Mam pytanko. Dostałem od dietetyka rozpisaną dietę żeby zrzucić zbędne kilogramy. Oczywiście ćwiczenia również bedą ale zastanawia mnie jedna rzecz. Mam dziennie zjadać ok 700g białka, 250g węglowodanów oraz 80g tłuszczy. Nie za dużo? Jak czytam, że niektórzy na redukcji jedza po 200-300g białka a ja dwa razy tyle.... Pomożecie? Jak to z tym [...]
Witam! Mam problem właśnie z rozstępem mięśni brzucha. Przerwa między mięśniami jest dość spora, można spokojnie ponad 2 palce włożyć. Może ktoś zna najlepsze ćwiczenia na tą przypadłość? Wszędzie są tylko dla kobiet po ciąży... Na pewno plank, vacum, co jeszcze warto dodać? Jak często ćwiczyć? Z góry dzięki za wszystkie info ;-)
[...] mięśniowej ale nie wiem jak ćwiczyć brzuch bo mam strasznie duży bęben i nie wiem jak się go pozbyć biegam codziennie jem tse no i spadło 2,5 cm ale to mało może kupić jakiś inny spalacz tłuszczu od razu mówię że diety nie mam i pytanie brzmi jakie ćwiczenia wykonywać aby pozbyć się brzucha i wyrzeźbić kaloryfer i jednocześnie nabrać masy ?
witam. od 2 lat mam problem z kolanem po wypadku. miałam popekana rzepke, i tak jakis czas po tym było ok ale z czasem stan sie pogarwszał miałem robiona artroskopie pozniej brałam zastrzyki na wzmoznienie cgrzastki stawowej i w sumie poprawa była na jakis okres czasu teraz mam przepisany Arthryl. i zobaczymy... ale czy sa jakies specjalne [...]
Witam, poprosilbym o ocene diety redukcyjnej. Mial byc low carb mam nadzieje, ze za duzo wegle nie przycielem. Trening: aero 1.5h 4x w tygodniu +30m szybki trening 1 partii glownej (3 cwiczenia po 2 serie) 4 dnia brzuchy oraz 2x HIIT w DNT Zapotrzebowanie wliczajac treningi wychodzi 2600. Cel: redukcja do lipca Wszelkie uwagi mile widziane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prawdopodobnie nadwyrężyłem sobie okolice lędźwiowa nad pośladkami ( myślę że to przez złą technikę na przysiady). znacie jakieś ćwiczenia które mógł bym stosować aby jeszcze bardzie nie nadwyrężyć, a jednocześnie ćwiczyć w domu? jako sprzęt mam tylko karimatę i drążek . Najbardziej zależy mi na ćwiczeniach rozwijające mięśnie brzucha. serdeczne [...]
A wiec tak rozciagam sie od dluzszego czasu....na poczatku rozgrzewka i pozniej dalsze cwiczenia...pod koniec rozciagania rozjezdzam maksymalnie nogi do szpagatu tureckiego i mam wlasnie pytanie -------> czy jak rozjezdzam nogi do szpagatu to w tej pozycji wytrzymywac jak najdluzej? czy moze w mniejszych odcinkach czasu?
[...] ekspandera leżąc na ławce poziomej. Leżymy na ławce poziomej, ręce z ekspanderem uniesione w górę, sprężyny nieco naciągnięte. Rozciąganie ekspandera przez odchlanie rąk w bok, kąt ugięcia rąk w stawach łokciowych około 20°. Wykonywanie ćwiczenia przy rękach wyprostowanych grozi urazami stawów łokciowych. Czy lepeij je wykonywac stojąc?
Witam.Cwicze juz od 2 lat regularnie dzien w dzien i od jakiegos czasu jestem zmeczony do tego stopnia ze zasypiam w ciau dnia i budze sie dopiero w nocy.I cale cwiczenia przepadaja.Nie mam pojecia od czego to sie wzielo.Co mam robic??? PS.Cwicze w domu.
Witam. Pytanie mam takie. Jakie ćwiczenia robić na przykrycie żeber w dolnej części klatki piersiowej. Co to w ogóle za mięśnie? Z górnej partii jestem zadowolony, ale na dole mam kaloryferek, i chciałbym go jakoś zakryć. Suchi
Witam. Chciałbym sie dowiedziec czy istnieja jakies cwiczenia na miesnie brzucha ktore nie obciazaja dolnego (ledzwiowego) odcinka kregoslupa. Pytam poniewaz mam z nim lekki problem co prawda to nic groznego ale nie chce go za bardzo angazowac. Prosze o pomoc
Witam! mam pytanie dotyczace nierownej klatki. Jak albo jakie cwiczenia wykonywac na jej wyrownanie? prawa strona klatki jest mniejsza od level :/ ile trwa wyrownywanie?
Witam. Czy robiąc przysiad, martwy ciąg i np.wyciskanie sztangi na bary można zatrzymać wzrost? Jestem młody-mam 14 lat i 173-175cm wzrostu- chciałbym osiągnąć ok 195cm- czy te ćwiczenia mogą zahamować mi wzrost? A może inne? A co z przepukliną, co to dokładnie jest i co ją powoduje- może można się przed tym zabezpieczyć?
witam mam pytanie czy mieszanie biegania interwalowego i cwiczen na mase jest sprzeczne czy ogolnie mozna tak robic bez wiekszych konsekwencji czyli np. tydzien cwiczenia na silowni i tydzien biegania interwalowego ( 2-3 razy w tyg) i tak naprzemian
Hi, Wizyta u lekarza dopiero w przyszłym tygodniu, a po skierowaniu na rtg to wyniki prezentują się tak: I może jest tu jakiś znawca co podpowie mi trochę co mnie czeka teraz? Same leki wystarczą, czy dodatkowe ćwiczenia będą? :) Wesołych! ^^ /SFD/2018/12/24/eee7e710bc5b4b8cb9a5336a047901cf.jpg /SFD/2018/12/24/935c63c74611477386b7b9eca39e3cd0.jpg
Witam wszystkich użytkowników forum.Mam jedno strasznie dręczące mnie przez ostatnie dni pytanko:Ile mogę jeszcze urosnąć?Mam 14 lat(w tym roku 15),186cm wzrostu i gram w siatkówke.Intensywnie sie rozciągam(codzienne ćwiczenia po 30 minut).Słyszałem że organizm rozwija się do 21 roku życia.Czy to prawda? Czekam na wszystkie wypowiedzi
Siema, do jakiego lekarza trzeba pójść, żeby mógł on ocenić czy mogę wykonywać ćwiczenia siłowe, które konkretnie. Do jakiego lekarza się zwrócić przed rozpoczęciem treningu siłowego, żeby stwierdzić, że mogę to robić? Pozdrawiam
[...] szybkość już jako taką mam, gorzej z utrzymaniem sił na boisku. Dodam, że robię pon-śro-piat masę. Mam dietę również masową. Da się pogodzić to ze sobą? Jak najbardziej ograniczyć straty? Jakie robić ćwiczenia? Widziałem kilka treningów necie, ale prosiłbym o coś dostosowanego głównie do wytrzymałości. Nie mam o tym w ogóle pojęcia.
Witajcie, jestem na 15 dniu a6w a mój cel to pięknie wyrzeźbiony brzuch. Nie mam warstwy tłuszczu na brzuchu więc mogę już robić ćwiczenia... Chciałabym jednak zapytać o kilka rzeczy: - czy mogę teraz dołączyć 8 min ABS? Od jakiego poziomu zacząć ? - czy dodając do tego a6w jeszcze rower i brzuszki od.4 razy w tygodniu to coś pomoże? - jeśli [...]
jakie cwiczenia wykonywac, zeby poszerzyc biceps. chodzi mi o to, ze na lekko zgietej rece jak napinam biceps jest on bardzo cieni i troche to lipa wyglada. prosze pomozcie. ogolnie mam nawet nawet, ale jest cienki... Chroń mnie Boże przed diabłami w mundurach o niebieskim kolorze.
