[...] -rozbieganie 20minut W czwartek co drugi tydzień rób tak: -rozgrzewka -5x200m luźnym sprintem - do 32s przerwa: 5 minut -rozbieganie 1-2km Po kazdym treningu mozesz dodać ćwiczenia na brzuch poniedziałek i piątek to alternatywa ćwiczeń na siłowni z aa2 - tutaj masz opis ćwiczeń: http://www.muks.suwalki.pl/artykuly/cwiczenia/1.php Tak samo jak [...]
[...] będę pilnował. Zatrzymywać ruch na chwilę przy klacie ? 3. Jako, że nie ma sprzętu, na którym mógłbym zrobić przyciąganie (no comment), zrobiłem małą hybrydę tego ćwiczenia, oceńcie, czy tak może być. Oczywiście ciężar ciągnąłem praktycznie samymi łopatkami, kończąc ruch w momencie, gdy tułów znajdował się prostopadle do podłoża. [...]
[...] tyle opinii. Odnośnie przenoszenia, fakt Mawashi ma rację , na pewno zaagnazuje to bardziej prace mięśni grzbietu, moje uwagi były skierowane do poprawnego wykonywania tego ćwiczenia w przypadku treningu głownie m.piersiowych i zębatych, a w mniejszym pleców. Sam osobiście nigdy tak nie robiłem, na ostatnio spotkaniu z Gluchowskim dużo i długo [...]
1a. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - nie blokuj nóg w górze, nie trać napięcia mięsniowego, poza tym tym zatrzymaniem mocno narażasz stawy kolanowe na wszelkie urazy, ten ruch wykonywany na tej maszynie nie jest przecież naturalnym ruchem dla człowieka ja osobiście robię do kąta około 70-75stopni , na maszynie , gdzie siedzę prawie pionowo (kąt między [...]
[...] posiłku Aloes - 60ml na 30 min przed ostatnim posiłkiem Uwielbiam tren łap. Ostatnio mega mi się pompują.. Odnośnie komentarzy to: Rozdzieliłem przy bicepsie 2 pierwsze ćwiczenia zgodnie z radą, nie tworzą serii łączonej. Przy uginaniu ramion ze sztangą zauważyłem, iż odchodzi mi lewy łokieć, skorygowałem to w następnej serii, którą również [...]
[...] super spięcia przy jednoczesnym nie nadwerężaniu barków. 3. Mam nadzieję, że tym razem pozycja jest ok i poddaję film ocenie: ustawienie stóp także,bo było to w opisie ćwiczenia; na filmie może tego nie widać, ale prawa strona pleców nie dotyka oparcia tylko tworzy z nim kąt ostry. Oparcie jest dość wąskie, tylko lewa strona za tylnym [...]
[...] 2. x 10+ powtórzeń, (ewentualnie 3. x max powtórzeń) 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą Jeśli brakuje ogólnej masy w obrębie ramion to nie ma lepszego jak dla mnie ćwiczenia w którym można targać solidne ciężary. Dłonie ustaw na szerokość barków lub szerzej, jeśli czujesz dyskomfort w obrębie nadgarstków. Schemat: Wprowadzające - z [...]
[...] najlepszy bo można dowolnie mieszać ciężary. To ma być szok dla łap - trzeba zatem mieć swobodę w doborze ciężarów jak największą. 5. Tutaj zupełnie nowa wersja tego znanego ćwiczenia. Starałem się nie zaciskać dłoni ,ale szczególnie na dole przy wyproście ramion traciłem jakby trochę kontakt z hantlem i miałem wrażenie, że mi zaraz wypadnie %-) [...]
[...] na smith'ie - i to już muszę być na serio w formie, a i tak drę ryja żeby skończyć serię. Na razie w najcięższej serii kończę na 15 z każdej strony. Ogólnie to ja wyróżniam ćwiczenia, w których podnosimy ciężar i jego wielkość jest stymulantem oraz ćwiczenia, w których używamy ciężaru aby odpowiednio napiąć ćwiczony mięsień. Wiele jest ćwiczeń, [...]
[...] obudziłam rano byłem w szoku bo nie czułem bólu w kolanach(bilem w barki). Ogólnie jak dla mnie dobry środek. Teraz leci zamówienie na kolejną serię. Do tego praca z fizjo i ćwiczenia rehabilitacyjne na siłowni(chociaż sobie popatrzę jak inni trenują) . Banan kup jeszcze vit c, (u mnie leci ponad 1g z samych supli) msm masz z tego co kojarzę, mam [...]
[...] w czasie faz odpoczynku. EPOC sprawdza się w sportach angażujących duże grupy mięśni – w bieganiu, kolarstwie, pływaniu etc. Jest mało wiarygodny na siłowni, gdzie dane ćwiczenia mogą nierównomiernie obciążać izolowane partie ciała. Jak wygląda pomiar pośredni? Żeby domowym sposobem określić EPOC potrzebny jest pulsometr mierzący subtelne [...]
Nie zrozumiales mnie tu mimo ze miales takie samo zdanie, oczywiscie ze dzialaja na roznych ludzi w roznym stopniu. No to mozemy 1 watek zakonczyc jesli mamy podbne zdanie, widac sie nie zrozumielismy za 1 razem;p "Czy dziala to sie okaze jak skoncze cyklicznosc;)" Pokaz mi swoj cykl. najwiecej bledow robi sie w treningu na sile, wiec [...]
[...] kravki nie biorą tego pod uwagę. Jak ma przebiegać trening prawdziwej konforntacji? na sale ma wpaść banda dresów i bić wszystkich? niesądzę... na kravce są ćwiczenia grupowe , w kórych zawsze występuje napastnik lub grupa napastników (najczęsciej) i symulowane są rózne typy ataku i obrony przed agresorem. w miarę jak trenujący [...]
[...] tym razem przód uda musi być mniej galaretowaty, a pośladki bardziej jędrne ;-) od fizjo się też dowiedziałam, że puszczają mi łopatki przy np. podciąganiu, są jakieś ćwiczenia siłowe, by one się tak nie rozjeżdżały? bo jak już porozciągamy co trzeba to będę musiała je wzmacniać. Są - można wrzucić w treningu bez problemu. no to super, bo [...]
[...] fotce palcem gdzie takie zjawiska u ciebie występują to ja będę klęczał na tym grochu. od fizjo się też dowiedziałam, że puszczają mi łopatki przy np. podciąganiu, są jakieś ćwiczenia siłowe, by one się tak nie rozjeżdżały? bo jak już porozciągamy co trzeba to będę musiała je wzmacniać. Są - można wrzucić w treningu bez problemu. no to super, bo [...]
[...] ;-) No widzisz. To jest moja ulubiona wersja bułgarów, ale niestety przez cholerny internet, w którym królują inne odmiany - wiele osób twierdzi, że to niepoprawne wykonanie ćwiczenia. Tymczasem jest to chyba najefektywniejsze ustawienie które w zależności od tego jak daleko postawimy nogę i jak się ustawimy tułowiem daje największe spektrum [...]
[...] poleciły mi fizjo sportowego. I on powiedział, że jak się chce pozbyć bólu to muszę ćwiczyć do końca życia bo inaczej będzie wracać. Dwa zupełnie skrajne podejścia. Tyle, że ćwiczenia musiałam zmienić. Na jakiś czas kazał odpuścić ciężkie, złożone ćwiczenia, nie tylko na górę ale również MC czy przysiad ze sztangą na plecach. Brak dużych ciężarów [...]
W sensie ze dipy czy pompki na poreczach? Dipy i pompki na poręczach to określenie zamienne dla tego samego ćwiczenia choć dipy bardziej ogólne. Mam na myśli pompki na poręczach :-))
Ale czekaj rwanie czy zarzut stosujesz? Bo to dwa zupełnie różne ćwiczenia przy czym rwanie jest zdecydowanie trudniejsze i trzeba mieć świetna mobilność żeby je wykonać poprawnie technicznie. Przypuszczam, że mówisz o zarzucie gdzie z ziemi zarzucasz sobie sztangę na barki do wykonania przysiadu. Ale wiadomo mogę się mylić bo niewiele osób jest w [...]
jak zwykle dobry art jak mowili wyzej: czekamy czekamy ehhhehe ja mam ten niefart ze ile razy sie nie zabiore za trening to jzu przygotuje sobie obiciąążenia a musze gdzies akurat isc w jakiejs pilnej sprawie ale od wakacji obiecuje ze bede sie sumiennie przykladal do ćwiczenia tricow pozdro wszystkim
Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ
