[...] to HIIT jeśli nie miałeś ciężkiego treningu, albo troche aerobów, chyba ze z czegoś zrezygnujesz na rzecz treningu biegowego. xplode - lepiej nie obciążać kolana, dlatego ćwiczenia z aa2 napewno odpadają, na wieloskokach czy ćwiczeniach ze sztangą równierz kolano jest obciążane, dlatego ciężko jest coś z tego zrobić. Na początku zanim zacznie [...]
[...] być szybciej. Oprócz tego treningi sprawnościowe takie jak skipy, wieloskoki itp I raz w tygodniu trening szybkościowy, krótkie przebieżki, starty lotne itd. bliżej sezonu ćwiczenia na reakcje. Napisałem Ci to nie rozpisując dokładniej, bo uważam, że jakąś wiedzę o swoim ciele i treningu po 2latach w LA posiadasz, i sam sobie odpowiednio [...]
[...] wolałbym przez zimę biegać 3 - 4 razy w tyg. a od wiosny już6 razy w tyg. Mója waga ok 80 kg wzrost ok 180 cm wiek 27 lat. Doświadczenie w bieganiu o ile można to tak nazwać to ciągłe biegi codziennie po 4-5 km, ale nie zbyt dobrymi czasami. Chodzi mi o ćwiczenia żeby moć pobiec 1km na ok 3 - 3,20 min. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję;)
[...] oraz od zeszłęgo roku problemów z nadgarstkiem. Dlatego w treningu Przemek zastosował różne opcje dla mnie, sam sobie dobieram co danego dnia jest dla mnie najlepsze. Jednak ćwiczenia główne się nie zmieniły od początku (te z rampy) ,a dodatkowe tylko niektóre całkowicie musiałem na ten moment wywalić (podciągania/pompki na poręczach), reszta to [...]
[...] chciałby startować w kilku konkurencjach? Ze swojej strony jako ostatnie proponowałbym pompki a przedostatnie wykonanie jednego muscle upa dla publiczności. wcześniejsze ćwiczenia czyli MP w muscle ups,podciąganie z 20kg i poręcze nie mam pojęcia bo wszystkie są mocno wyczerpujące,więc może tak: 1.MP w muscle ups 2.dipsy na poręczach [...]
Ćwiczenia główne z FBW masz dokładnie te same co ja, jednak ja inaczej mam rozłożone serie i powtórzenia no i wydaje mi się, że przerwa 3-5min między ćwiczeniami to za długo, jednak chyba lepiej byłoby tak jak pomiędzy seriami 2-3min. Najlepszym miejscem do tych ćwiczeń, w moim przypadku, jest stojak do przysiadów, u mnie mało ludzi tam ćwiczy [...]
[...] dużo ciężaru ze sztangi i uważam to za najlepszą możliwą decyzję dla mnie! Popracowałem nad techniką i trzymałem się sztywno przerw - 30s pomiędzy seriami i 60s pomiędzy ćwiczeniami. Do tego robiłem ćwiczenia dokładniej, więc nawet po zdjęciu tylu kg moje ciało dostało nieźle w kość! :) Mówię tu o tempie wykonywania powtórzeń - żeby nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3. "Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność" - Ten rozkład tzn. 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na naprawdę małych ciężarach, dlatego powstały moje wątpliwości co do tego. Jest okej na duże partie 12 serii, na małe po 9. 4. "Możesz ilość serii robić piramidowo [...]
ale z drugiej strony... jakby dac do klatki 2 cwiczenia na triceps na koniec jeszcze.. bylby zmeczony juz sam w sobie po klatce i dobic jeszcze ciekawe a na drugiej sesji dac bic+tric
Jestes takl do tego przekowany, ze napewno dluza role odgrywa tu psychika. Ja bedac w ANglii na poczatku prawie nic nie jadlem i non stop robilem. Lapa nie spadla nigdy ponizej 39 a deficyt kaloryczny byl wtedy ogromnmy. Kiedys bylem na cos niezle wkrzuony, od dawna slabo jadlem , poszedlem na silownie i wycilsme 100kg 17 razy. Nie moglem w to [...]
Wodyn, czyli wedlug tego treningu kazda partia miesni ma miec po 3 cwiczenia, dobrze zrozumialem edit: czy moglbys jeszcze rozpisac przykladowy trening plecow na mase? Chodzi mi o to jak pogodzic MC i drazek na tym samym treningu przykladowo. Zmieniony przez - erufiku w dniu 2006-12-27 11:06:17
[...] następnym razem nagram Dobry pomysł z tym nagraniem. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 9x5kg/ 9x6kg 9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg nie lubię tego ćwiczenia :-P nie wiem czemu, po prostu nie lubię Też tego ćwiczenia nie lubię bo mi łokieć boli przy nim. trening mnie zmęczył %-) Micha: 1. udko kurczak, ryż, fasolka [...]
Dokładnie to samo co Night chciałam napisać :-) I naprawdę polecam zwisy i ćwiczenia na łopatki które wrzuciłam kiedyś. To wzmacnia te wszystkie małe mięśnie, przywraca równowagę i pomaga nauczyć się angażować plecy w podciąganiu. Ja już nie pamiętam dokładnie, ale miałam kiedyś problem właśnie z brakiem równowagi pomiędzy mięśniami, m.in. zbyt [...]
[...] zmniejszyć ale niech pozostanie przedział 10-12 finalnie. Tak samo metody intensyfikacji - w tym masz regresję, w następnym np superserie, potem drop sety itd. Co mikrocykl możesz, a nawet powinieneś zmieniac ćwiczenia dodatkowe, baza niech pozostanie (przysiad, wiosło, mc, pp, wyciskanie). Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-09-12 22:21:37
[...] Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-01-29 14:17:47 Dzisiejszy trening - godzina aerobów na step.ie Jutro robię pierwszy trening dla zielonych , będę próbowała z jakimi obciążeniami dam radę wykonać te ćwiczenia, hantle mam na początek ustawione na 3,5 kg a sztangę na 15 kg. Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-01-29 18:32:55
[...] B z planu dla zielonych . W sumie dobrze byłoby żebym tam poszła bo babeczka pilnuje techniki i w ten sposób uczę się jak prawidłowo wykonywać MC , przysiady i jeszcze inne ćwiczenia ze sztangą. Jak uważacie czy wtedy nie robić planu B a tylko godzina tam czy godzina tam i tylko plan B ? A może odpuścić Power Pump i tylko plan B. Doradzcie [...]
Pilnuj właściwego ruchu przy bic i tricu, bo masz całkiem spore obciążenia:-)) Bic i tric dostały że tak powiem w doopę ,staram się robić te ćwiczenia jak najwolniej, bo lewą podciągam do prawej. Po treningu szłam z psem na spacer i śmiałam się że mi zaraz łapa kurtkę rozsadzi }:-( co jest pewnie mało prawdopodobne przy mojej budowie - długo - [...]
[...] na siłce miało ręce i nogi 88-O Plusy siłowego w domu to czas i że nikt nie zajmuje miejscówki jak robię obieg {{:-( minusy , tracę czas na zmianę obciążeń i nie wszystkie ćwiczenia mogę zrobić . Studiuję treningi Arphiel i blisko mi do nich w zasadzie ... Jeśli jakaś mądra głowa ma jakiś pomysł i widzi u mnie w sylwetce jakieś konkretne [...]
[...] za tak długą przerwę %-) i nadal posłużysz swoją cenną radą . Liczę na dalsze podpowiedzi również od wszystkich Ladies ;-D Poniedziałek była siłownia - standardowe ćwiczenia na prawie wszystkie partie zrobiłam : Przysiad Goblet - 3razy12/20 kg Przysiad na Maszynie 3razy15/(50,50,70)kg Wznosy tułowia z opadu 3razy15/(ćć/5,10) kg [...]
Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ
