w ćwiczenia

A już myślałem że nie będę musiał się uczyć kolejnego ćwiczenia :) a tu jednak nie:) To wedle waszych wskazań dam face pull w dniu barków tył... Zobaczymy jak dam radę to ogarnąć:) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 10/2/2017 9:18:49 PM

A już myślałem że nie będę musiał się uczyć kolejnego ćwiczenia :) a tu jednak nie:) To wedle waszych wskazań dam face pull w dniu barków tył... Zobaczymy jak dam radę to ogarnąć:) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 10/2/2017 9:18:49 PM Ale trzeba się uczyć nowych ćwiczeń bo to daje nowe możliwości rozwoju a to dobre dla formy. Nagrywaj filmy i [...]

[...] co technicznie nie bedzie trudne a da mi fajny efekt, a póki co wszystko co układam jest o kant rozbić... I totalnie utknąłem co robić dalej.... Chciałbym zostawić ćwiczenia te co mam bo mi pasują i robie je dobrze technicznie ale może warto ogarnąć inną progresję a nie 5x5... Potrzebuje w tej materii pomocy... Zmieniony przez - R.o.o.b [...]

Dodatkowa aktywność to cardio, raczej nic więcej... Dlaczego tylko AB? Tam jest też tył barku? Chcialbym zbudować coś co jest estetyczne w całości , w tym AB znajdę wszystkie ćwiczenia? Tak się zastanawiam może wtedy przy AB będę mógł włączyć 4 dzień i robić tydzień ABAB a koleny ABA

[...] się zdarza, ze pompki na poręczach czy wyciskanie hantli może się okazać dla nas skuteczniejsze. Mimo to na siłowniach króluje wyciskanie leżąc. Możemy wyciągnąć z każdego ćwiczenia jakieś profity dla siebie, ale jeśli już decydujemy się na dane ćwiczenie powinniśmy wykonywać je poprawnie technicznie. Podstawowa wersja wyciskania wygląda tak. [...]

[...] progres w danym ćwiczeniu o nie jesteśmy w stanie dokładać kolejnych kilogramów na sztangę to znaczy, że warto zastanowić się na zmianą parametrów treningowych bądź samego ćwiczenia. Można zmienić zakres powtórzeń czy też tempo i zobaczyć czy ruszymy do przodu z progresją jeśli nie to możemy zmienić ćwiczenie na inne, które wprowadzi trochę [...]

[...] się do fizjoterapeuty. Sprawdzi on manualnie jak wygląda zakres ruchu w stawie oraz rozmasuje mogące występować punkty spustowe. Przy okazji zaleci również specjalistyczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Pamiętać musimy o tym, że trenując, należy zachować zdrowy rozsądek i dopierać ciężar na tyle, żeby wykonać odpowiednią ilość powtórzeń z [...]

[...] dobre słowa w postach na poprzedniej stronie. TheSniper nie mam konkretnej recepty na polepszenie klatki. Zauważyłem, że lepiej wchodzi i wyraźniej się tnie, gdy przeplatam ćwiczenia siłowe np wyciskanie z rozciągającymi np przenoszeniem sztangielki zza głowy. Najlepsze efekty na dół klatki dały mi pompki na poręczach lub izolowane dociski na [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/78fc2b29ec2240478cc2020d6df83b11.jpg ZAMKNĄC OCZY ! A tu spocony ja, jak mam nadzieje widać plecy wyglądało jak by mnie ktoś woda polał pomimo ćwiczenia w koszulce na ramiączkach. Dodatkowo, udało się osiągnąc poziom Super sayana /SFD/Images/2015/12/31/21ab333c71b84fbf9ca8c58700d7a4bc.jpg Zmieniony przez - Vaadeer [...]

mowie oczywiscie o prywatnej wizycie. Ta Pani pomogla mi juz sporo, w skrocie - nie moglem podniesc wogole reki do gory - teraz moge podniesc z hantla ~30kg wiec roznica jest, mam nadzieje ze po prostu teraz trzeba jeszcze jakies inne cwiczenia dodac... oby. Dam znac jutro.

[...] pamiętam he byłem szczęśliwy bo wziąłem na przysiad 160kg 1 raz i wogóle szczyt firmy był z siłowni kondycji wytrzymałości zadowolony a teraz można powiedzieć że rok ćwiczenia poszło na marne trzeba zacząć od nowa :D i baja i pamiętam się zastanawiałem czy zakładać rękawice żałuje że ich nie założyłem :( Jestem z Poznania macie jakiegoś [...]

/SFD/2020/3/24/2e3e44edb34244e089ad5a4b695aa8ac.jpg Często mamy problem jak dobrać liczbę powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach siłowych, a sprawa komplikuje się przy barkach. Ja dobrać w treningu mięśni naramiennych ćwiczenia i zakresy powtórzeń? Mięśnie naramienne można podzielić na 3 rejony czyli część przednią, boczną i tylną. Choć w [...]

[...] Aby zwiększyć moc powinieneś pracować na dużych obciążeniach dynamicznie. Możesz skorzystać z 3 systemów treningowych: - Francuski kontrast - w którym łączysz ćwiczenia siłowe na dużej intensywności (85% ciężaru na 1 powtórzenie lub więcej) oraz ćwiczenia bardzo dynamiczne. - Metoda Compensatory Acceleration - w której w jednym [...]

[...] lub tez związane są ze zmęczeniem i pomimo tego, że staramy sie wysypiać i odpoczywać to nasz organizm zmęczony jest np. stresem lub szybkim stylem życia. Proponowałabym ćwiczenia odprężające, spacery lub tez przebywanie na świeżym powietrzu. Pomocne mogą być tez okłady np. z herbaty lub rumianku, a dla tych, którzy nie maja dość czasu, [...]

[...] to kwintesencja treningi mięśni klatki piersiowej i zarówno wyciskanie ze sztangą jak i hantlami ma swoje plusy. Jednak aby wyciągnąć maksymalną ilość korzyści z danego ćwiczenia musimy go wykonywać długofalowo to znaczy jeśli w danym mikrocyklu treningowym daliśmy w treningu klatki piersiowej wyciskanie leżąc ze sztangą to tego się [...]

[...] które też klatkę piersiową ruszą. Unoszenie ramion bokiem jest ćwiczeniem pull ;-) Poza tym plan treningowy masz całkiem fajny , ale można by było dodatkowo urozmaicić te ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo skupiasz się w większości na mięśniach prostych brzucha, a warto ruszyć coś skośne czy poprzeczny. Jednak jeśli czujesz, że na minicucie spadają [...]

[...] powiem, że 15 sekund rozciągania to jest jak wypicie szklanki wody na 1 dzień i uważanie, że jestem nawodniony. Jeżeli chcesz zwiększyć zakres ruchu w danych stawach, to ćwiczenia mobilizacyjne powinieneś wplatać w trakcie rozgrzewki. Te ćwiczenia mają bardzo krótkotrwały efekt, a wplecenie ich w rozgrzewkę pozwoli Twojemu układowi nerwowemu [...]

[...] mieć w planie ćwiczenie unilateralne czyli jednonóż. Bardzo dobrze się sprawdzają wykroki w wersji długiej średniej czy długiej, a także przysiady bułgarskie. Poza ćwiczeniami na czworogłowe czyli przód uda niezbędne są ćwiczenia tył uda. W dwóch wariantach jeden to wyprost w stawie biodrowym np forma martwego ciągu oraz zgięcia kolana [...]

[...] strony aktywność fizyczna poprawia motorykę układu pokarmowego, zaleca się go w profilaktyce zaparć. Z drugiej strony długotrwały wysiłek fizyczny lub bardzo intensywne ćwiczenia mogą powodować takie objawy jak wzdęcia, mdłości, wymioty, jak i bóle w klatce piersiowej. Pojawiające się objawy można podzielić zasadniczo na dwie grupy, tj. [...]

[...] siły staw się adaptuje i wzmacnia i to jest podstawowa zasada. Jednak w Twoim przypadku byłbym skłonny skonsultować się z lekarzem i ewentualnie on może już pokazać jakieś ćwiczenia, być może nawet takie, które wykonasz w zaciszu domowym. Kolano to skomplikowany staw i składa się z kilku więzadeł. Problemy w tym obrębie rzutują na codzienne [...]