Witam!od tyg wiem ze mam zerwane wiezadla krzyzowe przednie i czekam do stycznia na operacje(wczesniej nie chcialem sie klasc bo mam szkole :/ ) Do operacji musze troszke noge wzmocnic a nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac(za 2tyg mam wizyte u specjalisty) a do tego czasu juz bym pocwiczyl!!!chce jak najszybciej wrocic do sportu ktory uprawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 raz w tygodniu jako aeroby i mam dylemat podczas robienia masy lepiej ćwiczyc na siłowni 3 czy 4 razy w tygodniu , owszem wiem że wolne ciężary ale np tak jak robiłem 4 ćwiczenia na plecy to teraz robić przykładowo 5 serii martwych i 5 wiosłowań ? Po ile serii i ćwiczeń polecacie na duże i małe partie podczas robienia masy , dobrze by było [...]
[...] nad sylwetką, zbudować mięśnie jednak nie chciałbym zalać się tłuszczem, typ sylwetki atletycznej, dotychczas uprawiałem i uprawiam sporty takie jak; koszykówka, nożna, ćwiczenia cardio, abs i nic poza tym. Sprzęt jakim dysponuje to sztangielki regulowane, o ciężar nie problem bo zawsze mogę dokupić. Co polecacie na sam początek, jakieś [...]
[...] Was kończył kurs dajacy uprawnienia państwowe instruktora kulturystyki albo fitnessu . Czy wiecie może jak taki kurs wygląda, tzn co jest na nim przerabiane , jak wyglądaja ćwiczenia praktyczne i czy trudno zdac egzamin . AA i na czym polega dokładnie kurs fitnessu ? Czy to sa po prostu aerobiki czy takie salta jak te niektóre fgitnesski [...]
[...] sytuacje. Cwicze cały czas na mase, niestety muszę teraz zbić 3 kg do zawodów - dysponyuje w tej chwili białko, carbo, zma, glutarol, bcaa - i dokupiłem fat burnera, wiadomo ćwiczenia przerzuce na takie jak bym ćwiczył na rzeźbe - mam 12 dni - które z tych supli brać dalej ? Ogólnie jakieś porady co do zrzucenia 3 kg :) Waże 93 w tej chwili. Z [...]
czym się różni instruktor kulturystyki z instruktorem fitnss: ćwiczenia siłowe ?? (dwa kursy z podobnej tematyki) I czy warto robić, gdyż od przyszłego roku ma być zmiana w ustawie o instruktorkach ( niby ma niebyć kursów rekreacji ruchowej)? dzięki za odp. :)
[...] dnia to siedzenie w ławce, prócz tego po treningach pracuję przy komputerze w domu i od jakiegoś miesiąca odczuwam spore napięcie w karku, okolicach kręgosłupa, bóle pleców w odcinku lędźwiowym oraz w mięśniach czworobocznych (trapezius) dość blisko kręgosłupa. Co możecie polecić mi do ukojenia moich męk, jakieś ćwiczenia, może leki? Pozdrawiam!
[...] wybrałem te lżejsze w szkole a jak chciałem rozmieścić ten trening to dni wychodziły mi różne, czy lepiej dać trening push&pull bez dnia legs? ale wtedy boję się że ciężkie ćwiczenia na nogi zabiorą siły na wyciskaniach, a jestem na redukcji i staram się trzymać te same ciężary, dotychczas ćwiczyłem splitem to nie było problemu, pomoże ktoś? od [...]
[...] czy będzie dobry: Poniedziałek-Trening kalisteniczny-góra Środa-Siłownia-góra Czwartek-Siłownia-dół Czy dołożyć jeszcze np.piątek lub sobota-kalistenika-góra Chyba że macie inne pomysły to piszcie swoje propozycje jak to ładnie zgrać. Na pewno nogi chcę robić na siłowni. Oraz takie podstawowe ćwiczenia na góre jak WL na ławce poziomej, OHP itp.
Cześć Musiałem przewieźć wszystkie rzeczy (w tym gryfy, ławczke, obciązenia) z powodu remontu i przez następne 5 miesięcy nie będę miał jak ćwiczyć. Myślałem o kalistenice, zawsze to jakaś forma wysiłku. Mozecie mi powiedzieć jak do tego podejść? Jakie ćwiczenia oprócz pompek, podciagania, dipów powinny się znaleźć w planie?
Mój odwieczny problem odstające łopatki nie wiem co robić żeby się pozbyć tego problemu i chciałem spytać czy ćwiczenie na siłowni coś tu pomoże chodzi mi i ćwiczenia takie jak martwy ciąg,wszelkie wiosłowania,podciąganie się na drążku, pompki bo tak się składa że mam swoją domową siłownie mam sporo sprzętu i regularnie ćwiczę ale męczy mnie to że [...]
[...] mi czy to dobry pomysł na pozbycie sie tłuszczyku: Poniedziałek i wtorek- 30minut biegania na czczo sobota rower 60 minut niedziela basen od 60 do 120 minut Powiedzcie mi czy jeżeli bede stosował wyżej wymienione ćwiczenia i ćwiczył normalnie na mase to jest szansa że mi sie mięśnie chodz troszke podkreślą?? (ofc bede miał dobrą diete)
witam wszystkich Mam 20lat wzrost:182cm waga:60Kg cwicze od około 3 miesiecy i szukam pomocy co do nabrania masy, jestem dosc szczupły a zalezy mi ma maszie jezeli jest ktos w stanie mi doradzic jakie odrzywki pomooga mi nabrac masy lub jakie cwiczenia wykonywac, był bym bardzo wdzieczny . Jem dosc duzo na smiadanie w pracy 12 sznytek(podwujnych [...]
Czesc. Nie wiedzialem jak inaczej nazwać temat ;) Gdy staje na głowie lub wykonuje ćwiczenia polegające na pochyleniu się do góry nogami, do głowy i twarzy bardzo szybko napływa mi krew, i powoduje to duży dyskomfort. Utrudnia mi to wykonywanie jednego z ćwiczeń. Pytanie jest takie - czy moge w jakiś sposób się tego pozbyć, czy jest to jakaś [...]
Witam Mam pytanie do ludzi którzy się na tym znają Chodzi mi o skórę w trakcie odchudzania już schudłem 10 kg głównie przez ćwiczenia i nie widzę większych zmian w jędrności skóry ale słyszałem ze po większym spadku wagi stan mojej skóry może się pogorszyć.I tu moje pytanie : czy jeżeli schudnę jeszcze z 15kg to moja skóra "zflaczeje" Zaznaczę ze [...]
[...] mam pewne plany, a mianowicie chcę zrobić kaloryfer, nie stosuję żadnej diety, ćwiczę tylko w domu A6W (od kilku dni). Wiek 14 Waga 60 kg Wzrost 177 cm Cel do osiągnięcia kaloryfer Aktywność fizyczna gra w piłkę ręczną raz w tygodniu Jest potrzebna jeszcze mi masa? jaka dieta? może jakieś inne ćwiczenia? Liczę na waszą pomoc
[...] sie jak to jest. Trenuje 3x w tyg klata triceps barki - plecy biceps - nogi. Na duze partie 4 cw na małe 2. W większości robię 4s 12-10-8-6 dodajac 2.5kg. Jesli chodzi o progresje to mam dodawac do kazdego ćwiczenia co tydzien 2.5kg czy np. Jednego tygodnia do 2 cw progresja w 2.5kg a za 2 tyg 2 5kg dodac do tych 2 pozostałych ćwiczeń?
[...] sie z prośbą o jakąś rozpiske treningową . Czytalem wszystkie posty odnosnie treningow jednak nie mam pojecia od czego powinienem zaczac ( masa , rzezba >? ) . Na silownie uczeszczam dopiero od miesiąca i nie za bardzo orientuje sie w cyklach treningowych . Dotąd staralem sie wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe . Z góry dziękuje za pomoc .
czekam anwasze opinie na temat A6w oraz czy zancie jakies inne podobne style treningu..nieintersuja mnie foty tylko zetelne opinie na temat tego stylu cwiczenia na brzuch i czy mimo ze w planie cwiczen w paitki mam na silce robic brzuch moge robic 6W?? czy to nie ebdzie za duzo??
Witam mam takie pytanie. Mam 183cm wzrostu i waze 81kg i cwicze juz jakis czas i nie widac za bardzo efektow bicepsa. Chce tez dodac ze nie biore zadnych wspomagaczy i czy osiagnalem juz max i wiecej mi nie przybedzie ?. Robie zawsze 3 cwiczenia na biceps w tym 10 serii po 10-12 ruchow. Może warto zrobic 15 powtorzen i tylko 7 serii ? P.S W lapie [...]
