witam, prosze o ocene treningu - czy cos ujac czy dodac? trenuje juz dosc regularnie od 4 miesiecy, przytylem juz kilka kg i sila mi rosnie, mysle, ze ta poczatkowa "zielona" faze mam za soba, dlatego zwracam sie do Was (bardziej doswiadczonych) o ocene i porade. mam 184-185cm wzrostu, waze 74-75kg CEL: chcialbym nabyc masy do ok. 85 kg i miec [...]
[...] sztangi siedząc 2 serie 6.Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8.Brzuch według uznania przerwy między seriami około 60 sekund wszystkie ćwiczenia po 8 powtórzeń, brzuch po 20-25 HIIT myślę żeby zacząć po 3 interwały tempem 15/30 Dane kumpla Wiek: 16 lat Waga: 110 kilo Wzrost: 180 cm Budżet na diete i suple: [...]
CZesc kupiłem ostatno xpanda nitric oxide reactor Dymatize nutrion,niestety tylko jedną puche.Na forum przeczytałem ze mozna go połaczyc ze zwykłym mono więc oto co zamierzam: Rano 5gr mono (hitec) z dwaoma tabsami tauryny, Przed treningiem (około 30 min xpand+bcaa 5tab. Przed treningiem zepcal(na pobudzeniei salenie tłuszczu). Po treningu prue [...]
Witajcie. Co do mojego sprzetu - brak drazka, lawka prowizoryczna, obciazenie w postaci 6kg hantelka, ew. baniek 2x5l, no i wlasnego ciala. Cwicze 4x w tygodniu pon, sr, pt i sob. Nie wykonuje aerobow, ale rozgrzewka i stretching przed jak i po. Chcialbym, abyscie doradzili mi czy plan jest mniej wiecej dobrze rozpisany i kilka ewentualnych [...]
[...] lawke 5x8, przyciaganie drazka poziomo na wyciagu 5x12, odwrotne rozpietki 5x12, młotki 5x12, wyciąg biceps oburącz 5x12, spacer farmera 4x, plank 5xmax Jak mogę połączyć te ćwiczenia żeby trening trwal krócej? Przerwy między seriami w cwiczeniach izolowanych mam 1,5min, a w wielostawach 2m, a i tak na trening z rozgrzewką, rolowaniem przed i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ludzi którzy się znają dostałem oto taki plan treningu od trenera z siłowni pytanie czy jest on odpowiedni czy jakiś ćwiczeń robić więcej jakiś mniej? na biceps są podane 3 ćwiczenia ja robię 4-5 to źle? mój staż nie powala ale chciał bym od początku robić wszystko prawidłowo :) z góry dzięki za uwagę i ocenkę planu Tych serii jest dużo bo to [...]
mam np. zaczac od 1-2 obwodow w pierwszym tygodniu ! no tak ale co to jest ten obwod !! ?? 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia aby zrobic 12-15 powt. ACT [...]
Witam. Najpierw ankieta Płeć : M Wiek : 17 (3 m-ce do 18) Waga : 66 Wzrost :180-181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : basen w weekendy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ostatnio byłem u lekarza ze stawem kolanowym, [...]
Wiem żę takich tematów jest tu sporo:) Ale chciałbym abyście ocenili ten trening zwykły standardowy ale chciałbym usłyszeć porady ekspertów może coś zmienić jakieś ćwiczenia:) Wszystkie oceny bede przyjmowąl z pokorom:) Dzieki z góry:) I dzień (poniedziałek) Klatka na płaskiej 80% maxa 10,8,6,4,2,8 Klatka na skosie hantlami 3x10 Rozpiętki [...]
Witam, Trenuję sobie MT 3x w tygodniu i 3 razy w tygodniu biegam oraz zaczalem cwiczyc sobie w domu jakies pompki i z Hantlami ogolno rozwojowo. I nagle zaineteresowała mnie pewna sprawa, a mianowicie: Czy jest wszystko okej kiedy sobie np. po powrocie ze szkoly robie pompki i inne cwiczenia z hantlami, a wieczorkiem ide pobiegac? I czy jest sens [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na starcie pisze ze jestem mezczyzna oraz nie wiem czy umiescic to w dziale junior sfd czy ladies. Pisze z powodu takiego , iz mam zamiar pomoc dziewczynie schudnac i byc jej trenerem personalnym( sam osobiscie chodze na silownie jakis czas). Wiadomo organizm kobiecy rozni sie od meskiego, rozklad makroskladnikow, rodzaj treningu itp. Mam [...]
1.Trenowałem wczesniej, tj przed wakacjami, około 6 miesiecy, teraz chce zaczac od nowa, juz chodze na silownie, 3 razy w tyg. 2.z uwagi na to ze chodze na silownie do piwnicy kumpla nie mam zbyt duzego wyboru(niedlugo przezucam sie na troche lepszy sprzet) -3x w tyg. pon- klatka. sroda - plecy. piatek - znowu klatka pozatym miesnia brzucha we [...]
Witam. Mam problem z klatka. A głownie Z jej dolna czescia. Nie wiem czy to jest tłuszcz czy te ginomastia czy cos w tym stylu. Ale na pewno chciałbym sie tego pozbyc.I nie wiem czy pomoga tylko cwiczenia na redukcje i aeroby czy cos wiecej trzeba. Kiedys brałem keatyne jak by co. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód [...]
Witam, zaczynam 3 miesięczny plan Weidera, i niestety tak jak myślałem nie wiem jak poprawnie oddychać. Są ćwiczenia, że jest ok, ale większość jest takich, żerobie na odwrót, a że dopiero zaczynam ćwiczyć to w międzyczasie trudno mi się skupić i myśleć jak oddychać. Czy ktoś by mi mógł dopisać jak oddychać, kiedy wdech i wydech podczas tych [...]
Witajcie. Mam 16 lat, 178cm wzrostu, waga 63-64kg. Musiałem przytyc bo ważyłem 57kg. Więc tak: Aktywnośc Wtorek 90 minut wf, Piątek 45 minut wf. W weekendy orliki czasami itd. Mam zamiar iśc na siłownie, nie pakowac byc bydlakiem, tylko chodzic dla zdrowia, reakreacyjnie itd. Diety jako takiej nie mam próbuje się zdrowo odżywiac, ale jem chyba [...]
[...] ABC 3dniowy , koleżanka chce poprawić swoją sylwetkę - poprawić uda , brzuch , ogólnie chodzi o spalenie fatu w tych okolicach. Starałem się wybierać takie najprostsze ćwiczenia i postawiłem na oczywiście mniejszy ciężar ( bo to kobieta ) a większy zakres powtórzeń ! trening !! A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s x 15-20 Plecy: [...]
[...] specjalna nie była. Przede wszystkim na początku chciałbym się skupić na górze. Bicepsy, klatka piersiowa i brzuch. Moglibyście mi podpowiedzieć jak się za to zabrać, jakie ćwiczenia, czy suplementy się przydadzą dla lepszych efektów, czy raczej ich nie potrzeba? Co z dietą? Dodatkowo dodam, że choruję na cukrzycę i jestem na tabletkach, więc [...]
Witam Po kilku latach przerwy wrocilem do trenngu z ciezarami i jak zawsze mam problem z przysiadami. 2-3 lata temu podnosilem ciezar swojego ciala (ok 85kg.) 3 po 12 razy, co mi calkowicie wystarczalo. Tyle, ze w przysiadzie schodzilem nie dalej niz do miejsca gdzie dolna czesc uda byla rownolegla do podlogi. Teraz postanowilem poprawic to, tj. [...]
[...] CHciałbym dowiedzieć się czy mógłbym zmienić uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, ponieważ gąbka na modlitewniku jest juz tak ubita, że strasznie bolą mnie ręce podczas tego ćwiczenia. Proszę o rady i zmianę treningu, bo teraz kompletnie nic mi nie idzie. Inne partie mięśni po ćwiczeniach są zmęczone i na drugi dzień czuję, że ćwiczyłem.
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
