[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

nightingal

a tak generalnie to jeśli moją oporną partią są nogi to jak to jest z zakresem powtórzeń i w ogóle lepiej, żeby było więcej ćwiczeń na nogi? bo ostatni plan przy redukcji sprawdził się bardzo dobrze, a tam było dużo nóg ja wiem, że kcal grają dużą rolę oczywiście bo ja nie chcę już nic budować, chcę rzeźbić sobie na 0 kcal, a w lutym/marcu przyciąć konkretnie

To zależy co w tych nogach chcesz zmienić/poprawić.

nightingal

od fizjo się też dowiedziałam, że puszczają mi łopatki przy np. podciąganiu, są jakieś ćwiczenia siłowe, by one się tak nie rozjeżdżały? bo jak już porozciągamy co trzeba to będę musiała je wzmacniać.

Są - można wrzucić w treningu bez problemu.

nightingal

w ogóle myślałam nad ćwiczeniami łączonymi jak a i b ( oczywiście oprócz tych najcięższych jak MC czy przysiad ) i powrotem do clean&jerk, push press, burpee i większej dynamiki w treningu. Musze się ruszać więcej na treningach i robić ćwiczenia funkcjonalne z racji siedzącej pracy.... nie musi być dużo klamota, chcę być zdrowa i sprawna a jak nie mam tego w planie to nie robię ja jestem zadaniowa, jest plan i trzeba go wykonać.

ja uważam że ćwiczenia robione w łączonych seriach dość szybko wypalają osobę która to stosuje. Ale można i tak. Sam jednak używam sporadycznie. Co do dynamiki - to ja uważam, że lepiej popływać, czy poskakać poza treningiem - no ale każdy moze mieć inne podejście.

Nene87

nightingal

a tak generalnie to jeśli moją oporną partią są nogi to jak to jest z zakresem powtórzeń i w ogóle lepiej, żeby było więcej ćwiczeń na nogi? bo ostatni plan przy redukcji sprawdził się bardzo dobrze, a tam było dużo nóg ja wiem, że kcal grają dużą rolę oczywiście bo ja nie chcę już nic budować, chcę rzeźbić sobie na 0 kcal, a w lutym/marcu przyciąć konkretnie

To zależy co w tych nogach chcesz zmienić/poprawić.

tym razem przód uda musi być mniej galaretowaty, a pośladki bardziej jędrne

Piękna enigmatyczna odpowiedź w Twoim stylu. Za tą galaretowatość to powinnaś na grochu klęczeć - jak pokażesz na którejś swojej fotce palcem gdzie takie zjawiska u ciebie występują to ja będę klęczał na tym grochu.

nightingal

od fizjo się też dowiedziałam, że puszczają mi łopatki przy np. podciąganiu, są jakieś ćwiczenia siłowe, by one się tak nie rozjeżdżały? bo jak już porozciągamy co trzeba to będę musiała je wzmacniać.

Są - można wrzucić w treningu bez problemu.

no to super, bo na tym chcę się mocno skupić, a co to jest np.?

Różnego rodzaju ściągania i opuszczania łopatek z oporem/ciężarem.

nightingal

w ogóle myślałam nad ćwiczeniami łączonymi jak a i b ( oczywiście oprócz tych najcięższych jak MC czy przysiad ) i powrotem do clean&jerk, push press, burpee i większej dynamiki w treningu. Musze się ruszać więcej na treningach i robić ćwiczenia funkcjonalne z racji siedzącej pracy.... nie musi być dużo klamota, chcę być zdrowa i sprawna a jak nie mam tego w planie to nie robię ja jestem zadaniowa, jest plan i trzeba go wykonać.

ja uważam że ćwiczenia robione w łączonych seriach dość szybko wypalają osobę która to stosuje. Ale można i tak. Sam jednak używam sporadycznie. Co do dynamiki - to ja uważam, że lepiej popływać, czy poskakać poza treningiem - no ale każdy moze mieć inne podejście.

no właśnie jak ja nie mam w planie treningowym to nie zrobię już poza, bo czasu to mam deficyt... te łączone to myślałam np. swing + burpee jako coś na koniec, albo w środku gdzieś, ale zawartego w planie. Albo WL + coś rozciągającego... nie wiem rozpiętki na małym ciężarze?, bo to jest przymus - klatka mi się sama zamyka.

Nene87

..... i galaretowaty przód uda

nightingal

Nene87

..... i galaretowaty przód uda

lać i patrzeć czy równo puchnie

nightingal

Nene87

..... i galaretowaty przód uda

lać i patrzeć czy równo puchnie