08
Trening dla początkujących	Trening w oparciu o drążki, prośba o ocenę	2023-04-12 18:41
Ladies SFD	Dieta i trening dla żony;)	2019-12-09 18:34
Ladies SFD	Dieta i trening dla żony;)	2019-12-06 10:07
Trening dla początkujących	Rozpietki w planie push and pull	2018-09-21 12:09
Trening dla początkujących	Rozpietki w planie push and pull	2018-09-20 09:02
Trening dla początkujących	Butt wink - jakie ćwiczenia polecacie?	2018-09-02 18:42
Trening dla początkujących	Butt wink - jakie ćwiczenia polecacie?	2018-09-02 18:02
Trening dla początkujących	Butt wink - jakie ćwiczenia polecacie?	2018-09-02 14:32
Odżywianie i Odchudzanie	Porada na temat zrzucania wagi, treningu , suplementacji	2018-04-10 19:42
Trening dla początkujących	Redukcja - prośba o sprawdzenie planu	2017-10-26 08:42
Trening dla początkujących	Prosze o porade:)	2017-07-19 12:21
Odżywianie i Odchudzanie	Chleb bez drożdży?	2017-06-23 14:50
Odżywianie i Odchudzanie	Chleb bez drożdży?	2017-06-23 08:56
Odżywianie i Odchudzanie	Chleb bez drożdży?	2017-06-23 07:28
Odżywianie i Odchudzanie	Chleb bez drożdży?	2017-06-22 19:34
Trening dla początkujących	Kilka pytań dot. techniki	2017-03-25 16:16
Trening dla początkujących	Single leg RDL ilość powtórzeń	2017-03-09 09:33
Trening dla początkujących	SPLIT 3dniowy do oceny	2017-02-15 21:47
Trening dla początkujących	SPLIT 3dniowy do oceny	2017-02-15 13:24
Trening dla początkujących	SPLIT 3dniowy do oceny	2017-02-15 11:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny masa - rekompozycja	2017-01-30 19:48
Trening dla początkujących	SPLIT 3dniowy do oceny	2017-01-26 21:07
Trening dla początkujących	SPLIT 3dniowy do oceny	2017-01-26 14:27
Trening dla początkujących	SPLIT 3dniowy do oceny	2017-01-26 13:53
Trening dla początkujących	SPLIT 3dniowy do oceny	2017-01-26 13:11
Trening dla początkujących	SPLIT 3dniowy do oceny	2017-01-23 18:03
Trening dla początkujących	SPLIT 3dniowy do oceny	2017-01-23 12:37
Trening dla początkujących	MC z pasem stabilizującym	2017-01-17 11:23
Trening dla początkujących	Fatt w gore a tbw odwrotnie...	2016-12-14 18:43