Budowa umięśnionych i silnych nóg wymaga sporego wysiłku i ciężkiej pracy. O ile takie grupy mięśniowe, jak np. łydki czy przedramiona, bywają oporne na bodziec treningowy, tak uda są często niedotrenowane. Oznacza to, że osoby skarżące się na szczupłe i słabo umięśnione nogi po prostu wkładają zbyt mało wysiłku w ich odpowiedni trening. Poniżej [...]
Wiele rodzajów aktywności fizycznej przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej i/lub siły. Oto dyscypliny sportowe mające największy wpływ na hipertrofię i/lub rozwój siły/mocy mięśni. W rzeczywistości u osób wytrenowanych (mających choć kilka lat stażu) każdy dodatkowy wysiłek przed właściwym treningiem ma zdecydowany wpływ (negatywny) na osiągi [...]
Trening interwałowy niekoniecznie musi znacząco przewyższać ciągłą sesję aerobową. Z reguły więcej energii wydatkujesz w trakcie pracy ciągłej o odpowiednio wysokiej intensywności niż w czasie porywania się na krótkotrwałe wydatki maksymalne. Jednak z wykonywaniem interwałów wiąże się wiele korzyści, których nie może zapewnić klasyczny trening o [...]
Aktywność fizyczna sprawia, że wiele osób czuje się pobudzona. Kiedy jesteśmy senni i zmęczeni, to często rozpoczęcie ćwiczeń sprawia, że szybko się rozbudzamy, a poziom naszej energii rośnie - i to naprawdę dość szybko. Gdy rośnie temperatura Twojego ciała i przyspiesza się przepływ krwi, wówczas poziom Twojej energii rośnie, a psychika sprawia, [...]
[...] 5. Zwiększ ciężar Jeżeli w kroku czwartym udało nam się zwiększyć ilość powtórzeń w serii, to na spokojnie możemy zredukować powtórzenia i dołożyć ciężaru. Jeżeli chodzi o ćwiczenia złożone, wielostawowe, jak wyciskanie sztangi leżąc, zwiększenie wartości o 2,5% będzie wartością optymalną. Czyli w naszym przypadku jest to 2,5 kg. Ponownie [...]
[...] Każdy, ale to każdy jest w stanie wygospodarować, chociaż te 10 minut, żeby się podnieść i wykonać kilka prostych ćwiczeń. Warto wtedy postawić na intensywniejsze ćwiczenia o charakterze interwałowym, jednak ich intensywność i poziom trzeba dostosować do swoich możliwości. Dlatego osoba z dużą otyłością nie powinna wykonywać burpeesów [...]
[...] od ramion (3). Jeżeli rozpoczniesz trening od bicepsów, masz pewność, że otrzymają one solidny bodziec. W przypadku treningu małych grup mięśniowych takich jak bicepsy, ćwiczenia wielostawowe i izolowane są tak samo skuteczne (4). Możemy więc korzystać z pełnego wachlarza ćwiczeń na ramiona. Nie trzeba ograniczać się do ćwiczeń [...]
Utrzymanie odpowiedniej do swojego wzrostu masy ciała i odpowiedniej równowagi między masą mięśniową a ilością tkanki tłuszczowej jest kluczowe dla osób starszych dla zapewnienia sobie zdrowia i dobrego funkcjonowania organizmu. Zarówno jednak nadwaga, jak i niedowaga stanowią zagrożenie dla człowieka. W jednym z ostatnich badań przeprowadzonych [...]
W XXI wieku niezwykle popularne stały się media społecznościowe, co w kontekście kolejnych 20 lat może się okazać wyjątkowo szkodliwe dla funkcjonowania dzieci i nastolatków. Już teraz płacimy ogromną cenę za nielimitowany dostęp do sieci. Dzieci i nastolatkowie porównują się z innymi, co może prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem. Jem, co [...]
[...] leki. To, co możesz zrobić sam dla siebie, to przede wszystkim zadbać o dobrej jakości sen przez minimum 7-8 godzin dziennie. Możesz także wspierać swoją pamięć dietą i ćwiczeniami fizycznymi. Pokarmy takie jak orzechy włoskie, pistacje i jagody dostarczają związków odżywiających mózg. A sport zawsze zwiększa ukrwienie naczyń, co pomaga [...]
[...] prowadzony trening aerobowy ma negatywny wpływ na przyrosty i regenerację powysiłkową. Najlepiej byłoby unikać nadmiernej pracy, a szczególnie biegania. Mniejszy wpływ mają ćwiczenia na rowerze spiningowym, orbitreku czy maszynie imitującej wiosłowanie. Referencje: Schumann, M., Feuerbacher, J.F., Sünkeler, M. et al. Compatibility of Concurrent [...]
[...] grzbietu, może być to mocno utrudnione, a nasze marzenia zaczną przeradzać się we frustrację i legną w gruzach. Dlaczego dobór odpowiednich ćwiczeń jest kluczowy? Jakie ćwiczenia wybrać? W jaki sposób trenować grzbiet, aby rósł? Dobór ćwiczeń Aby odpowiednio stymulować mięśnie grzbietu, musimy pamiętać o tym, że jest to ogromna partia ciała, [...]
[...] przepisywane pacjentom z IBS, jako sposób na zmniejszenie objawów. Aktywność fizyczna ułatwia odprowadzanie gazów jelitowych i zmniejsza częstotliwość wzdęć. Dowiedziono, iż ćwiczenia są bardziej skuteczne w leczeniu IBS niż leczenie farmakologiczne. Badanie opublikowane w czasopiśmie Cytokine (luty 2018) potwierdziło korzystny wpływ treningu [...]
Aby uszczegółowić problematykę samego nazewnictwa, w nomenklaturze anglojęzycznej spotykamy się z dwoma określeniami. Superseria agonistyczna i superseria antagonistyczna. Superseria agonistyczna dotyczy wykonywania pary ćwiczeń jedno po drugim, bez przerwy na tę samą grupę mięśniową, np. wyciskanie sztangi leżąc, po którym wykonujemy bez [...]
W kulturystyce ciągle powiela się różnorakie mity. W niektórych z nich tkwi ziarnko prawdy. Oto kilka z najczęściej spotykanych. Warto się im przyjrzeć, gdyż często przewijają się w dyskusjach (nie tylko internetowych) oraz w filmach w serwisie Youtube. Przetrenowanie to bzdura Realnie, przetrenowanie wcale nie jest bzdurą - może Cię to spotkać. [...]
Istnieje wiele rodzajów substancji farmakologicznych, które mogą mieć wpływ na pozbywanie się tłuszczu podskórnego czy wisceralnego. Niestety większość z dostępnych na czarnym rynku może spowodować ciężkie powikłania zdrowotne (beta-mimetyki, fenfluramina, sibutramina, fentermina) lub zabić (DNP). Niektóre ze środków stosowanych do leczenia [...]
[...] V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi wyjaśnić względnie prostych bojów, w rodzaju prostowania ramion z linkami wyciągu. Uwaga: przy realizacji programu [...]
[...] na maszynie. Czekał aż zwolni się sprzęt i zapytał mężczyzny ile ma jeszcze serii. Ten mu odpowiedział, że jeszcze nie skończył – wykonywał bowiem dziesięć serii jednego ćwiczenia. Frank zastanawia się, dlaczego ktoś miałby w ogóle wykonywać dziesięć serii. Ta anegdota jest tylko przykładem rodzaju dezinformacji, która zakorzeniła się i [...]
[...] Jest to znacznie skuteczniejsze połączenie przy redukcji tkanki tłuszczowej. Jakie pozytywy niesie wykonywanie treningu crossfit? każdy dzień treningowy może mieć inne ćwiczenia zwiększa siłę, sprawność, kondycję oraz wytrzymałość jest krótki, bo trwa tylko 20 minut nie potrzebny jest specjalistyczny sprzęt zwiększa wydolność organizmu i [...]
[...] Zasada nr 5 dotyczy wykorzystania w planie treningowym ćwiczeń, które polegają na przemieszczaniu ciężkich przedmiotów. Noś, pchaj, trzymaj! Zastosować możemy takie ćwiczenia, jak: spacer farmera, pchanie platformy z obciążeniem, chód Zerchera, sprinty, pchnięcia, zwisy na drążku na czas. Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie organizmu pod [...]
